Эффективные методы избавления от обиды

Как избавиться от этой ноши

Для того чтобы сделать жизнь гармоничнее, нужно припомнить прошлое и те травмирующие моменты, в которых вам причиняли боль, морально давили, не понимали. Вспомнив это, постарайтесь понять мать и отца, простить своих родителей. Чтобы понять, как справиться с обидой на мать или отца, можно применить одно упражнение (методика В. Жикаренцева).

Для этого нужно взять их фотографии, а если это невозможно – то представить отца и маму в виде абстрактного образа. Потом надо начать поднимать на поверхность сознания все мысли, чувства и эмоции, связанные с ними. Самое главное – быть честным перед собой, даже если внутренний диалог доставляет болезненные ощущения. Когда возникнет чувство, что негативных эмоций достаточно для одного раза, упражнение нужно прекратить, и начать его спустя некоторое время.

Что надо усвоить во время этого диалога? Для того, чтобы усвоить, как избавиться от обиды на мать и отца, нужно принять их в свою жизнь и простить. Они поступали так, как могли в свое время, как научили их собственные родители, как подсказывала действительность. Они не руководствовались злостью, а искренне думали, что так будет лучше для вас, и они сделали все возможное, что тогда могли.

Размышляя над тем, как простить обиду, нужно помнить, что мы — это они, вы глядите на мать и отца – вы глядите на себя, обижаетесь на свою маму – обижаетесь на себя

Психология конфликтов сравнивает человека, неспособного отпускать подобную ситуацию, с теми, кто своими руками отрывает от себя нечто важное. Избавляясь от злости на мать и отца, научившись тому, как отпустить обиду, можно сделать огромный и важный шаг к самому себе

«Кто старое помянет, тому глаз вон»

Все-таки не совсем дремучими были наши предки, что-то важное о том, зачем и как забыть обиду, они понимали. С ними согласна и современная психология, она считает, что мысли и слова имеют силу

Обижаясь на мать, мужа, на любимого мужчину, мы испытываем множество эмоций:

• страх

гнев

грусть

сожаление

желание отомстить

чувство вины

К ним нередко присоединяется чувство злости на весь мир. Все эти состояния – следствие нежелания жить не прошлым, а настоящим. Не зная, как побороть обиду, на таком хрупком фундаменте прошлых обид, которые не хотят отпускать человека, не построить будущего. Опираться нужно только на настоящее.

Обвиняя другого человека в своих переживаниях, приходится напрасно тратить свою силу, потому что ответственность за проявляющиеся у вас чувства при таком подходе перекладывается на кого-то другого. Но ведь ни мужа, ни маму, ни жену, ни коллегу вы не обвините в том, что они проникли в ваши мысли и принудили так реагировать на их поступки. Значит, решая, как избавиться от обиды, нужно осмысленно выбирать свои чувства и реакцию на слова другого человека.

Думая о том, как простить обиду, не стоит руководствоваться злостью. Важнее первому пойти на мировую и провести разумные границы, за которые нельзя переходить в отношениях. Это самое полезное, что можно сделать в такой ситуации.

Другие техники избавления от обид

Чтобы справиться с обидами, переполняющими сознание, очень важно изменить свое мироощущение. Для этого, нужно перестать автоматически реагировать на негатив подобным поведением, а обдуманно выбирать модель своих действий

Существует несколько вариантов развития ситуации:

• прощение;
• отказ от включения в обиду;
• защита границ своей личности или, напротив, открытие внутренних дверей;
• агрессивный или дружелюбный ответ.

Техника остановки

Эта методика используется для того, чтобы перестать неосознанно реагировать на происходящие вокруг события, а начать вдумчиво выбирать модель собственного поведения.

Почувствовав, что вами готова завладеть обида, следует действовать таким образом:

• остановить себя;
• уединиться на 7-10 минут, прервав разговор с обидчиком;
• сделать 10 глубоких вдохов;
• отказаться от обдумывания ситуации, следя за дыханием;
• мысленно решить, в чем проблема, на что вы обижены;
• понять, что ситуация далека от справедливости;
• осознать, что вы можете проявить агрессию или просто уйти;
• выбрать наиболее адекватный способ реагирования на сложившуюся ситуацию.

Техника отсутствия сил

Эту методику можно применять в тех случаях, когда трудно держать себя в руках, в моменты, когда любая критика или неверно сказанное слово, может вызвать поток слез.

Как вытащить себя из обиды?

1. Осознать те чувства (злоба, тревога, жалость, гнев, страх), которые вы испытываете в настоящий момент.
2. Понять, что обида постоянно присутствует в вашей голове, совершенно не завися от того, какой человек находится рядом.
3. Физически выразить, обуревающие вас чувства, уединившись для этого (заплакать, закричать, зарычать, помахать кулаками). Переживать эмоции, выпустив их на свободу.
4. Повысить собственный уровень энергии: можно выпить чай с большим количеством сахара, скушать конфету или ложку мёда. Медленно и глубоко подышать в течение 5-7 минут.

Техника скольжения

Основной задачей является удержание себя вдали от ситуации. Присутствовать в ней можно лишь физически, морально же нужно вообразить один из следующих вариантов:

• представить, что оппонент разговаривает с экрана телевизора, у которого отключен звук;
• выстроить между собеседником и вами крепкую, но прозрачную стену, не пропускающую слова;
• вообразить, что обидчик находится в несвойственном для него, смешном (унизительном) положении.

Техника возвышения

Отвлечься от обиды можно посредством уступок. Стать выше человека, не включаться в спор, уступить: иногда все эти действия не являются унизительными для человека, напротив, они выступают свидетельством его ума.

Не  следует действовать в ущерб собственному «Я», уступая в принципиальных моментах.

Главное, донести до человека, что сложившаяся ситуация является обидной для вас, позволить ему стать на ваше место и совместно найти правильный выход.

Техника ответа

Чтобы отстоять границы собственной личности, можно воспользоваться таким способом ухода от обид:

• на несколько мгновений отрешиться от ситуации, успокоиться, подышать с вовлечением мышц живота (это необходимо для приостановки запуска привычных вариантов развития событий);
• взять ответственность за собственные поступки и вовремя осадить обидчика – остановив поток ругательств и, сообщив, что продолжать беседу в подобном тоне вы не намерены и не позволите такого обращения с собой.

Эта техника требует от человека наличия определенной степени жесткости, при которой на добро нужно отвечать подобными поступками. На зло же требуется реагировать по справедливости.

Как сохранить спокойствие в ответ на критику?

Человек порою с негодованием воспринимает поучения от другого человека. А что уж говорить про обидные слова, которые он слышит от окружающих? Сохранить спокойствие в ответ на критику часто бывает очень нелегко. Конечно, хорошо в любых ситуациях оставаться хладнокровным и невозмутимым. Но как обуздать свои эмоции, когда это необходимо? Есть несколько советов, которые помогут сделать это:

• Не отвечайте обидчику сразу. В гневе можно наговорить много такого, о чем потом вы будете жалеть.

• Обманите обидчика в его ожиданиях. Константин Кушнер, российский историк и педагог, говорил: «Если ты обижен, противник добился успеха». Знайте, основная цель оппонента – задеть вас за живое. Так зачем ему доставлять это удовольствие? Улыбнитесь и простите его.

• Во время ссоры спросите обидчика: «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» Он растерялся и не может ответить? Значит, у него есть личные причины говорить о вас плохо. Такая критика не может быть справедливой.

• Гениальный Эриан Шульц сказал: «Обидеться на плохие слова в свой адрес – значит согласиться с ними». Эта простая фраза объясняет все. Разве вы считаете себя такими, какими вас пытаются выставить ваши враги? Конечно же, нет. Но нет никакого смысла доказывать им обратное. Лучше отойти в сторону, оставив их слова без внимания.

• Хотите знать, как научиться прощать обиды? Оправдывайте своих противников. Попытайтесь встать на их место и понять, почему они это делают. Все проще, чем кажется на первый взгляд. Одного природа создала таким гневливым, второго сегодня самого обидели, и он в запале накричал на вас, у третьего сегодня несчастливый день, все валится из рук, и он решил «послать все к черту», поссорившись со всеми, в том числе и с вами. Оправдали? Стало легче? В душе осталась только жалость к этим беднягам.

• Живите настоящим. Нужно вовремя простить обиду, отпустить прошлое и продолжать идти дальше своей дорогой. Зацикливание на ссорах с окружающими до добра не доведет.

Психология обиды и прощения

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан раскрывает механизмы человеческой психики и объясняет, почему люди врут друг другу, а почему доверяют, почему обидчик воспринимается как предатель и как запускается механизм обиды

Очень важно разобраться в этих знаниях, систематизировать и разложить их у себя в голове, чтобы научиться прощать, а вернее, не обижаться

Начать нужно с того, что обижаться могут далеко не все люди, а лишь около 20%. У других нет свойств для этого — можно сказать, что им нечем обижаться.

Прощение строится на понимании

Если человек умеет обижаться, значит, он носитель анального вектора. Это не значит, что все люди с анальным вектором обижаются, нет. Все зависит от того, куда человек направляет свои таланты.

Векторов всего восемь — у каждого из них свои свойства. Все они созданы для того, чтобы человек был счастливым и нес это счастье в мир. Но использовать свои свойства нужно по назначению.

Приведу пример. Есть микроскоп, который при правильном применении помогает изучать окружающий мир. Но если попытаться забивать им гвозди, выйдет, наверное, не очень.

Или лекарство. Одно дело, когда оно принимается в нужный момент и в нужных дозах. Но неверно принятое лекарство может стать ядом.

Многие вещи в этом мире имеют свое назначение и верное применение. И с нами, людьми, происходит то же самое. Мы обладаем от рождения свойствами.

От того, насколько правильно мы применяем свои свойства в жизни, зависит, будут ли они служить на счастье нам и окружающим или станут причиной страданий.

Это так в каждом векторе, поэтому и не бывает плохих или хороших векторов и свойств. Бывает недостаточное развитие и/или неверная реализация.

В этой статье мы поговорим о том, какие свойства анального вектора рождают чувство обиды и почему. И подумаем о том, как простить обиду.

Анатомия обиды

В зависимости от врожденных свойств мы по-разному воспринимаем окружающий мир: у нас разные ценности, разное ощущение справедливости, внутреннего равновесия и даже времени и пространства.

Самое интересное в том, что мы от других людей ожидаем точно такого же восприятия мира, как у себя. Нам сложно понять, как это — ощущать жизнь по-другому. Ведь любому ясно — вот черное, а вот белое. А кому не ясно, тот заблуждается. Здесь и рождается почва для обид: на мужчин и женщин, на слова, на поступки окружающих.

Человек с анальным вектором — прямой, доверчивый. Для него естественны такие ценности, как дружба, верность, честность. Когда он верит, ему не приходит в голову, что могут соврать. Когда доверяется — ожидает верности в ответ. Когда с обладателем анального вектора поступают не так, как он этого ожидал, он обижается.

Как простить человека в душе. Магия прощения

Любой врачеватель души будь-то психолог, священник или целитель знает, что прощение обладает некой магической силой. Оно всегда предполагает внутреннюю работу над собой, порой требующую не одного, а сотни и даже тысячи шагов. Если вы скажите: «Я простил/а», а на душе все равно будете чувствовать тяжесть, значит еще не простили. Все, кому удалось по-настоящему простить, ощущают прилив сил, легкость и вдохновение. Вы действительно становитесь свободнее, потому что убрали весомый блок на пути своих жизненных токов

И тут важно понять: прощение – это акт милосердия по отношению к самому себе, а не одолжение и великодушие к обидчикам и врагам

С точки зрения гештальт-психологов каждая ситуация, которая не завершилась, может отнимать у человека энергию. Простить – это значит проститься, то есть завершить и отпустить неприятный или мучительный эпизод. Иначе говоря, перестать быть жертвой, поставить точку и вернуть свои внутренние силы. Существует много психологических техник прощения, но у каждого человека есть собственный путь.

Почему люди обижают друг друга

Обидчик, в точности, как и обидевшийся – это такой же человек со своими слабостями, недостатками, проблемами и правом на ошибку. Подумайте: а вы точно никогда и никого не обижали? На 99,9% можно утверждать, что ответ будет отрицательным. Чтобы понять, почему мы обижаем друг друга, взгляните на себя. По каким причинам вы это можете делать? Если покопаться глубоко в себе, сможете открыть удивительные вещи. Хотя, не исключено, что вы даже не подозреваете о том, что могли кого-то обидеть неосторожным словом или действием.

По сути, обида – это неоправданные ожидания. Возможно, вы ожидали от человека одного, а он поступил иначе. Может, вы его недостаточно хорошо знали, раз потрясены его действиями. Хотя порой очень сложно предугадать, как поступит даже тот человек, которого мы знаем много лет.

Причиной обиды могут стать обидные слова, обидные фразы, обидные действия и даже бездействие обидчика в некоторых ситуациях. Иногда оскорбления наносятся по одной банальной причине – зависть. В таких случаях это вполне можно считать замаскированным комплиментом. Очень мало тех, кто похвалит за какие-то успехи и достигнутые высоты. А вот тех, кто будет критиковать, ругать или высмеивать – предостаточно. Много кто с помощью нанесения обиды самоутверждается за счёт другого человека, хоть немного повышает в своих глазах собственную значимость. Чем больше обиженный реагирует, тем большее удовлетворение это принесёт обидчику. Так зачем же поддаваться на его ухищрения и позволять ему «расти» таким гнусным способом?

Почему копить обиды вредно

Чтобы не осталось никаких сомнений в избавлении от обид, напомним, что, обижаясь, вы причиняете вред только о себе. Человек, который нанес вам урон, может даже не догадываться о ваших чувствах, а потому прекрасно живет и здравствует.

А вот вы портите себе жизнь, вредите печени, лишаете себя хорошего настроения, а значит, и комфортного состояния. Вы застываете в воске негативных переживаний и перестаете двигаться вперед – к своим мечтам. Кому это выгодно? Вам уж точно нет.

Помимо очевидного ущерба собственному здоровью, вы озлобляетесь и в перспективе это отражается на ваших решениях. А то, что принято в гневе, неправильно. Фактически вы вынуждаете себя всегда принимать решения в гневе, но так костенеете, что даже не ощущаете этого.

Принимая неверное решение, вас снова обижают и обид накапливается еще больше. Пора ломать стереотипы.

Стоит ли прощать?

Изо дня в день, не зная как простить обиду и нося ее в своей душе, человек притягивает в жизнь негатив, сначала появляется желание мстить, потом возникают мысли о своей виновности в том, что произошло, и, наконец, наступает разочарование в окружающем мире.

Не прощая своего обидчика, вы лишаете себя возможности жить нормальной жизнью, чувствовать вкус и прелесть того, что вас окружает, весь мир предстает перед вами в черном цвете, теряется смысл жизни.

В народе существует выражение – «время лечит», это действительно так, и боль уходит, когда мы прощаем человека, даже если его уже нет в живых.

Обидеть другого легко, а вот простить очень сложно, но надо помнить, никто из нас не идеален, и порой мы также обижаем кого-то и продолжаем жить дальше, не задумываясь, что могли причинить душевную боль кому-то.

Обида в психологии: методы работы с обидами

В рамках психотерапии работа с обидами может осуществляться при помощи следующих стратегий и методов:

В русле работы с возможными психосоматическими проблемами. То есть наблюдается проявление обиды на уровне телесного симптома, и задача психотерапевта – указать клиенту на разрушительное действие обиды для его телесного состояния.
Психологи помогают вернуть ответственность за собственную жизнь, избавится от идеи, что обидчик ему «что-то должен»

А это значит – отказаться и от идеи возмездия, направить свои усилия на улучшение своего психологического и физического здоровья, а не на деструктивные переживания обиды.
Чрезвычайно важной является помощь в работе с гневом, и, непосредственно – с прощением. Прохождение самого процесса прощение приносит человеку облегчение и возможность дальнейшего построения своей жизни без постоянного переживания былых обид.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/kak-prostit-obidu-i-psixologiya-proshheniya/.

Займитесь спортом

Вы замечали, что спортсмены быстро забывают обиды? Почему так происходит? Потому что они не держат зла на людей. Если кто-то из соперников смог обойти, он не станет обижаться, а будет работать над собой, чтобы стать лучше. Если кто-то из судей нечестно отдаст победу более слабому противнику, то обижаться тоже нет смысла, ведь справедливость обязательно восторжествует на следующих соревнованиях. Подобный принцип должен внести в свою жизнь каждый человек. И сделать это будет просто, если приобщиться к спорту. Помимо хорошей жизненной философии, тренировки помогут вашей негативной энергии найти правильный выход и улучшить здоровье. Вы не будете скапливать обиды, а станете выбрасывать вместе с потом, будете уходить из зала спокойным и умиротворенным. А, помимо этого, спорт сделает вас физически сильнее, выносливее и поможет улучшить силу воли. Главное, регулярно заниматься и не бросать занятия даже в тех случаях, когда будет сложно. Поверьте, всегда можно найти время на то, чтобы сходить в спортивный или тренажерный зал. Если нет свободного часа, постарайтесь меньше спать. Помните, здоровый сон составляет 7–8 часов.

А еще необходимо помнить о здоровом питании. Вредная пища убивает и не дает новой энергии и сил. Избавляйтесь от вредных привычек. Горе невозможно залить алкоголем, ведь проблемы никуда не исчезнут, они останутся. И с новыми силами, как огромная снежная лавина, навалятся на вас. Кажется, что все в жизни складывается из мелочей. Казалось бы, плохое настроение, погрущу, поплачу, но порой оно переходит в депрессию, а там гляди и до нервного срыва недалеко. Учитесь самоконтролю, не получается самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу, этого не стоит стесняться

Больше улыбайтесь, находите приятные вещи в позитивных мыслях, любите близких, радуйтесь вместе с ними, окружите лаской и заботой, дарите внимание и подарки, делайте сюрпризы, и тогда не останется места в вашей душе для обиды

Рукоприкладство

Большинство женщин, которые унижены и оскорблены мужьями, не хотят разрывать брак. Но если мужчина однажды осмелился поднять руку на свою любимую во время обычной ссоры, то не может быть речи ни о каком восстановлении отношений

Однако важно понимать, что сильный пол такие же люди, как и женщины, имеющие эмоции, чувства и предел терпения. Если девушка начнет избивать своего мужчину, провоцируя его на драку, то в этот момент она превращается из супруги или подруги в спарринг партнера

Однако ничто не оправдает парня, который смог ответить ударом на удар. Даже если вина за провокацию лежит полностью на женщине.

В этом случае только немедленное прерывание отношений может помочь пережить обиду на мужа.

Упражнение №2 – прощение

Психологи говорят, что мысли и слова материальны. Управляя ими, можно легко менять свою жизнь как в положительную сторону, так и в отрицательную. И если позитивные мысли и слова несут в себе созидающую энергию, то негативные производят разрушающее действие. Эти знания помогут нам ответить на главный волнующий нас вопрос: «Как простить обиду, обретя покой и радость?» Выполнять данное упражнение рекомендуется по 5-15 минут в день. Лучше это делать с партнером, но можно и в одиночку. Заключается оно в следующем:

1. Примите удобную позу.
2. Громко и эмоционально повторите несколько раз, мысленно обращаясь к своему обидчику: «Ты хороший, веселый, добрый… Я прощаю тебя за то, что…».
3. После освобождения от обиды скажите себе так: «Я прощаю себя за…».

Разбиваем шаблон

Если у вас получилось принять ответственность на себя и отпустить человека, поздравляем вас, вы – большой молодец. Но это отработка только конкретной ситуации. Пока еще на этом этапе, вы не застрахованы от того, чтобы ситуация не повторилась по старому шаблону, но уже с другими людьми.

У Синельникова есть на этот счет отличная методика. Называется психологическое айкидо.

Спросите себя: какими своими мыслями я создал себе эту ситуацию?

Давайте с самого начала, чтобы все сделать правильно:

1. Расслабьтесь и уединитесь, чтобы вы смогли услышать внутренний голос.
2. Подышите, включите какие-нибудь ароматические запахи, но без фанатизма, чтобы не уснуть.
3. Напишите на листке: «Я создал(а) себе ситуацию, в которой обидел(а) себя руками (словами) товарища Н. Какими своими мыслями я создал(а) себе эту ситуацию?
4. Запишите ответ.

Старайтесь не думать, просто выпустите из себя ответ. Подсознание на самом деле простая штука и выпаливает нужную информацию очень легко. Знаете про ассоциативный ряд? Когда вам говорят какое-то слово, а вы быстро не думая говорите, что приходит в голову? Устройте себе вот такой ассоциативный ряд.

На ум придет какая-то мысль. Наша героиня Лиза вот что ответила:

Вот с этим уже можно работать. Будучи взрослой девушкой, Лиза может критически подойти к детскому убеждению. Сейчас-то она понимает, что была всего лишь ребенком, и что отец ушел из семьи, потому что был слабым или они не сошлись характерами с ее мамой. Ему может быть стыдно или он просто тот еще … (вырезано цензурой), но Лиза то тут причем?

Теперь ей нужно просто переосмыслить, что в ней нет ничего плохого, что она – красавица, умница, да и вобще в ее жизни все хорошо. Она достойна лучшего, а те, кого мы вырезали цензурой, могут заниматься своей жизнью дальше.

Как только Лиза поймет, что достойна того, чтобы ее любили, она перестанет привлекать к себе обидчиков и найдет настоящую любовь. Сколько нужно на это времени? Да нисколько. Старая программа исчезнет, новая заработает и жизнь изменится. Главное – не цепляться за старое, потому что оно еще будет напоминать о себе.

Молитва о прощении

Произносить эти молитвы нужно искренне. Прислушивайтесь к себе, чтобы понять действительно ли прощение свершилось. Практикуйте столько сколько нужно. С кем — то разрешить кармическую ситуацию получиться за 1 раз, для других могут понадобиться недели или даже месяцы.

Я прошу прощения у Божественной души _____ (имя) за все негармоничные мысли, чувства, состояния, слова и поступки, проявленные по отношению к её воплощённой личности со стороны субъективного сознания моего человеческого существа.

Я прощаю человеческое существо _____ (имя) за все негармоничные мысли, чувства, состояния, слова и поступки, проявленные с его стороны по отношению к воплощённой личности моей Божественной души.

Глубинная и гарантированная проработка обиды

Я искренне надеюсь на то, что предложенная мной методика поможет вам простить обиду, которую вы так мучительно долго держали в себе. Для того чтобы сделать это гарантированно, а также для того, чтобы изменить себя и перестать обижаться, переструктурировать свою личность и стать счастливее, вы можете обратиться к специалисту.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Помимо того, что я могу помочь вам простить вашу самую главную обиду, из-за которой вы попали на эту статью, я также помогу вам понять конкретно ваши причины, по которым вы научились и привыкли испытывать обиду. Вместе с вами на консультации мы сможем разобраться в том, как вам научиться реагировать по-другому, выражать все те эмоции, которые вы сейчас держите в себе, и чувствовать себя счастливее и увереннее. Я помогу вам простить раз и навсегда и вздохнуть полной грудью, отпустив тяжкий груз прошлого.

Мощная техника прощения обиды

У меня много техник в моем блоге практических собрано на основе работы с подсознанием. И эти не исключение.

1. Первое – осознайте причину обиды. Иногда это бывает тяжело, особенно, если это многолетняя, погребенная под другими наносными слоями. Попытайтесь все-же, раскопать истину. Это трудно, но позволит убрать первопричину, а не замаскировать.

 Вода и огонь

Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните травмирующую ситуацию. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову

Просто пишите, не правьте грамматику или стиль, Это неважно сейчас в этой задаче. Просто вылейте, выбросите все негативные эмоции, которые скопились на эту ситуацию

Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока  хватит сил. Заклейте письмо.

Иногда этот стиль называют неосознанное письмо. Позвольте словам литься на бумагу. Если не хотите писать откройте файл, и печатайте. Но в этом случае нужно его распечатать.

Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как идет серьезная очистка и потом опустошение, то лучше отдохнуть.

Так как это работа подсознания, Вы даете толчок к серьезной внутренней работе. Если это делать в течение дня. То может разболеться голова и мысли возвращаться бесконечно к написанному письму.

Предостережение. НЕ надо отсылать или показывать содержимое никому, особенно тому человеку, про которого написано. Ни в коем случае. Это принесет полное отторжение.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает горечь, обиды, провокации, болезни.

1. Возьмите это письмо и сожгите. Порвите на мелкие кусочки. Закопайте, развейте по ветру. Любым способом уничтожьте.

Возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, Вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо. Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода опять смывает все обиды.

Утром уничтожьте.

1. Теперь на чистом листе пропишите благодарность этому человеку. Обязательно пишите имя, и в конце, я прощаю тебя и отпускаю. Это обязательные итоговые слова. Без них техника не будет отработана. Заклейте письмо.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает липкую гадость, как очищает изнутри.

Утром сожгите.

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

• Как повысить самооценку;
• Методы борьбы со стрессом;
• Как научиться радовать жизни;

Как научиться прощать обиды?

Человек может обижаться не только на других, но и на себя. Как простить собственные ошибочные действия? Самокритика хороша, если она помогает человеку понять, чего делать не надо, вместо того чтобы убиваться угрызениями совести. Так, как прощать собственные обиды?

Психологи говорят о том, что обиды на самих себя испытывают люди, которые многое на себя берут. Им кажется, что они все должны знать и уметь, поэтому им непростительны ошибки. Перфекционизм приводит к постоянному недовольству собой и, как следствие, обидам.

Если вы кого-то обидели, то просто попросите прощения. Еще лучше, если ваши извинения будут сопровождаться настоящим пониманием того, что вы сделали, а не лишь игрой на публику, когда вы просто хотите помириться и потом снова совершать неприятные поступки.

Как простить человека и освободиться от обид

Таким образом, если вы хотите почувствовать себя свободно, сбросить груз с души и стать более любящей, вам не обойтись без прощения своих обидчиков и самой себя. Злость и разочарование, которые остались у вас внутри, могут негативно влиять на вашу жизнь. Хотите узнать, как простить человека и освободиться от обид? Ниже рекомендации авторитетных американских психологов читайте.Простить — значит обрести свободу.Настоящее прощение — это облегчение. Простив человека, вам будет гораздо легче стать счастливой и продуктивной в достижении своих целей, ведь прощая других людей, вы делаете лучше не им, а себе. Кроме того, смиренное искупление своих собственных грехов — это отличный способ добиться самоуважения, которое вы без сомнения заслуживаете.

Не прощенная обида может:

• 1. лишить чувства собственного достоинства.
• 2. держать вас в ловушке гнева, возмущения и негодования.
• 3. заставить чувствовать беспомощность и разочарование.
• 4. принести физические и психологические страдания.
• 5. лишить радости наслаждения отношениями или достижениями.

Простив или попросив прощения, вы получите:

• 1. облегчение и освобождение от дурных мыслей.
• 2. лёгкость, чувство сострадания и доброжелательности.
• 3. ощущение благородства, которое сделает вас добрее, воодушевит и придаст сил.
• 4. возможность стать совершенно другим, обновлённым человеком.

Посмотрите фактам в лицо.Давайте будем откровенны — мы должны прощать, ведь ноша обид довольно тяжела и неприятна. Таким образом, если вы не признаете, что застряли в зыбучих песках своей обозлённости, то никогда из них не выберитесь и не сможете жить полноценной жизнью.Избавьтесь от гнева.Даже если вы знаете, что деяния обидчика действительно отвратительны и ваш гнев оправдан, постарайтесь найти в себе силы, чтобы обуздать раздражение и злобу.

Свои обиды вспомните.Вспомните все полученные оскорбления. Но не для того, чтобы обливаться слезами от жалости к себе. Вместо этого возьмите лист бумаги, ручку и подробно распишите обиды, которые были вам нанесены. Начинайте каждое новое описание со следующих слов: «я полностью прощаю _ (имя человека) за _ (список злодеяний. Не пишите на автомате, будьте искренны, честны и вдумывайтесь в каждое слово. Когда закончите, прочитайте список несколько раз, затем подожгите над унитазом, позвольте бумаге максимально догореть в руках и смойте её остатки вместе с пеплом.

Такая процедура от гнетущего чувства несправедливости освобождает

Внимание! Только в том случае, если понадобится, повторите всё вышеописанное столько раз, сколько будет необходимо. Но будьте осторожны: обожженные пальцы и пожар никому не нужны

Оправдайте, если недостаточно улик.Поймите, что в большинстве случаев обидчики, принесшие вам страдания, были просто эгоистами. Они не могли понять, что делают больно. Достойнее и благороднее этих глупцов будьте. Отнеситесь с пониманием к таким поступкам, простите людей их совершивших и избавьте себя от гадких воспоминаний.Прощения сами просите.Но, чтобы освободиться от гнёта злости и разочарования, недостаточно простить человека, ведь вы тоже совершали ошибки и хорошо об этом помните. Вряд ли вы кинетесь искать всех обиженных вами, чтобы извиниться, поэтому нужно простить саму себя. Таким образом, если хотите, запишите и перечитайте, а можете просто проговорить следующие слова, стоя перед зеркалом и глядя на своё отражение: «я прошу полностью меня простить _ (имя человека) за _ (список ваших ошибок. Я искренне желаю ему (ей) гармонии, мира и добра, пусть его (её) жизнь сложится самым удачным образом и обиды, нанесённые мной, никак не повлияют на его (её) судьбу».В случае если сделали что-то не так — сразу исправьтесь, не затягивайте. Помните, что вовремя и искренне принесённые извинения, гораздо важнее запоздалых оправданий.

Чем хорош такой опыт?Прощение может быть не менее важным для человека, чем приём пищи, физические упражнения или Вера в себя. Признание своих ошибок и уход от негативных эмоций, которые спровоцировали другие люди, изменит вашу жизнь в лучшую сторону, уберёт раздражительность и враждебность ко всему окружающему миру.Освободившись от негатива, не накапливайте его вновь. В случае если сделали что-то не так — сразу исправьтесь, не затягивайте. Поймите — прощая, вы освобождаете место в своём сердце для положительных, замечательных эмоций, которые не могли туда пробиться из-за гнева, возмущения и негодования.

Никогда не вовлекайте в конфликт детей

Прежде чем побороть сильную обиду на мужа, важно понимать, как предотвратить бесчисленные ссоры. Любой конфликт должен быть немедленно прекращен, если ребенок появляется на пороге

Подумайте о его хрупкой психике, поэтому не стоит вовлекать его в решение ваших проблем. Хотя бы потому, что любое лишнее слово, сказанное в адрес друг друга, может ранить чувства детей и поменять отношение к родителям.

Если вы хотите сказать что-то грубое и неприятное, мысленно сосчитайте до десяти. Возможно, желание ссориться отпадет. Не провоцируйте вторую половинку на конфликт. Кому будет лучше от этого? Так или иначе, все останутся при своем мнении, поэтому стоит ли нарушать эмоциональное состояние партнера?