Техника выполнения упражнения «золотая рыбка» для спины

Легендарная японская техника

Лежа на постели необходимо выполнить следующие движения:

• Лежа на спине, руки согнуть в локтях, подложить под нижнюю затылочную часть головы. Ноги слегка расставить друг от друга, носочки потянуть на себя до ощущения напряжения в мышцах ног. На выдохе тянуться левой ногой и правой рукой, словно вы хотите сделать их длиннее. То же самое проделайте правой ногой и левой рукой.
• Руки согнуть в локтях, подложить под затылок. Сделать корпусом вибрирование слева направо. Остановитесь, если волны делаете вверх – вниз. Колебания тела должны идти слева направо. Выполняйте 2 минуты. Но начинать надо с 30 секунд, потом постепенно дойти до 2 минут. Можно выполнять на полу, постелив одеяло. Это уникальное упражнение улучшает деятельность ЖКТ, сердца, сосудов и опорно-двигательной системы!
• Для активизации капиллярного кровообращения, профилактики сердечно – сосудистых недугов, варикоза, капилляров. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы подложить небольшой валик. Руки и ноги поднять вверх, слегка их согнув. Активно встряхнуть руками и ногами, сделать мелкую вибрацию. Выполнять следует одну минуту или сделать несколько подходов по 1 минуте. Полезнейшее упражнение принесет здоровье всему организму.
• Смыкание стоп и ладоней. Упражнение поможет скоординировать функции всех систем организма. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы положить валик. Ноги согнуть в коленях, а руки в локтях. Стопы и ладони соединить. С усилием сжимать и разжимать подушечки пальцев. Сжимать и разжимать сомкнутые ладони. Далее выпрямить руки, не размыкая ладоней, завести их за голову, провести ладони вдоль середины тела сверху вниз. Сомкнутыми стопами двигать, делая амплитуду как можно больше, сгибая и разгибая колени. Ладони расположить над солнечным сплетением, стопы соединить, а колени развести в стороны. Расслабиться и лежать 3-10 минут, пока будет комфортно.

Упражнение рыбка для детей. Упражнение «золотая рыбка» для спины: техника выполнения

Упражнение «Золотая рыбка» – это находка для всех, кто страдает от проблем со спиной, и при этом не находит времени на ежедневное посещение спортзала, массажиста, или полноценную зарядку. Всего за три минуты утром и вечером можно оздоровить позвоночник, улучшить общее самочувствие и очистить организм.

Выполнять его можно дома, и для этого не требуется никаких специальных снарядов: только место на полу, чтобы вы могли лечь.

Некоторые считают, что это китайское упражнение, но оно было придумано Кацудзо Ниши, японским целителем XIX-XX века. В детстве он обладал весьма слабым здоровьем, и укрепил его с помощью лично разработанной системы.

В то время средняя продолжительность жизни в Японии составляла около 45 лет. Ниши удалось дожить до 75 лет, сохраняя великолепное самочувствие. В своей программе он исходил из того, что большая часть проблем со здоровьем идет именно от спины, а значит, делая упражнения для позвоночника , можно оздоровить весь организм.

Выполнять упражнение «Золотая рыбка» нужно дважды в день: утром, после подъема, и вечером, перед сном.

Техника выполнения Рыбки

Упражнение состоит из двух этапов: подготовка тела, то есть, растяжка, и непосредственно, сама тренировка. Вся зарядка вместе занимает около 4 минут.

Растягиваем мышцы

Лягте на спину на твердую поверхность. Если у вас твердая кровать, можно заниматься прямо на ней, иначе – постелить на пол коврик или полотенце. Ноги выпрямлены и сведены вместе, носки на себя. Руки вытянуты за головой.

Считая до семи, тянитесь руками назад, вытягивая себя, и одновременно с этим потягивая вперед правую ногу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Теперь тяните вперед левую ногу, снова на счет семь. Растянувшись таким образом, можно переходить к самому упражнению.

Основное упражнение

Ноги все еще вместе, плотно прижаты, носки тянем на себя. Руки кладем за голову. И стараемся в быстром темпе двигать сомкнутыми стопами влево-вправо, создавая вибрацию тела. Колебаться могут только ступни и затылок, все остальное тело должно быть плотно прижато к полу.

Контролируйте себя: двигаться можно из стороны в сторону, а не вверх или вниз. Не надо поднимать поясницу, плечи, икры или другие части тела.

Начинать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Новичкам бывает сложно освоить технику, и в этом случае можно попробовать поднимать голову и стопы, или попросить партнера подержать ноги, создавая ими вибрацию, чтобы вы поняли, какие мышцы нужно задействовать.

На

Влияние «Рыбки» на организм

Рыбка в данном случае не зря называется золотой. Дело не в особенностях плавания конкретного вида, а скорее, в эффекте.

• Позвоночник расслабляется, позвонки становятся на свои места. Так можно исправить начинающийся сколиоз, остеохондроз, или уменьшить боли при имеющихся болезнях . Упражнение очень полезно для осанки, всем тем, кто много времени проводит сидя: школьникам, офисным работникам, а также тем, кто часто поднимает тяжести.
• Улучшается кровообращение. Вибрации нормализуют равномерную пульсацию крови в венах и клапанах, которые отвечают за подачу крови от конечностей к сердцу. По пути через кожу выводятся токсины, кровь активнее собирает яды и продукты распада, быстрее их выводит.
• Кровь очищается, и приносит органам больше кислорода, клетки кожи активно работают и обновляются. За счет этого достигается омолаживающий эффект. По отзывам, у многих женщин исчезли мелкие морщины, посвежела и подтянулась кожа.
• Нормализуется работа кишечника, так как токсины выводятся быстрее. Вибрации мягко массируют кишечник, стимулируя его активность. При правильном выполнении «Золотой рыбки» уже через несколько дней улучшается перистальтика, исчезают запоры, а ведь именно из-за них и происходит отравление организма ядами.
• Расслабляется нервная система, уходит зажатость, спазмы, головные боли. Польза очевидна: тело спокойно, нервная система подает органам только правильные сигналы. Голова ясная, пропадает раздражительность, нервозность, страхи.

Вреда от упражнения никакого: его полезно выполнять даже детям-школьникам, которые часто сутулятся или сидят за столом в неправильной позе, от чего начинает появляться сколиоз. С помощью всего лишь «Золотой рыбки» можно быстро выправить осанку и заложить здоровье мышц и позвоночника на долгие годы.

Специалисты рекомендуют включить это упражнение в ежедневную гимнастику, но можно выполнять его и отдельно, если времени мало. Уже скоро будет заметно, что позвоночник стал более гибким, подвижным и здоровым, улучшится цвет и качество кожи, наладится работа внутренних органов.

Всего 6 минут в день для здоровья всего тела!

Фитнес для лица: рыбка

Часть первая

Втяните щеки и подожмите сильно губы, словно рыбка.
Растяните в том же состоянии губы очень сильно в улыбке, как сможете.
Важно при этом не напрягать, а расслабить кожу около глаз – вам не нужны лишние морщинки.
Удерживайте улыбку секунд десять.
Затем расслабьтесь, и повторите все проделанные манипуляции сначала. Всего три раза.. Часть вторая

Часть вторая

• Повторите первый и второй процессы с части первой.
• Теперь за место того, чтобы статично в данной позе застывать, попробуйте надуть щеки, а потом втянуть их двенадцать раз (при этом щеки должны оставаться втянутыми, как в части первой). Если посмотреть во время исполнения в зеркало, то вы особого визуального сдвига не заметите, однако оно ощущаться должно.
• Расслабьтесь.

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Основные задействованные мышцы: мышцы-выпрямители позвоночника, косые и прямые мышцы пресса, трапециевидная мышца, пластырная мышца шеи, малая и средняя ягодичные мышцы, камбаловидная и икроножная мышцы, приводящие мышцы (аддукторы бедра), напрягатель широкой фасции.

Преимущества упражнения

• Выполнять упражнение можно дома без использования каких-либо снарядов.
• Используется в комплексах для коррекции осанки.
• Улучшает подвижность позвонков, а в перспективе восстанавливает структуру и функциональность опорно-двигательного аппарата.
• Ускоряет реабилитацию после травм, в том числе и спортивных.
• Регулярное выполнение упражнения устраняет зажимы и спазмы, позволяет эффективно справляться с болевыми ощущениями в спине, вызванными малоподвижным образом жизни.
• Положительно влияет на кишечную перистальтику.

Подготовка к упражнению

Специальной подготовки не требуется, но разогреть тело и растянуть позвоночник перед тренировкой необходимо. В помощь вам простая гимнастика, а также комплекс упражнений для растяжения позвоночника.

Перед выполнением упражнения также убедитесь, что в помещении комфортная температура воздуха и нет сквозняков. Выполнять упражнение удобнее на ровной твердой поверхности (на полу) с использованием фитнес-коврика.

Правильное выполнение

• Гармонические колебания тела совершаются в горизонтальной плоскости из стороны в сторону и имитируют движения рыбы в воде. Эти волнообразные движения являются естественными для человека – позвонки испытывают подобного рода нагрузку при ходьбе.
• Амплитуда движения короткая, не вызывающая дискомфортных ощущений у спортсмена.
• Обе руки расположены в районе шейного отдела позвоночника (на 4-5 позвонках) и скрещены.
• Упражнение выполняется на ровной и жесткой поверхности – на полу или на доске.
• Носки должны быть жестко натянуты, а пальцы ног направлены в сторону головы.
• Ноги, таз и спина должны соприкасаться с поверхностью пола.
• Ритм дыхания размеренный и ровный: движение в одну сторону сопровождается вдохом, в противоположную – выдохом.

Распространенные ошибки

• Быстрые, чрезмерно амплитудные движения телом.
• Задержка дыхания во время движения.
• Отрыв от пола таза или позвоночника.

Советы по эффективности

• Заранее подготовьте секундомер, чтобы отслеживать время выполнения упражнения и в дальнейшем улучшать результаты.
• Выполняйте упражнение рыбка в комплексе с планкой и другими статическими упражнениями на пресс, чтобы повысить эффективность занятий и комплексно укрепить мышцы, ответственные за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
• Хотя упражнение эффективно и само по себе, специалисты все же рекомендуют выполнять его в комплексе с прочими упражнениями системы Ниши, придерживаясь его «золотых правил» здорового образа жизни.
• Если движение не удается выполнить синхронно и технично, на первых порах тренировок попробуйте приподнимать голову и пятки над полом.

Включение в программу

Для максимальной эффективности упражнение рекомендуется выполнять дважды в день – утром после пробуждения и вечером перед ночным сном в рамках комплекса оздоровительной гимнастики или само по себе.

Элемент выполняется на время: для начала необходимо повторять движение не менее 1 минуты, в дальнейшем постепенно увеличивая время до 3 минут.

Как элемент общего разминочного комплекса упражнение может использоваться спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, гимнастикой и единоборствами.

Противопоказания

У упражнения нет строгих противопоказаний по здоровью, поскольку чаще всего его выполняют именно в реабилитационных и оздоровительных целях – при остеохондрозах, грыжах позвоночника, зажатости нервных окончаний и сосудов, артритах, артрозах и параличах. Однако есть нюанс – беременным можно тренироваться только до 14-16 недель и только после консультации с наблюдающим врачом.

Медики рекомендуют укреплять спину посредством выполнения упражнения «золотой рыбки» как в детском и юношеском возрасте, так и пожилым людям.

6 правил здоровья Кацудзо Ниши

https://youtube.com/watch?v=HhYxiE2SLJo

Чем заменить упражнение

Альтернативой классической «золотой рыбке» служит подобное упражнение, выполняемое с использованием профессионального вертебрального (от латинского vertebralis – позвонок) тренажера – Свинг-машины. Тренажер по существу имитирует похожие движения тела за счет «плавающих» валиков, расположенных под щиколотками спортсмена.

Плюс использования тренажера состоит в том, что он имеет специальный встроенный таймер, который определяет продолжительность занятия.

Польза упражнения золотая рыбка

Золотая рыбка – это упражнение с выраженной пользой и отсутствием вреда. У движения нет абсолютно никаких негативных аспектов, в то время как положительное воздействие будет ощущаться уже через 1-2 недели после начала применения.

Преимущества:

• Вправление (мягкое) позвонков и возвращение их на место с обеспечением стабильности;
• Позволяет высвободить зажатые или передавленные нервные окончания, снимает боли (даже многолетние);
• Восстанавливает и улучшает кровоток, повышает тонус сосудов, что может нормализовать давление;
• Улучшает моторику кишечника и работу других органов ЖКТ;
• Также гимнастика Кацудзо Ниши обеспечивает общеукрепляющее воздействие на организм и иммунитет.

Техника выполнения

Чтобы правильно делать золотую рыбку важно понимать, что это движение похоже на поведение рыбы в воде, которая двигает всем телом и создает чередующиеся волнообразные движения. Упражнение выполняется на твёрдой поверхности (можно подстелить ровный коврик или каремат), с обязательной предварительной разминкой

Техника подготовительной фазы для золотой рыбки:

• Ложитесь на пол, руки вытяните за головой. Старайтесь одновременно тянуть руки и ноги в противоположные стороны.
• В пиковой точке дополнительно потяните носки на себя. Все тело при этом должно быть прижато к полу.
• Делайте растягивающее движение короткими подходами, на 7-8 счетов (секунд).

Техника выполнения основного элемента:

• Ложитесь на пол, разместите ладони сведенными на затылке. Потяните пальцы ног на себя.
• Сделайте фиксацию позиции и начинайте вибрацию тела, движение схоже с поведением рыбы в воде.
• Старайтесь выполнять движение как в вертикальной, так и горизонтальной плоскостях.
• Чтобы проще двигать корпусом, можно оторвать затылок и пятки от пола.

Выполняем упражнение для позвоночника.

Техника выполнения упражнения золотая рыбка: необходимо лечь на твердую и ровную поверхность лицом вверх, на пол или ровную твердую кровать.

Иллюстрация к книге д-ра Ниши, изданной в 1946г.

Основная часть: Руки заложить за голову, так чтобы сомкнутые ладони находились под шейными позвонками. Ноги плотно прижаты к полу, носки смотрят на себя. Начинайте вибрировать всем телом справа налево, это движение напоминает рыбку, извивающуюся в воде. Почувствуйте себя золотой рыбкой, плавающей в глубинах океана. Вибрации следует выполнять в течение 1-3 минут.

Эффект: когда мы лежим на твердой и ровной поверхности, напрягая все мышцы и совершая колебательные движения, движение крови в венах усиливается, это заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Улучшается кровоснабжение всего организма, налаживаются функции всех систем, работа печени, почек, кожи, мозга и сердца. Упражнение полезно для улучшения перистальтики кишечника. В организме устанавливается баланс всех систем.

При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижать к полу. Носочки смотрят на себя, а тело вибрирует вправо-влево, но никак не вверх-вниз. Для удобства выполнения упражнения можно приподнять затылок и ступни ног.

Существует вариант для начинающих. Если вам тяжело делать упражнение самостоятельно, то партнер помогает создавать вибрацию, приучая тело к новым ощущениям и задавая необходимый темп.

Для достижения максимального эффекта следует делать это упражнение утром и вечером.

Начинайте с 1 минуты и постепенно доводите длительность выполнения до 3 минут.

Уже на второй , третий день вы ощутите на себе благотворное влияние этого замечательного упражнения.

Это фантастическое упражнение, говорит Майя Гогулан, если его систематически выполнять пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки. При выполнении этого упражнения вы становитесь… нет, не ежиком, а рыбкой.

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

Польза упражнения Золотая рыбка

С самого детства будучи очень болезненным ребенком, господин Кацудзо Ниши задумывался, как же оздоровить свое тело. Он разработал и описал полную систему оздоровления, поддержания физической подготовленности, в виде гимнастической системы.

В условиях современных реалий, когда каждый второй человек подвержен негативному воздействию сидячего образа жизни, очень важно поддерживать свое тело в порядке. В особенности, это касается главного «стержня» организма – позвоночника

Упражнение под названием «Золотая рыбка» позволяет поддержать его и даже не допустить или устранить деформации, возникшие ранее.

Упражнение под названием «Золотая рыбка» позволяет поддержать его и даже не допустить или устранить деформации, возникшие ранее.

Как это работает

По всему миру много людей страдают от болезней позвоночника, даже не догадываясь, что решение проблемы буквально лежит у них перед самым носом. Большинство из них просто ведут малоподвижную, малоактивную жизнь, где подразумевается движение разве что от дома до работы и обратно. Из-за такого образа жизни позвоночник может утратить гибкость, как говорят в народе «срастись», и даже деформироваться (сколиоз, остеохондроз и прочие заболевания).

Это явление может повлиять не только на общий физический тонус мышц, силу, выносливость, но и на нервно-психическое состояние. Эмоциональные проблемы, вроде депрессий, беспочвенных терзаний и страхов, тревожности, напрямую зависят от нарушения кровообращения мозга, спровоцированными разладами в работе позвоночника. Гимнастика Ниши, а в частности упражнение «Рыбка» для спины, поможет не допустить подобных проблем, а при потребности, устранить их.

Это упражнение может помочь оказать действительно революционный эффект. Ведь в самые короткие сроки оно показывает максимально хорошие результаты

Однако рекомендуется применять не только его, отдельно от других, но обратить внимание на все шесть «Золотых правил здоровья» от японского лекаря-целителя

Кроме того, совмещать выполнение «Рыбки» можно с разными иными практиками и системами упражнений. К примеру, хорошо подходит она для любителей йоги, регулярных медитаций. Многие атлеты предпочитают делать ее даже в качестве разминки, перед тем, как приступить к кардио или силовым тренировкам в зале. Упражнение поможет добиться минимальной травмоопасности, так как готовит суставы, связки и мускулы к нагрузке.

Полезные свойства

Всего лишь двухразовое выполнение упражнения позволит добиться действительно хороших результатов. Так чего же можно ожидать от него?

• Расстановка позвонков по местам, устранение искривлений.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, эмоционального состояния.
• Нормализация кровообращения.
• Улучшение работы сердца, ЖКТ и других внутренних органов.
• Снятие предельной степени напряженности в мускулах.
• Заметное ускорение восстановительных процессов после перенесенных операций или травм.
• Освобождение зажатых сосудов, нервов, устранение симптоматики невралгий любой этиологии.
• Очищение крови от накопленных токсинов.
• Насыщение всех тканей тела кислородом, включая мозг.
• Укрепление, активизация иммунной системы, как следствие, большая сопротивляемость инфекциям, бактериям, вирусам.

В качестве бонуса можно получить улучшение способности к концентрации, умственной деятельности, решения глобальных интеллектуальных задач. Синдром постоянной усталости отступает на второй план, а душа и тело пребывает в полной гармонии друг с другом.

Показания и противопоказания

Вне зависимости от пола, возраста, телосложения или уровня физической подготовки, выполнение упражнения показаны практически всем, без исключения. Причем, ввиду широкого спектра эффективности, любой может отыскать в нем что-то для себя. Деть его можно здоровым людям, в качестве профилактической гимнастики для позвоночника или тем, кто уже пострадал от последствий сидячего образа жизни.

Противопоказаний фактически нет, разве что недавние травмы, при которых вообще запрещена любая двигательная активность. Кроме всего, бывают медицинские запреты, которые может дать только врач. Потому прежде, начинать изучать упражнение «Рыбка» для позвоночника, нужно обязательно сходить к доктору, пройти все тесты и сдать анализы. Только после этого можно делать гимнастику доктора Ниши. Причем рекомендуется не зацикливаться на одном движении, а изучить весь комплекс для полного оздоровления, омоложения вашего тела.

Методика японского целителя

Кацудзо Ниши разработал чудодейственную методику оздоровления, надо только не лениться и выполнять специальные упражнения для спины.

Одно из условий здорового позвоночника — твердая постель. По его мнению, подушка тоже должна быть особенной – в виде валика. Для хорошего сна ее надо класть между шеей и головой, что поможет расслабить зажатые нервные окончания, снять шейные спазмы.

К такой подушке надо привыкнуть. Как это сделать? Половину ночи спите на обычной подушке, а половину — на валике. Если привыкните к валику, то обычная подушка вам покажется очень неудобной!

Далее перейдем к самим упражнениям. Чтобы ощутить результат, комплекс для позвоночника выполняйте утром и вечером. После выполнения зарядки вы почувствуете расслабление во всем теле, ощутите чувство умиротворения.

Когда можно начинать занятия, а когда нельзя

Когда можно начинать упражнение, а кому оно категорически противопоказано? Многие люди часто задаются данным вопросом

Действительно, при заболеваниях позвоночника все упражнения рекомендуется делать с осторожностью. А иногда они просто противопоказаны

Однако данные занятия и не касаются системы лечебной гимнастики рыбка. Начинать заниматься ей может, как и здоровый человек, пришедший из офиса, так и больной с застарелыми заболеваниями позвоночника. Правильно выполненные действия прекрасно снимают физически ощутимую нагрузку и неприятные болевые ощущения, помогая предотвратить дальнейшее усугубление состояния.

В некоторых случаях мы сами становимся врагами своего здоровья, оправдывая немыслимыми причинами свою лень и безалаберность.

Вместо, утренней пробежки предпочитаем поспать лишний часок.

Затем с упорством ищем оправдание лежать, не находя и малейшей более или менее стоящей причины.

Вместо легкого завтрака, едим атомные американские завтраки, где количество калорий хватит на несколько обедов вперед. Вечером, придя с работы, предпочитаем не отрываться от компьютера вместо глотка свежего воздуха. Забывая думать, что не пользу, а огромнейший урон наносим своему организму.

Кому показан элемент и есть ли противопоказания?

Выполнять элемент рекомендуется абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Упражнение золотая рыбка для позвоночника имеет такой спектр воздействия, что каждый занимающийся найдет пользу именно для себя. Малоподвижный образ жизни, за счет чего происходит деформация позвоночника, влияет как на физическое, так и эмоциональное состояние человека. Многие считают неправильную осанку и сколиоз закономерными спутниками жизни. Они же могут привести к другим более серьезным заболеваниям. Поэтому заботиться о своем позвоночнике нужно с малых лет. Упражнение рыбка для спины способно в кратчайшие сроки улучшить состояние позвоночника. А, если выполнять его вкупе с другими правилами здоровья Ниши, то можно достичь еще больших результатов.

Противопоказаний к выполнению элемента практически нет. Главное быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Противопоказания

Основные противопоказания к проведению японского упражнения:

• Беременность, особенно на поздних сроках;
• При наличии открытых ран или послеоперационных швов (когда рекомендуется общее снижение физической активности на период восстановления);
• При обострении и болях, связанными с межпозвоночными грыжами;
• При сердечно-сосудистых и прочих заболеваниях в период обострения.

В целом, все противопоказания золотой рыбки Кацудзо Ниши связаны с ситуациями, когда противопоказана даже обычная двигательная активность и требуется покой. В остальных случаях применять движение можно без ограничений.

Гимнастические элементы для детей. Гимнастика для школьников

Гимнастика для школьников вовсе не предполагает сложные упражнения на подобии спортивной гимнастика. Это комплекс упражнений, похожий на производственную гимнастику. Ведь ученики сидят за школьной партой, потом сидят дома, делая уроки, после уроков сидят за компьютером. Если ученик не занимается спортом, и ведет сидячий образ жизни, который сопряжен с умственным и психологическим напряжением, его здоровье может серьезно ослабеть. Психологическое и физическое развитие предполагает гармоническое сочетание физической нагрузки и умственной деятельности. На уроках физкультуры можно делать упражнения на брусьях, перекладине, акробатические движения на матах, но для этого нужны снаряды, за безопасностью должен следить квалифицированный инструктор.

Польза физической нагрузки

Гимнастика для школьников способствует развитию костной структуры и внутренних органов, укрепляет иммунитет. Уроков физкультуры недостаточно для ведения здорового способа жизни, поэтому ребенка нужно приобщать к физическим упражнениям в домашних условиях.

Можно сделать гимнастическую стенку, купить боксерскую грушу, заставить играть футбол во дворе. Но занятия нужно проводить регулярно, и лучшее время для несложных физических упражнений — утро, когда можно проделать несложный комплекс утренней гимнастики. Гигиена школьного образования часто требует делать перерывы между уроками для физических упражнений, поэтому комплекс подойдет и для школьных физкультурных минуток.

Школьникам также полезно закалять организм с помощью утренних пробежек, обливания холодной водой. Но нагрузки нужно делать постепенно, чтобы организм усиливал свою защиту, привыкая к неблагоприятным факторам.

Простой комплекс физической нагрузки

Делать упражнения лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении, лучше под музыкальное сопровождение. Исходное положение — ноги на ширине плеч.

1. Руки вдоль туловища, вдыхая воздух, поднимаем руки, выдыхая, опускаем.
2. Медленно вращаем головой в одну и другую сторону. Также делаем наклоны головы, стараясь коснуться ухом плеча.
3. Ладони на плечах, совершаем круговые движения локтями.
4. Руки на поясе, наклоняемся вправо и влево.
5. Ноги расставляем пошире и наклоняемся вперед, касаясь пальцами рук пола.
6. Приседаем с полностью прижатыми к полу стопами.
7. Прыгаем на месте.

Конечно, можно делать более сложные упражнения, заниматься на турнике или делать акробатические упражнения, но минимальный комплекс упражнений поможет сделать физическую нагрузку доступной всем, с минимальными усилиями поддерживать организм в тонусе.

На уроках физкультуры

На уроках физкультуры учатся делать упражнения посложнее, ведь там есть специальные условия — мягкое покрытие, спортивные снаряды. Хорошо, если в программу физкультуры включена гимнастика, тогда школьник может получить заряд здоровья и физического развития, ведь гимнастика развивает всесторонне.

Фактически в школе можно изучать элементы спортивной гимнастики, делать упражнения на бревне, разновысоких и параллельных брусьях, изучать элементы акробатики. Но в обычных школах пока недостаточно наработок по изучению этого спецкурса, также недостаточно оборудования и инструкторов для изучения этого вида спорта обычными школьниками. Но если позволяет материально-техническая база, нужно обязательно применять разные гимнастические приемы, которые будут позитивно влиять на физическое и психологическое развитие детей.

Особенно нужно позаботиться о безопасности — должны быть мягкие маты при выполнении акробатических упражнений, на опорных прыжках учитель должен страховать, удерживая ученика за кисть и спину во время приземления. Гимнастика сопряжена с травмами в профессиональном спорте. В школьных условиях возможно их избежать, если проводить инструктаж по безопасному исполнению гимнастических трюков.

Приводим примерные упражнения для школьников, которые можно делать в случае, если гимнастическая дисциплина включена в программу обучения. Список упражнений может приблизительно ориентировать учителя, который составляет собственную программу, исходя из собственных навыков и технической базы спортивного зала. Но если получится внедрить хотя бы часть упражнений, школьники и родители будут благодарны за творческий подход к работе, ведь такие уроки физкультуры больше напоминают занятия в спортивной школе.

Польза упражнения золотая рыбка

Золотая рыбка – это упражнение с выраженной пользой и отсутствием вреда. У движения нет абсолютно никаких негативных аспектов, в то время как положительное воздействие будет ощущаться уже через 1-2 недели после начала применения.

Преимущества:

• Вправление (мягкое) позвонков и возвращение их на место с обеспечением стабильности;
• Позволяет высвободить зажатые или передавленные нервные окончания, снимает боли (даже многолетние);
• Восстанавливает и улучшает кровоток, повышает тонус сосудов, что может нормализовать давление;
• Улучшает моторику кишечника и работу других органов ЖКТ;
• Также гимнастика Кацудзо Ниши обеспечивает общеукрепляющее воздействие на организм и иммунитет.

Очень классное упражнение «Золотая рыбка»

Кацудзо Ниши, о ком мы говорили в предыдущих статьях, предложил для оздоровления организма ежедневно использовать пять правил здоровья.

Сегодня «Здраво-Браво» переходит к обсуждению третьего правила здоровья. Третье из пяти правил здоровья К. Ниши — это упражнение, которое называется «Золотая рыбка».

Почему это так актуально сегодня? Потому что проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Есть очень простое и действенное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужного стояния в очереди, чтобы попасть к врачу и получить рекомендацию лечить себя химическими препаратами. Это упражнение описано К.Ниши в его «Пяти правилах здоровья»

Первое, а также и второе правила здоровья «Твердая постель» и «Твердая подушка» помогают пассивному исправлению осанки, когда мы проводим во сне третью часть нашей жизни. Сейчас поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнении «Золотая рыбка».

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

• • Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.
  • Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.
  • Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.
  • Руки, затылок, спина, ноги, пятки  прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Теперь само упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.
В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево

Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног

Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Как я уже говорила, делают это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется. Значит, организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь

Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши,  должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.