Не надо стесняться: как преодолеть стыд и обрести гармонию с собой

Почему нас стыдят с детства

Манипуляция стыдом в воспитании детей — достаточно распространенный, но, по мнению психологов, вредный прием.

Родители прибегают к нему, чтобы направить поведение ребенка в русло «общепринятой нормы», но часто делают это в обезличенной, неконструктивной форме. Вместо того чтобы учить, указывая пути выхода из сложившейся ситуации после совершенной ошибки, взрослые могут не справиться с эмоциями и просто воскликнуть: «Да как тебе не стыдно!»

Однако до определенного возраста (6–7 лет) дети не понимают всех социальных норм, а просто пугаются, реагируя на смену родительского настроения, и прекращают делать что-то из-за страха. Ребенок, которому чуть ли не ежедневно напоминают о необходимости стыдиться, вырастаетво взрослого, не уверенного в своем поведении, постоянно оценивающего собственные поступки с позиции постороннего зрителя.

| Чувство стыда: психология и методы как избавиться?Психология хитроумных отношений – блог по психологии Sumasoyti.com

Мне стыдно. Наверняка почти каждый произносил эти слова или сгорал в мыслях, испытывая чувство стыда, психология которого не совсем ясна многим.

Для начала используем любимый прием нашего блога Sumasoyti.com – прояснение слов. Итак, стыд – это чувство сильной неловкости, смущения от осознания неприемлемости поступка или качества человека. Другими словами, страх дурной молвы. Стыд возникает там, где есть опасения, что общество осудит действие, точку зрения, внешний вид, который отличаются от принятых социальных норм.

Стыд возникает только там, где есть зритель, который порицает за содеянное. Наедине с собой чувство стыда не беспокоит – только страх, вдруг кто-нибудь узнает о том, что сделал, или не сделал, за чем неминуемо придут строгая критика, обвинение и приговор!

Эффективный способ как управлять своими эмоциями – разложить их на составляющие, по полочкам. Любая эмоция состоит из четырех частей:

• мысль: о чем думаете во время переживания того или иного чувства?
• ощущения в теле (дискомфорт, боль, холод, жжение, жар),
• какая картинка появляется в уме?
• и в чем выгода эмоции для вас? (польза, от чего защищает, спасает или ограждает?)

Итак, какие приходят мысли, когда стыдно: «Что я наделал?!», «Если узнают, мне конец!», «Как после этого людям в глаза смотреть?!» Толпа, суд, конец… вам это ничего не напоминает?.. Согласитесь, похоже на публичную казнь.

Может, поэтому популярно выражение «гореть от стыда»? В давние времена на площадях часто прилюдно жгли костры для осужденных. Не верите в прошлые жизни? А зря.

Откуда тогда в семье инженеров рождается пианист-виртуоз? Или девочка с малых лет поет как Монсеррат Кабалье?

Что до ощущений – во время чувства стыда человек часто испытывает внутренний жар, скованность, боль, беспомощность, и сродни умственному отупению, неспособности логически мыслить. Спустя время он найдет слова, и много, для своего оправдания, защиты. Но пока сгорает в пламени стыда, в голове совсем пусто.

Третий аспект – умственное изображение, картинка, что стоит перед глазами. У каждого она своя. Но есть общая черта: чувство стыда – психология позорного поражения, неудачи, фиаско! А в каком случае возникает ощущение полного провала? – …смертельном. Пока еще живы, в силах что-то предпринять.

И, наконец, польза. Когда стыдно, хочется уединиться, «провалиться сквозь землю», скрыться, исчезнуть любыми путями… Получается, в чем здесь выгода? – скрыться от людей, спасти себя от неминуемой людской кары. Конечно, выгод наверняка больше. Вам какая пришла в голову?..

Чувство стыда: психология не сугубо личная, это конфликт отношений. Не будь моральных кодексов, сводов правил «можно – нельзя» – стыда не было бы и в помине.

Что делать, когда стыдно за других?

Еще один интересный аспект. Когда краснеешь от стыда за то, как сказал-сделал-отреагировал кто-то другой. Молодая пара целуется на улице при всех, а вам за них жутко неловко. Гость громко хохочет и пляшет от души, а хозяйка готова от стыда залезть под стол.

Причина – все тот же кодекс правил, только личный. Но если он есть у вас, это вовсе не говорит о том, что такой же перечень строгих принципов есть у других. Никто не обязан отвечать вашим требованиям поведения и этики. Если вам стыдно за кого-то – проблемы не у окружения… а у вас.

Какие? Это тема уже другой статьи «Что значит жить по правилам?»

Как избавиться от чувства стыда?

Чувство стыда: психология не так трудна, как может показаться. Эту эмоцию можно облегчить самостоятельно.

• найдите случай, когда вам было очень стыдно. И разберите его по полочкам, расписанным выше.
• проведите Технологию Эмоционального Облегчения или ПЭАТ с фразой «Хотя мне стыдно за … ваш/чужой поступок или качество…, я полностью люблю и принимаю себя».

Или проведите эти процессы с психологом нашего блога.

Также эффективными будут такие методы психологии как системные расстановки и Access Bars.

Как вы себя чувствуете? Похожего, после этой статьи вашего стыда стало ощутимо меньше, и улучшилось настроение. Разве не так?)

Ваш Али Баба.

Мы хорошо поработали, теперь отдыхаем.)

Человек совершающий плохие поступки: как его не спровоцировать?

Сдержать себя сложно. Однако тем мы и отличаемся от животных, что у нас есть способность сдерживать свои негативные проявления. Главное правило, которое поможет вам не сеять вокруг себя хамство, заключается в следующем: просто подумайте о последствиях. Вы же знаете, что вам не станет легче от собственного хамства!

А также представьте на секунду, что у той же медлительной кассирши или невнимательного прохожего могут быть другие, гораздо более веские, чем поломанный ноготь, причины для раздражения: быть может, у кого-то из них болен близкий человек! И пусть это не так: но, если мыслить в подобном ключе, можно контролировать свои негативные эмоции. Будьте терпимее друг к другу, чаще улыбайтесь, прощайте незначительные провинности, и ваша совесть будет чиста!

Вызов врача психиатра

В медицине, особенно военной, хорошо известен следующий принцип: в первую очередь осматривают тех, кто меньше кричит и просит о помощи. Связано это с тем, что человек, находящийся в состоянии шока, беспомощности или угнетенного сознания, ввиду тяжести повреждений не в состоянии попросить о помощи. И если упустить момент, дело может закончиться летальным исходом. Все медики знают: самые тяжелые больные о помощи не просят. Они молчат.

Психиатрия не является исключением из общего правила. В первую очередь помощь нужно оказать тем самым больным из последней категории: молчаливым, депрессивным, находящимся в состоянии острого бреда или острого галлюциноза; одиноким дементным больным, закрывшимся в своих жилищах и неспособным по своему состоянию себя обслуживать. Поэтому, если кто-то из ваших соседей или знакомых внезапно пропал — очень может быть, что с ним приключилась беда и ему требуется профессиональная медицинская помощь. 

Часто оказать эту своевременную помощь психически больному человеку людям мешает элементарный страх («да ну его, еще набросится»), брезгливость или предубеждения. В связи с этим главное, что нужно помнить: психические больные — такие же люди, как и все остальные. Такие же, но постоянно живущие в экстремальной ситуации, которую им создало их психическое расстройство. Они, так же как и остальные, если бы это было в их власти, выбрали бы спокойную адекватную жизнь. Вед абсолютно никто не хочет иметь проблем — ни с врагами, ни со здоровьем. Как раз с целью решить свои проблемы психически больные люди и борются с теми кознями судьбы, которые, как они видят, выпали на их долю. А эти «козни» как раз и есть проявления психического заболевания: «голоса» врагов; преследователи, стучащиеся в двери и угрожающие расправиться; окружающие, которые замышляют в отношении них нечто нехорошее, и так далее. И даже если мы решим помочь, то побеседовать о том, голоден ли человек, здоров ли, давно ли спал в последний раз может с первого раза не получиться, поскольку все мысли и чувства его сосредоточены на избавлении от нависших над ним угроз.

Врачам психиатрам ежедневно приходится беседовать с такими пациентами. Бывают ситуации, когда без медикаментозного лечения оказать помощь невозможно. Поэтому в ситуациитяжелого психического расстройства лучшее, что Вы можете сделать для себя или своего близкого — получить консультацию врача психиатра.

«Ах ты негодник!»

Стыд – манипулятивное чувство, придуманное людьми для управления друг другом, боязнь не соответствовать своему внутреннему идеалу и быть отвергнутым социумом

При этом важно уметь различать стыд и вину: вина – это несоответствие чужим ожиданиям, а стыд – это «вина перед самим собой», согласно усвоенным в детстве установкам, поясняет психотерапевт, коуч Александр Полищук

Возможно, многим взрослым уже непросто вспомнить, за что их стыдили в детстве – да так, что они, сами того не понимая, живут с этим ощущением до пенсии. «Если вспоминать какие-нибудь детские ошибки, с точки зрения ребенка, их не было вообще. Ребенок познает мир, а родители видят в этом какой-то укор для себя лично, виня себя в погрешностях воспитания. Например, ребенок тянет в песочнице себе какую-то лопатку, толкнул кого-то, нарисовал что-то на стене, порвал обои – это не нравится родителям, и из них на автомате вылетает фраза «как тебе не стыдно». В какой-то ситуации – если мама хорошо умеет изображать расстройство – у ребенка будет накапливаться чувство вины, если же мама не из таких печальных образов, а погрозила пальцем, добавила злости и раздражения, у ребенка зафиксируется стыд. Постепенно он будет понимать, что должен быть другим, чтобы его любили», – говорит эксперт.

Вообще базовые «основы стыда» располагаются, что называется, «ниже пояса» – это демонстрация желания секса и интима. Но каждый ребенок в 10-12 лет начинает интересоваться противоположным полом, а до этого – и самим собой.

Акцентуация происходит в разных местах – чувствительные зоны расположены также на пальцах и на губах. «Но если грызть ногти или кусать губы считается социально приемлемым поведением, то стоять со спущенными штанами на улице и играться со своими причиндалами – нет. Поэтому за мастурбацию ребенка будут стыдить», – говорит врач.

Действительно, сложно представить себе мамашу, которая, застав подобную сцену, скажет «молодец сынок, держи конфетку, продолжай в том же духе» – чтобы, получив родительское одобрение, этот сынок лет в 12 повторил все то же самое уже перед одноклассниками.

Виды стыда

Некоторые эмоциональные состояния являются вариациями стыда:

• моральный стыд – ощущение собственного несовершенства;
• смущение – стыд, но в мягкой форме;
• неловкость – чувство, предупреждающее стыд;
• застенчивость – чувство, также предупреждающее стыд, заставляет скрываться от других людей.

Кроме этого, в психологии различают личностей в зависимости от конкретного чувства стыда:

• голубой воришка – у таких людей стыд проявляется в форме лицемерия, подлости;
• жертва травмы, нанесенной в детстве – практика доказывает, что многие сломанные судьбы, разбитые семьи – это следствие искалеченного детства;
• тайный психопат – в основном это меланхолики, которые страдают затяжными приступами агрессии, которые они вынуждены сдерживать;
• 33 несчастья – такой человек испытывает хроническую вину и стыд, ему кажется, что его преследуют несчастья.

Когда стыд становится токсичным

Стыд полезен только в том случае, когда он мотивирует, побуждает к активным действиям

Хорошо, когда чувство стыда помогает усвоить урок, понять что-то важное, при этом вызывает легкий дискомфорт, который помогает не забыть жизненный урок

Токсичным стыд становится, когда лишает человека энергии, побуждает бесцельно рефлексировать. В большинстве случаев токсичный стыд начинается с перенесенной психологической травмой, которая связана с чем-то экстремальным. Токсичное чувство стыда сопутствует хроническому ощущению вины. Это означает, что человек буквально сгорает со стыда и при этом чувствует вину, что не способен контролировать себя. Последствия токсичного стыда: нелюбовь к себе, пустота, перфекционизм, нарциссизм, патологические отношения.

Почему возникает ощущение недостойности?

Стыдясь, мы ощущаем себя неправильными, хуже других людей и недостойными их общества. Почему так? Оказывается, стыд — это социальная эмоция.

При базовых эмоциях вроде радости или гнева значение имеет только осознание собственного «я». Социальные же эмоции связаны с тем, что мы стремимся осознавать себя частью группы или целого общества и понимаем, что существуют другие «я», которые могут испытывать к нам различные чувства.

Поэтому многие исследователи подчеркивают, что в формировании стыда важную роль играет взгляд Другого — способность взглянуть на себя со стороны, узнать, что о вас думают другие люди.

И хотя здесь Сартр говорит о реальном взгляде со стороны (кто-то действительно увидел мой вульгарный жест), нам достаточно представить, что было бы, если бы кто-то увидел его.

Самый первый опыт стыда мы чаще всего получаем в раннем детстве, когда родители или другие значимые взрослые указали нам со стороны, что нечто — стыдно. Когда мы взрослеем, нам всё меньше нужно реальное присутствие других людей, чтобы испытать стыд. Мы формируем в воображении образ Другого, который будет оценивать все наши поступки. Часто такая оценка происходит автоматически и бессознательно.

Аудитория, реальная или воображаемая, — важный компонент стыда.

От оценки других людей зависит, почувствуем ли мы, что совершаем что-то недостойное и плохое. Испытав стыд, мы захотим спрятаться именно от этой аудитории, ведь она видела наш провал.

Как справиться со стыдом

Противоядие от стыда — это любовь и забота о себе. Но так как стыд является межличностным опытом, простое повторение самоутверждения, что мы любим себя, не принесет никаких реальных результатов. Любовь к себе должна происходить из опыта любви или принятия другими. Нужно быть способным открыться другим, показать себя таким, какой ты есть, и увидеть, что другие могут любить и принимать тебя в самом уязвимом состоянии.

Этот корректирующий опыт — то, что представляет собой терапия. Терапия помогает создать безопасность и доверие, чтобы еще больше раскрыть то, кем вы являетесь. Это означает вступление в контакт с теми аспектами своего опыта, которые неизвестны ему самому, поскольку всегда подавлялись.

Парадокс в том, что для того, чтобы произошли изменения в себе, нужно не менять себя, а принимать себя тем, кем ты являешься. Слишком много людей вовлечены в битвы за самосовершенствование, которые на самом деле являются скрытыми проявлениями собственного стыда. Разница между тем, кем на самом деле является человек, и тем, чтобы соответствовать, часто является виновником многих психологических проблем, с которыми люди сталкиваются в терапии.

Как побороть стыд

Недавно на своей страничке в Фейсбуке я спросила, что мешает преодолеть стыд. Ответы были самые разные, от гордыни, до неуверенности и страха. Хочу поделиться своим взглядом на эту эмоцию. Я имею в виду не тот стыд, который выполняет социальную функцию, а тот, что разрушает и разъедает изнутри. Часто его называют токсическим.

Стыд — очень телесная и заметная эмоция. Ты не можешь её спрятать от других. Когда стыдно, то это всем видно. Замирание, отведение взгляда и, конечно же, покраснение — от лёгкого румянца до огненного сгорания от стыда. Я хочу исчезнуть в один миг, провалиться под землю. Мне кажется, что меня видят насквозь со всеми моими недостатками и дефектами. И не просто видят, а лишают права на существование.

• «Стыдно просить о помощи..»
• «Стыдно быть бедным..»
• «Стыдно висеть на шее у родителей (мужа)..»
• «Стыдно быть не замужем, не иметь детей..»
• «Стыдно не следить за собой..»
• «Стыдно не уметь (не знать) чего-то..»
• «Стыдно ошибаться..»
• «Стыдно не оправдать ожиданий..»
• «Стыдно заявить о себе..»
• …

Продолжать можно долго. То, за что может быть стыдно, зависит и от воспитания, и от культуры, общественных ожиданий.

Интересно, что в стыде одновременно присутствуют два феномена.

Первый — в стыде всегда есть двое. Я и Тот, кто меня стыдит. Сначала это взрослые фигуры в виде родителей, учителей, а потом их голосами начинает говорить внутренний оценщик. Чувство уязвимости может зашкаливать настолько, что возникает ощущение, будто другой человек действительно видит меня насквозь. Как будто бы он проникает внутрь со своим осуждением и презрением.

Второй момент — в стыде очень одиноко. Кажется, что это только я один такой никудышный, неполноценный, ущербный. И потому презираемый, осуждаемый. В стыде я перестаю ощущать себя, свои желания, вплоть до нечувствительности к физическим ощущений.

Переживание стыда может быть настолько невыносимым, что само воспоминание об этой эмоции может вызвать стыд и страх.

Стыд может быть чужим, «проглоченным»: родители меня стыдят, чтобы избавиться от своего собственного стыда.

В допустимой мере стыд помогает в создании близости, интимности. Я сам выбираю, перед кем я хочу преодолеть этот барьер, а перед кем нет. Токсичный стыд не только разъедает ощущение себя, своей ценности, но и мощно останавливает побуждения к действию, особенно в выражении себя.

Возвращаясь к вопросу, что мешает побороть стыд, я бы ответила на него двумя словами: отрицание и одиночество.

Отрицание проявляется в том, что я хочу как можно скорее перестать стыдиться, я ужасно боюсь, что меня разоблачат в моём переживании и мне становится стыдно за это. И так по кругу..

Выход: признать, легализовать, признать стыд. «Да, сейчас мне неловко, я краснею, я смущаюсь. Да, сейчас мне стыдно». И обязательно дышать в этот момент. Дать себе пропустить воздух через себя и не разрушиться.

Меня подобные заявления очень трогают своей открытостью и смелостью. Стоит только признаться в своей уязвимости, как высвобождается огромный поток энергии.

Про одиночество в стыде. Пока я думаю, что это я один такой страдаю от своей никчемности, стыд будет засасывать всё глубже и глубже в свою воронку.

Выход: научиться разделять стыд в безопасной обстановке, найти единомышленников по «несчастью» (для меня это была личная и групповая психотерапия). Фильм «Анонимные романтики» — отличный тому пример. Разделив свой стыд и страх позора друг с другом, можно горы вместе свернуть!

Стыд.. Каждый раз, когда я пишу тексты, я больше или меньше переживаю его. Уязвимость, страх осуждения, непринятия, отвержения.

Что помогает мне справиться с ним? То, что я осознаю его и одновременно делаю то, что считаю ценным. Стыжусь, дышу, рискую и радуюсь своему действию.

Токсичность стыда уходит не быстро, особенно, если вы привыкли годами ожидать обесценивания и осуждения в свой адрес. Выход есть: признать стыд, начать разделять его в безопасной обстановке и шаг за шагом выстраивать внутреннюю опору — ценность себя.

Тот случай, когда лечит именно новый опыт отношений. Прожить эту эмоцию рядом с другим человеком, разделить её и не разрушиться, а увидеть, что и я, и мир целы. И что, как бы сильно я не проваливался в стыд, я всегда могу вернуться. К себе и своей ценности.

Как избавиться от стыда, если вы виновны?

Когда появляется стыд после пьянки – что же делать, особенно если нет вины. Если на самом деле произошел какой-то инцидент, то с этим справиться гораздо проще, нежели в ситуации, когда чувство стыда беспочвенное. Главное разобраться в самой причине угрызений совести.

Как следует поступить:

• необходимо признать свою вину и не отрицать ее, даже если человек ничего не помнит, а лишь опирается на рассказы очевидцев;
• нужно быть честным и открытым, попросить прощения у людей, которых человек мог обидеть;
• следует объяснить всем свое искреннее раскаянье;
• нужно постараться простить себя, ведь любой мог оказаться в такой ситуации;
• необходимо сделать выводы на будущее и постараться не совершать ничего подобного, особенно если обиженные люди были коллегами по работе или посторонними.

Когда конфликт исчерпан, нужно вести себя естественно, чтобы ничего не напоминало о происшествии

Не важно помнит человек о том, что сделал или нет, главное, чтобы люди услышали его и сумели простить

С родственниками и близкими людьми уладить конфликт гораздо проще, так как они способны принимать алкоголика таким, какой есть. С руководством или коллегами по работе это сделать будет сложнее, но всегда надо идти на примирение.

Как преодолеть стыд, возникший без причины

Утром, когда организм все еще испытывает интоксикацию, вспоминать, что было вчера – себе вредить. Мысли о том, кого можно было обидеть, кого ранить словами, кому был нанесен ущерб другого характера будут более эмоциональными, с выраженной окраской. Однако уже вечером следующего после пьянки дня все становится на свои места. Ситуация уже не кажется такой проблематичной, а выпитое спиртное не говорит о чем-то ужасном.

Психологи советуют не проводить параллели между объективными и субъективными причинами стыда. Если вы не можете понять, плохо поступили или же не случилось ничего непоправимого, примите нейтральную сторону, забудьте о ситуации, а главное, отвлекитесь.

1. Занятие полезным или приятным делом – лекарство от многих психологических сложностей. Это поможет не просто отвлечься, но и принести себе пользу после неприятных случаев, связанных с пьянкой. Например, съездите на рыбалку, купите жене цветы, отремонтируйте кран в ванной. Негатив будет перекрыт позитивом.
2. Что делать, если все равно стыдно после пьянки? Психолог поможет разобраться в данной ситуации, найти причины, проблемы, даст дельные рекомендации, актуальные конкретно для вас. Однако каждый человек, если постарается, сможет справиться даже с самой непростой ситуацией.
3. Еще один метод борьбы с неприятным чувством вины – общение с друзьями, особенно с теми, кто тоже принимал участие в застолье. Они не просто посмотрят на ситуацию и ваше поведение со стороны, но и помогут проанализировать их изнутри. Да и общение с друзьями – это всегда приятно и интересно, поэтому не может не приносить положительные эмоции.

Как избавиться от стыда, если при пьянке вы ничего не сделали, никому не навредили, но негативное чувство угнетает:

• Напоминайте себе, что действие токсинов на организм – основная причина появления ложного чувства стыда. Вы не сделали плохого, повод для застолья был, последствий нет, а пьете вы нечасто? Не о чем беспокоиться.
• Выпейте анальгетик. К этой категории препаратов относятся парацетамол, спазмалгон, ибупрофен.
• Дезинтоксикация и регидратация. Купите минеральную воду с полезными соединениями, витаминами и минералами. Богатая на полезный состав жидкость поможет быстрей избавить организм от токсинов. Также можно пить больше чая.
• Не наедайтесь, но и не отказывайтесь от завтрака, обеда и ужина. Каждый прием пищи важен. Бульон, суп, фрукты, овощи должны составлять ваш рацион. Лучше отказаться от «химии» и вредных продуктов.

Воздержитесь хотя бы на день от курения, но, если желание покурить слишком выраженное, не стоит с ним бороться в похмельный период. Стресса быть не должно. Выпивать спиртное тоже нельзя: это усилит интоксикацию и усугубит состояние в целом. Пить кофе, есть жирное, жареное, копченое не рекомендуется.

Спасительная рука помощи

«Когда у нас случилась близость, я чувствовала себя ужасно. После первой ночи думала, что мы с Мишей больше никогда не увидимся. Но он не сдавался, ухаживал за мной и пытался выяснить, что не так. Как-то раз я не сдержалась, расплакалась и рассказала ему все – как меня дразнили в детстве, как обижал бывший муж, как я сама ощущаю себя ущербной. Чем дольше я говорила, тем больше удивлялся Миша. Он сказал, что я для него – самая красивая, а мое тело – идеально. Сначала я по привычке подумала, что меня дразнят, но со временем поняла, что он искренен, а его поддержка возвращает мне веру в себя».

Чувство стыда одного из партнеров – серьезный удар по отношениям, но именно теплые и доверительные отношения могут избавить человека от болезненных переживаний. Как уже было сказано, женщина, стыдящаяся своего тела, считает его некрасивым для других. При этом часто в роли других выступают даже не конкретные люди, а некий абстрактный не одобряющий социум. Но ее партнер – реальный человек, оценки которого обретают для нее решающее значение. Поэтому, будучи понимающим и терпеливым, оказывая поддержку и помогая женщине увидеть собственную красоту, мужчина может ослабить ее негативные установки по отношению к собственной телесности.

Какую опасность несет чувство стыда

Само по себе это чувство показывает, что наше понимание ситуации отличается от понимания ее другими людьми. По своей сути – это поверхностное чувство, которое может в течение короткого времени раствориться само собой. Но, как правило, оно представляет собой вторичную эмоцию, являющуюся производной внутреннего страха. Именно страх определяет нашу реакцию на восприятие нас другими. Этот страх – очень сильное эмоциональное состояние, которое заставляет нас бояться быть отверженными. Мы панически боимся не соответствовать принятым нормам или мнениям других людей.

Мы полностью забываем, что каждый из нас уникален и неповторим и психологически не может воспринимать ситуацию так же, как ее воспринимают другие. Мы прилагаем все усилия, чтобы стать похожими друг на друга, порождая постоянную внутреннюю борьбу. Стараясь подогнать себя под искусственные шаблоны, мы ломаем свою индивидуальность и делаем себя легкодоступными для манипулирования со стороны других.

По своей сути чувство стыда – это легкий выход из сложной ситуации. Испытав стыд и вымотав себя, мы успокаиваемся, полагая, что все так и должно быть. Со временем мы забываем о ситуации, возможно, она покажется нам даже смешной, и нам кажется, что жизнь приняла свое нормальное русло. Через какое-то время мы получаем следующую порцию неприятностей, и все повторяется заново. Хождение по кругу заставляет нас поверить, что все так и должно быть. К сожалению, у нас даже не возникает и мысли о том, что причина всего этого где-то внутри нас.

Влияние на психику

Этиловый спирт изменяет сознание человека. Даже небольшое количество спиртного способно превратить культурного гражданина в неуправляемое существо с признаками умственной неполноценности. После принятия алкоголя люди:

• не следят за своей внешностью;
• ведут себя не тактично, иногда вульгарно;
• становятся агрессивными;
• могут незаслуженно обидеть собеседника и даже случайного прохожего;
• неразумно тратят деньги.

Из-за этого возникает много проблем. Как говорят некоторые любители выпить, именно спиртное повинно примерно в 90% их проблем.

Со временем, если человек неразумно пьет алкоголь на постоянной основе, начинается деградация личности. Развивается эгоизм, лживость, падает интеллектуальный уровень. Это уже алкоголизм, который требует лечения. Чувство стыда при этом сохраняется, но в притупленной форме. Оно неискреннее и часто возникает еще в состоянии опьянения.

Причины возникновения и градация

Эрик Эриксон считал, что эмоция стыда формируется у ребенка в 4-5 лет. А Мелани Кляйн указывала на еще более ранний возраст. Она утверждала, что чувство вины возникает в первые месяцы жизни в момент кормления. Будто ребенок портит добрый образ кормящей груди своими алчными нападками. Отчуждение этого чувства – сильный учитель. Культивация реакций, которые заставляют стыдиться возникает в таких ситуациях:

• Ощущение нежеланности. Когда кто-то, даже в шутку, высказывает ребенку мнение о случайности его рождения.
• Публичный позор. Особенно, когда осуждение направлено на человека в целом. Некоторые не могут это пережить.
• Отсутствие личного пространства. Например, когда читают записи ребенка в дневнике или его поэзию без разрешения.
• Вынужденная скрытность. Чтобы удовлетворить ожидания другого человека или группы людей и быть принятым, индивидуум сознательно скрывает стороны своей настоящей личности.
• Безразличие. Когда к достижениям и важным для человека событиям относятся с равнодушием.
• Ощущение ущербности по сравнению с кем-то.

Д. Осьюбел выделил три предпосылки развития этих чувств:

1. Принятие общих моральных ценностей.
2. Их интернализация (освоение).
3. Развитие самокритики до уровня восприятия противоречий между собственными поступками и освоенными ценностями.

Признаки возникновения стыда

«Тихое помешательство»

Некоторые больные люди просто замыкаются в себе и закрываются в четырех стенах. Так они могут существовать многие месяцы, годы и даже десятилетия. Нельзя сказать, что им совершенно чуждо общение. Однако оно представляется им слишком опасным, слишком странным, либо слишком обременительным. Иногда причина кроется в том, что на общение не осталось сил, иногда — в том, что полностью пропало само желание общаться. Сюда относятся случаи шизоидных личностных расстройств, депрессивные аффективные расстройства, многие случаи шизофрении, в том числе хронической, а также случаи деменции. Дело может доходить до того, что люди не только перестают выходить в магазин или, допустим, в ТСЖ (ЖЭК), но и ухаживать за собой, а также содержать в чистоте помещение, в котором проживают. По этой причине условия их проживания зачастую серьезно ухудшаются, переставая соответствовать санитарным нормам, и начинают напрямую угрожать их здоровью (вши, блохи, паразиты). Проблема таких ситуаций заключается в том, что в добавок к угрожающим условиям проживания, про заболевшего человека могут просто «забыть», — особенно если он никогда не отличался особой общительностью и не имел родственников или знакомых. Стало быть, и медицинская помощь может опоздать: ее просто некому будет вызвать.

В самых тяжелых случаях требуется экстренная медицинская психиатрическая помощь, иногда связанная с необходимостью привлечения сотрудников полиции и МЧС, органов опеки и попечительства для отправки больного человека на лечение. 

Почему мы краснеем

Повезло, если вы не склонны краснеть. Моя подруга, например, получила кличку Помидор в школе – именно из-за того, что в любой неловкой ситуации ее щеки мгновенно наливались краской. Почему же так происходит, что одни не становятся пунцовыми, даже если испытывают стыд, а другие – мгновенно багровеют? 

Getty Images

Начнем с того, что стыд – это экстремальная ситуация для человека (в самом начале мы уже сказали об этом). С помощью симпатической нервной системы организм подсознательно принимает решение дать отпор стрессу и выработать адреналин – это гормон, который активно участвует в реакции «бороться или бежать» (состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы)

Адреналин «готовит» человека к ответу: учащает сердцебиение и дыхание, увеличивает зрачки (чтобы лучше видеть), замедляет пищеварение (посылая больше энергии в мышцы) и, что важно для нас сейчас, – увеличивает кровеносные сосуды, чтобы ускорить поток крови и кислорода. 

Расширенные капилляры и заставляют нас краснеть. Кого-то больше, кого-то меньше – это зависит от особенностей кожи, телосложения и темперамента. Сильнее наливаются краской люди, у которых густая сеть капилляров. 

С точки зрения общества, багровые щеки и «горящие» уши имеют особое значение. Это общее для человека и шимпанзе физиологическое проявление стыда. Приматолог, профессор поведения приматов кафедры психологии Университета Эмори (США) Франс де Вааль полагает, что такая реакция – адаптация – выработалась в процессе эволюции. Наблюдения за животными показали, что шимпанзе таким образом сообщают вожаку, что понимают свою ошибку и не будут нападать. 

У людей похожая история: это своеобразный социальный сигнал о том, что человек осознал, что поступил неверно, и, вероятно, хочет исправить это. В отличие от слов такое физиологическое «признание» трудно «подделать», это очень искренний жест, который, скорее всего, человеком не контролируется.

Этих же мыслей придерживается и исследователь, доктор философии, профессор психологии и неврологии в Университете Дьюка (США) Марк Лири. Румянец играет роль эдакого невербального извинения. И это работает – окружающие чаще всего сочувствуют человеку, который покраснел от стыда. 

Getty Images

Как справиться со стыдом

С проблемой стыда перед стоматологами сталкивается огромное количество людей. Если вы планируете идти к платному стоматологу, то со стыдом можно справиться очень просто. Подумайте о том, что в платных клиниках врачи только рады более сложным и запущенным случаям – ведь так они получат больше денег.

Многие посетители стоматологических форумов говорят, что эта мысль отлично помогает им справиться с чувством стыда

Кроме того, в любой хорошей клинике, не важно, платной или бесплатной, врач просто не имеет права говорить вам фразы вроде «Что же вы так зубы запустили», которых боятся многие люди. Так что просто найдите хорошего специалиста и помните, что рано или поздно идти все равно придется, вот только зубы в таком случае будут запущены намного сильнее

Можно также попросить кого-нибудь из родственников или друзей настаивать на вашем визите к врачу – иногда не хватает просто дружеской поддержки, а возможно даже некоего «пинка», чтобы наконец преодолеть стеснение и заняться своим здоровьем.