Как научиться ходить на каблуках

Грудь вперед, нос – в небо

На каблуках важен баланс, он достигается с помощью правильной осанки. Итак, прежде чем сделать шаг, выпрями плечи и слегка сведи лопатки.

Грудь выдвини вперед, живот подтяни, носик слегка вздернут. Смотри свысока, но без презрительного взгляда – это портит все впечатление. Впрочем, пока тренируешься дома, можешь представлять себя королевой, взирающей на подданных.

Следи за тем, чтобы живот был втянут. Так ты слегка напрягаешь мышцы спины, а значит боль в пояснице после прогулки на высоких каблуках тебе не грозит. Не сутулься, иначе походка станет неуверенной.

Фото автора Godisable Jacob: Pexels

Лучше всего тренировать перед зеркалом. Во-первых, так ты сразу сможешь исправить все ошибки. Во-вторых, увидишь, какой эффект производит твоя походка, сможешь зарядиться мотивацией на успех.

Голень

Вредоносным изобретением высокий каблук считают не только ортопеды, но и флебологи. Постоянное напряжение мышц голени, конечно, обеспечивает дамским ножкам привлекательный вид, но со временем приводит к поражению сосудистой системы.

Ножные мышцы участвуют не только в движении, у них есть еще одна очень важная функция: они толкают кровь по венозным сосудам вверх, к сердцу. Обратное движение крови под действием силы тяжести блокируют специальные клапаны в венах. Но если их работа нарушается, то кровь застаивается, а сосуды расширяются и деформируются. Если проблемы затрагивают крупные вены, то речь идет о варикозной болезни. Если поражены мелкие кровеносные сосуды – артериолы, венулы, капилляры – развивается телеангэктазия (венозные сетки).

У женщин риск развития этих заболеваний и без того намного выше, чем у мужчин. Стенки кровеносных сосудов образованы белком, который очень неустойчив к растяжению, а женские половые гормоны эстрогены подобному растяжению способствуют. Повышают вероятность развития варикоза беременность и роды. И, словно этого мало, женщины еще и встают на каблуки! Повышенные нагрузки на ноги – одна из основных причин варикозной болезни.

Советы от моделей

Ну кому, как не профессиональным моделям, известен ответ на вопрос как научиться красиво ходить на каблуках. Ведь это часть их ремесла. Без красивой походки на подиуме просто нечего делать. Итак, манекенщицы дают девушкам такие советы.

• Приступать к обучению лучше дома, где нет посторонних глаз, и начинать с низкого каблука, постепенно подбираясь к более высокому.
• Стартовать нужно с медленного темпа ходьбы, постепенно увеличивая его, со временем двигаясь твёрже, увереннее и быстрее.
• Важнейший пункт – необходимо следить за коленями. Женщины, при ходьбе сильно сгибающие их, выглядят со стороны смешно и нелепо. Нужно научиться находить баланс между отсутствием плоскости голени с бедром (сгибание нужно для амортизации шага) и согнутыми как у кузнечика ногами.
• Следить за тазом. Тут тоже нужно соблюдать баланс: с одной стороны, он не должен оставаться неподвижным (но такого, скорее всего, и не случится), с другой стороны, не нужно им чересчур вульгарно вилять.
• Тренироваться не только на ровной поверхности. Лучше сразу научиться подниматься и спускаться по ступенькам, переступать порог и так далее.

https://youtube.com/watch?v=D78zm84E0Hw

Вот такие советы дают профессиональные модели. А вот о вопросе как быстро научиться ходить на каблуках они советуют забыть. Спешка в этом деле ни к чему, это чревато неприятными последствиями, травмами.

Если вы хотите узнать дополнительные секреты и полезные советы о том, как научится ходить на каблуках, видео ниже поможет вам в этом.

Как научиться ходить на высоких каблуках

Шпилька, это королева каблуков, на них необходимо уметь передвигаться, иначе, девушка станет выглядеть несуразно и глупо. Итак, первая логичная рекомендация, это приобретите для учения, удобные туфли с подходящей колодкой. Пока вид каблука не важен, красота походки, несёт в себе именно собственный комфорт. Пока Вы особо не чувствуете уверенность в своих силах, отдайте предпочтение каблучку примерно шести сантиметров. Есть некое действие определяющий предел Вашей переносимости высоты каблучка. Для этого, нужно встать на твёрдую гладкую поверхность, приподняться на носочек, меняя степень подъёма. Запомните ту высоту, когда Вы почувствовали наиболее твёрдо уверенно.

Выбрав необходимый каблук, выполняйте шаги маленькими размерами. То есть выходит так, что выше каблучок, значит меньше оказывается шаг. Сперва опускайте пятку, потом носок, не делайте это в одно врем. Как только Ваш вес оказывается на подушечках, переносите вес вперёд. Ноги размещайте по возможности ближе друг к другу, не копируйте модельную походку, обладая малым опытом. Потренируйтесь ходьбе просто, даже дома, в квартире, по ровному полу это сильно облегчит дальнейшие тренировки. Потом можно надевать каблуки при ходьбе на близкое расстояние, в магазин, например. Наиболее удобного прибывания в стильной обуви, положите специальные силиконовые, либо ортопедические стельки, они помогут лодыжке не скользить.

Как же ходить на каблуках, чтобы выглядеть как богиня?

1. Начните с хорошей осанки. Правильная осанка – это прочный фундамент для красоты и здоровья всего организма. Убедитесь, что когда вы идете на каблуках, ваше тело расслаблено, плечи прямые, руки свободны и опущены, так проще сохранять равновесие. Можно представить, что вас подвесили за макушку на ниточку. Линия подбородка должна быть параллельна земле, как будто вы идете рядом с высоким забором и пытаетесь заглянуть за него.

2. Выберите правильные туфли. Даже туфли на очень высоком каблуке могут иметь хорошую колодку и надежный супинатор, которые облегчат ходьбу и не дадут ноге подвернуться, а вам упасть. Такие туфельки не должны быть вам малы, сжимать пальцы, иначе заработаете себе те же косточки, о которых писалось выше. Также, если у вас нет большого опыта хождения на каблуках, не покупайте обувь еще и на платформе. Да, она сделает вас намного выше, но носить ее еще сложнее.

Убедитесь, что туфли не скользят на полу, пройдитесь в них по магазину. А чтобы не появились натоптыши, сразу купите специальные гелевые вкладки.

Вечернюю обувь не стоит надевать первый раз сразу на мероприятие, обязательно походите в ней пару часов хотя бы дома, а еще лучше по улице, где есть препятствия в виде ступенек, бордюров и прочего, чтобы чувствовать себя в обновке уверенно.

3. Как правильно ходить на каблуках. Расслабьте тело. Опустите руки, разверните их ладонями вперед и прижмите ребра ладоней к бедрам. Теперь вы стоите идеально прямо, сохраняйте это положение. Шагайте вперед, двигаясь от бедра, с пятки на носок, как будто вы пинаете перед собой мячик. Шаги должны быть небольшими, и не забывайте выпрямлять колени – нога должна касаться земли уже абсолютно прямой. Тренируйтесь перед зеркалом, если идете мимо витрин, не забывайте в них смотреться. Не расставляйте ноги в стороны, чувствуйте, что ваши коленки рядом и легко могут коснуться друг друга. Балансируйте руками, но не размахивайте ими слишком сильно.

Важно! Чувствуйте поверхность, по которой вы идете. Будьте особо осторожны при гололеде, хождении по камням, на эскалаторах, а также, если не можете избежать решеток перед входом в помещение – каблук может застрять между ними

Наступайте только плоской частью подошвы, как бы вставая на цыпочки.

И, самое главное, даже, если вы никогда не ходили на каблуках, но все-таки встали на них, чувствуйте себя уверенно и улыбайтесь. Помните, что вы самая неотразимая гостья на празднике, и у вас все получится!

Учимся ходить красиво

В первую очередь запомните: чем выше каблук, тем меньше и изящнее должны быть ваши шажки. Поэтому надевая такие туфли, сразу забудьте о широком размашистом шаге. Чтобы  выглядеть естественно и красиво, старайтесь ступать с пятки на носок и обязательно следите за осанкой.  Вот несколько рекомендаций, которые помогут научиться ходить на каблуках.

Представьте, что к вашей голове прикреплена невидимая нить, которая держит ее прямо, а подбородок параллельно стопам. Теперь разверните плечи, опустите их немного вниз и расслабьте руки по бокам. Чтобы сохранить равновесие при ходьбе, немного двигайте руками. Следите за мышцами брюшного пресса и слегка втяните живот. Присогните колени. Ходьба на негнущихся ногах выглядит неестественно и нелепо

Обратите внимание на то, куда смотрят ваши носки. Они должны быть направлены строго вперед

Чтобы походка выглядела более женственно и сексуально, слегка покачивайте бедрами при ходьбе. Но не переусердствуйте, не допускайте вульгарности. Представляйте, что идете по прямой невидимой линии или натянутой веревке.

Помните: важно не только правильно ходить на каблуках, но и стоять на них. Если вам предстоит провести на шпильке целый вечер, встаньте так, чтобы каблук одной ноги под углом прислонялся к середине стопы другой

Распределите вес тела на носок опорной ноги. По мере усталости переносите вес тела на другую ногу.

Виды каблуков

Обувью человек пользуется с древних времён, и конечно по началу она несла функцию механической защиты и обеспечения тепла. Эстетическое предназначение туфли приобрели позднее, каблук появился ещё позже, а высокие шпильки, на которые больно даже смотреть, не то что ходить на них – относительно недавно.

Сегодня выделяют такие основные виды каблуков.

• Венский. Самый низкий из всех. Настолько низкий, что его порой незаметно, он практически сливается с подошвой. Такая модель бывает на балетках, сапожках.
• Кирпичик. Выше предыдущего, высота его составляет порядка трёх сантиметров.
• Треугольный, или клиновидный. Имеет вид перевёрнутой треугольной призмы.
• Ковбойский. Встречается на одноимённых сапожках и имеет форму бочонка, скошенного в задней части. Широкий и устойчивый.
• «Рюмочка». Низкий, с широким основанием и узким окончанием. В моде был очень давно, многими уже успел позабыться.
• Конус. Приближённый к классике каблук, как правило, высокий.
• Столбик. Широкий, прямой и устойчивый. Обычно высокий, по этой причине дизайнеры сочетают его с танкеткой в передней части обуви.
• Шпилька. Излюбленная модель многих женщин, бессмертная классика. Тонкий, изящный каблук, чуть сужающийся книзу.
• Танкетка. Сплошная платформа с подъёмом.
• Фигурный. Различных причудливых форм каблук, воплощающий полёт фантазии дизайнера.

В чем заключаются преимущества каблуков?

Каблуки имеют множество преимуществ. Считается, что впервые такая обувь появилась в древнем Египте. После туфли, которые увеличивали рост и удлиняли ноги, стали популярны в Средневековой Европе. Интересным фактом является то, что способствовала развитию моды на каблуки королева Франции Анна Бретонская. Она носила всего один каблук, чтобы скрыть неодинаковую от рождения длину нижних конечностей. А всем известные ультрамодные шпильки увидели свет лишь в 1950 году благодаря итальянскому дизайнеру Сальваторе Феррагамо.

Сегодня выделяют такие виды каблуков:

• шпилька;
• рюмочка;
• танкетка;
• столбик;
• кирпичик;
• ковбойский;
• клиновидный.

Данная обувь имеет массу преимуществ, при условии, что ее носят правильно. Она выгодно подчеркивает силуэт, придавая ему стройности и изящности. Поскольку каблуки удлиняют ноги, они способны увеличить рост, визуально придав фигуре более женственные очертания. Походка в туфлях на каблуках несколько утяжеляется, но это ничуть не портит общее впечатление от образа женщины.

Правильно подобранные туфли – это способ продемонстрировать свою женственность, привлекательность и чувство стиля.

Обувь на шпильке, ровно, как и маникюр на руках, модные аксессуары, правильно подобранный фасон платья, завершают создание неповторимого индивидуального образа девушки. Если же туфли не смотрятся гармонично с нарядом, они способны испортить даже самый стильный look. Имеет значение не только цвет, но и высота каблука, правильно подобранный стиль обуви, например классический, ковбойский или гламурный, и мастерство носить подобную обувь.

Туфли на каблуках стали настолько популярными, что на сегодняшний день существует целая индустрия, которая разрабатывает не только дизайн подобного элемента, но и применяет современные технологии в производстве, чтобы изделия получались не только красивыми, но и комфортными для ношения. Известные во всем мире дизайнеры заработали не один миллион на производстве и продаже подобного плана обуви. Среди них Manolo Blahnik, Christian Louboutin, Jimmy Choo, Giuseppe Zanotti и другие.

Туфли на шпильке уместно носить практически с любой одеждой кроме спортивного костюма. Они будут прекрасно смотреться с нежным кружевным платьем и узкими ультрамодными джинсами. Деловой костюм предполагает соответствующую обувь. Туфли можно надевать под шорты в стиле casual, строгие брюки и любые юбки. К ним можно подбирать различные аксессуары, например браслеты, которые носятся на руках. По это причине данная обувь считается универсальной.

Техника ходьбы на каблуках

Существуют важные особенности, которые помогут вам ходить на каблуках плавно и грациозно.

Прежде всего, стоит помнить, что шаги должны быть короткими, а ступни направляются строго по одной линии, не в стороны. Ставьте на поверхность сначала пятку, затем переносите вес на носок, делайте всё быстро, не прыгайте. Если вы чувствуете себя некомфортно, сократите протяжённость шага.
Расставляйте руки для поддержания баланса, не «клюйте» носом в землю, держите подбородок приподнятым. В случаях, если нет уверенности при ходьбе, избегайте скользкого или мокрого покрытия, не гуляйте по гравию, газону, песку или тротуару, покрытому льдом.
Нередки ситуации, когда на первых порах обучения девушки теряют равновесие и падают. Не нужно восстанавливать баланс, обычно это приводит к перелому или вывиху. Учитесь падать правильно, отделавшись смущением и, в крайнем случае, лёгким ушибом.
Опытные специалисты в один голос твердят, что нельзя ходить на каблуках дольше 5 часов в сутки

При этом абсолютно неважно, только что вы освоили технику или уже давно познали всю прелесть подобной обуви. При болях в лодыжке снимайте туфли, дайте стопам отдохнуть.
Попробуйте освоить модельную походку, встав перед зеркалом

Пересекайте одну ногу другой, соблазнительно покачивая бёдрами, при этом не пытайтесь вышагивать слишком широко. Выполняйте нехитрые манипуляции 15—20 минут в день, затем приступайте к следующему шагу. Поставьте на пол бутылку с водой, попробуйте её поднять, приседая. Держите колени вместе, вставайте грациозно.
При ношении высоких каблуков сложно привыкнуть к наклону стопы, вызванному подобной величиной. Ежедневно выполняйте упражнение: сядьте на край дивана, приподнимите стопы на носки, задержитесь в таком положении на 15 секунд, опустите пятки. Выполните ещё 15—20 подходов, по желанию замените методику ходьбой по квартире на носочках.

Учимся ходить на каблуках

Существует пошаговая инструкция освоения навыка хождения на каблуках. Следуя ей, вы довольно быстро научитесь этому:

Начинать обучение нужно в помещении, например, дома или в офисе. Так вы привыкните к ощущениям, а также на подошве появятся затертости. Это позволит не скользить на ровной поверхности. Еще для этого можно воспользоваться наждачкой.
К новой обуви девушки привыкают за пару часов. Именно столько ежедневных тренировок достаточно, чтобы дама освоила правильное движение. Первые каблуки желательно иметь небольшого размера и устойчивые. Изначально следует приобрести квадратный или полукруглый каблук не больше 5 см. Затем постепенно наращивать высоту по мере приобретения опыта.
При шагании в туфлях на высоком каблуке сначала нужно становить ногу на пятку, а потому как бы перекатываться на носок. Это первое, чему необходимо обучиться.
Колени держите строго в прямом состоянии. Сделайте несколько шагов. Они должны быть не большими и не слишком маленькими, чтобы не нарушать женственный образ. Широкие шаги просто некрасивы, а мелкие придают семенящий и суетливый вид. Широкий шаг при правильном обучении вовсе уйдет в прошлое. Многие девушки после частого хождения на каблуках начинают автоматически делать шаги меньше и изысканней.
Далее формирование осанки. Для этого женщине достаточно представить, что голова держится на одном уровне со спиной, а подбородок находится параллельно поверхности пола. Нельзя смотреть вниз, тогда теряется ощущение легкости. Плечи развернуть и чуть опустить, а руки оставить свободно вдоль тела. Если с равновесием совсем плохо, можно слегка размахивать руками, но только слегка. Напряженные мышцы живота помогут сохранить прямую спину и выглядеть немного стройнее. Носки должны смотреть вперед, а ноги не следует расставлять.
Ходьба по прямой. В идеале нужно представить, что перед вами нарисована линия, по который придется пройти. Ноги ставятся одна перед другой, тогда получается идеальная походка. Некоторые специалисты советуют просмотреть ролики профессиональных моделей

Но при этом важно не предъявлять к себе таких требований, поскольку это ни к чему.
Только после нескольких тренировок можно делать первый выход на улицу. Для начала на небольшое время

Пойдите с ребенком на прогулку или до ближайшего магазина. Отлично для тренировок вне дома подходит супермаркет, для равновесия берите тележку.
При ходьбе концентрируйтесь на каждом шаге. Если чувствуете себя неуверенно, не стоит выходить на улицу, потренируйтесь еще в помещении. Сначала придется себя тщательно контролировать, особенно в тех местах, которые касаются постановки стопы с пятки на носок.

Упражнения для обучения за 1 день

Как научиться ходить на каблуках, так и грациозно танцевать на них помогут простые упражнения для тренировок.

Самая популярная техника – «Детский шаг»:

Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских»

Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
Нельзя опускать всю ступню сразу

Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.

Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.

Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:

• Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
• Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
• Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
• После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:

• Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
• Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
• Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
• Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.

Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.

Как научится красиво ходить на каблуках

Научиться быстро ходить на шпильках — задача не сложная. Главное соблюдать правила, которые помогут освоить технику ходьбы:

• Шаг не нужно делать очень широким, его длина должна быть комфортной.
• Ставить ногу нужно с пятки на носок, не стоит бояться твердо становиться на каблук, ведь он сделан специально для того чтобы на него становиться.
• Ноги должны быть параллельны друг другу, не носками врозь, и не смотреть косолапо внутрь.
• Не стоит постоянно смотреть себе под ноги, можно иногда посмотреть вниз на очень плохой дороге, но лучше осматриваться вокруг так, чтобы это было не очень заметно. Подбородок должен быть гордо направлен вверх.
• Для того чтобы было лучше держать равновесие, руки лучше не класть в карманы, пусть они свободно располагаются по бокам.
• Главное в красивой походке — это естественно сгибающиеся колени. Ноги не должны быть прямыми как у солдатика или всегда полусогнутыми. Это сразу же бросается в глаза и выдает неумение держаться на шпильках. Как говорилось ранее, многое в этом вопросе зависит от правильно выбранной обуви.
• Осанка также должны быть ровной, не нужно горбиться и кривиться. Но и держать спину так, как будто она деревянная тоже не стоит. Плечи могут естественно двигаться. Во всех движениях важна именно натуральность, плавность и непринужденность, как будто девушка не стоит на высокой шпильке, а находиться в удобных кроссовках.
• Можно потренировать модельную походку перед зеркалом. Для этого нужно просто идти и стараться ставить ноги по одной линии и красиво двигать бедрами, без резких движений и не очень размашисто. Тренироваться можно по 20 минут в день, также можно найти на полу полоску и шагать по ней, а после делать это не смотря на нее. Также можно стараться грациозно поднимать предметы с пола, приседая за ними, а не наклоняясь.
• Врачи утверждают, что нельзя ходить в туфлях дольше 6 часов в сутки, независимо от того, как давно девушка научилась на них ходить. При ощущениях дискомфорта, необходимо, если есть такая возможность, снять обувь и дать ногам отдохнуть.

С первого взгляда может показаться, что сложно постоянно держать под контролем положение спины, головы, работу ног и осматриваться по сторонам, чтобы выбрать более лучшую дорогу. Но через короткое время, тело привыкнет к этому, и походка автоматически станет правильной.

Тренировка и некоторые упражнения для красивой походки

Как научиться носить высокие каблуки? Перед тем как выйти на каблуках в люди, нужно много тренироваться. Тогда вам не придется бояться сделать лишний шаг.

С чего начать?
Сначала встаньте на каблуки. Высоко и непривычно? Возможно, вы немного пошатываетесь. Так вот, самое первое, чему придется научиться – сохранение равновесия на новой для вас высоте. Если вы и стоять-то на каблуках не можете, то начинать ходить пока не стоит.

Начинать учиться ходить нужно, разумеется, дома. Просто наденьте туфли и расхаживайте в них по квартире.

Ходите как можно дольше. Попробуйте выполнять в туфлях какую-нибудь домашнюю работу, например, пропылесосить. Включите любимую музыку и потанцуйте. Сначала будет очень непривычно, будьте готовы к тому, что ноги ваши (особенно стопы) будут болеть. Если чувствуете боль или дискомфорт, снимите туфли, дайте ножкам немного отдохнуть.

Постепенно, уже через несколько часов непрерывной ходьбы на каблуках по дому, вы привыкнете к ним, почувствуете, как ходить быстрее и удобнее лично вам. Скорость ходьбы увеличится, и вскоре вы сможете выйти на каблуках за хлебом до ближайшего ларька.

Постоянно увеличивайте расстояния, которые проходите на улице, увеличивайте и скорость ходьбы. Мастерство придет со временем и при условии непрерывных тренировок.

Также попробуйте выполнять следующие упражнения:

1. Походите по дому, ставя ногу сначала на пятку, затем на носочек. Такие «перекаты» полезны для улучшения походки, для придания ей легкости;
2. Наденьте туфли и идите в подъезд. А теперь начинайте ходить вверх-вниз по лестнице. Попробуйте переступать через ступеньку. Умение подниматься и спускаться по лестнице, не оступаясь, пригодится в любом случае;
3. Идите, развейте достаточно большую скорость, затем резко поворачивайтесь в противоположную сторону, вправо или влево. Научитесь «вертеться» на каблуках так же ловко, как можете сделать это в балетках;
4. Попробуйте походить в туфлях на разнообразных поверхностях.> По ковру, по деревянному полу, по линолеуму, по скользкому кафельному полу. Ситуации могут быть разными, и нужно подготовиться к ним как следует, чтобы, например, не поскользнуться случайно на гладком полу.

Итак, теперь вы знаете, что необходимо делать для того, чтобы научиться ходить даже на самом высоком каблуке. Осанка, правильно подобранная обувь и равновесие – вот три кита, на которых строится умение ходить на каблуках.

Постоянные тренировки, начатые с малого (медленная ходьба по дому) со временем принесут свои плоды, и вы научитесь уверенно и красиво шагать по улице, покоряя всех легкостью своей походки.

Посмотрите подборку видео с практическими заданиями и подробным описанием всего процесса обучения ходьбе на высоких каблуках.

Как научиться правильно ходить на каблуках

Выбирай удобные каблуки

Прежде чем купить обувь на высоком каблуке, примерь как можно большее количество пар, чтобы подобрать высоту каблука, на которой ты сможешь чувствовать себя уверенно и удобно.

Выбери именно ту высоту, которая будет для тебя удобна сейчас. Впоследствии ты сможешь постепенно увеличивать высоту каблука, если будешь придерживаться наших советов.

Никогда не жертвуй удобством и не подвергай риску здоровье в угоду моде.

Выбирай обувь с узкой пяткой

Обувь должна плотно и удобно облегать ногу, но не давить нигде!

Прежде всего нога должна себя чувствовать комфортно в подъёме.

Для того, чтобы каблуки были действительно удобными, выбирай обувь с достаточно узкой пяткой, так чтобы нога не съезжала вперёд и не было давления на пальцы.

Если стопа будет съезжать вперёд, то в первую очередь немедленно пострадают большие пальцы ног и свод стопы.

Облегчи нагрузку на ноги

Если ты носишь высокий каблук и проводишь много времени на ногах, не забывай использовать специальные силиконовые подушечки (обычно продаются в обувных магазинах), которые помогут смягчить давление на подошву и пальцы ног.

Также неплохо было бы использовать стельки или вкладыши с супинатором, так чтобы смягчить давление на свод стопы.

Если такой вариант никак не подходит — что ж, тогда выбирай модели на высокой платформе, где истинный размер каблука не так велик.

Здоровье — прежде всего.

Отдавай предпочтение обуви с круглыми носами

По возможности избегай носить обувь со слишком узкими и острыми мысками: это может причинить большой вред твоим большим пальцам и даже вызвать рост подагрических шишек или регулярные судороги.

Используй широкий или клинообразный каблук

Выбирая такой каблук среди множества вариантов и фасонов, ты сможешь носить более высокий каблук, не ощущая неудобства и не теряя равновесия.

Обрати внимание на форму задника

Предпочтительно выбирать такой задник, чтобы он был не слишком прямым и не слишком сильно изогнутым.

Выбирай обувь с задником такой формы, которая максимально точно соответствует форме твоей ноги. Иначе обязательно будут неудобства при носке!

Выбирай такой задник, который хорошо прилегает к твоей пятке, но не давит на неё.

Давай регулярный отдых ногам

Если ты носишь высокие каблуки непрерывно в течение многих часов, то желательно каждые 20-30 минут давать ногам отдых. Независимо от того, насколько комфортно ты себя чувствуешь в своей красивой обуви!

Желательно сесть и по возможности снять обувь и размять стопы — для улучшения самочувствия суставов и восстановления правильного кровообращения.

Предотвращай любую возможность падения

Падения в обуви на высоком каблуке особенно травмоопасны.

Предотврати возможные падения — выбирай такую обувь, подошва и каблук которой выполнены из нескользящих материалов!

Учись ходить на каблуках постепенно

Если у тебя нет опыта ношения каблуков, то стоит начать с ношения не слишком высоких и постепенно увеличивать высоту.

Когда ты начнешь ходить на каблуках высотой 7-8 сантиметров, лучше сначала выбирать широкие каблуки.

Только когда ты почувствуешь себя уверенно в такой обуви, можно будет постепенно переходить на каблуки-шпильки и увеличивать высоту каблука до 10-12 см. Такие шпильки не оставляют равнодушным ни одного мужчину!

Но надо помнить, что ты можешь выглядеть не менее соблазнительно и на более низком каблуке.

Тренируйся с закрытыми глазами

Для тренировки очень полезно учиться ходить в обуви на высоком каблуке в спокойном месте — с закрытыми глазами. Такое упражнение придаст тебе уверенность при ходьбе, потому что оно вырабатывает привычку сохранять равновесие при каждом шаге.

Не сутулься!

Нет на свете более печального зрелища, чем сутулая, сгорбившаяся женщина в обуви на высоком каблуке.

Держи спину прямо, расслабь плечи и подбери живот.

Старайся идти по прямой линии, ставь одну ногу перед другой.

Начинай ходьбу с мыска

При каждом шаге сначала опирайся на переднюю часть стопы, затем на середину и только потом на пятку.

Не вколачивай каблуки в асфальт!

Иди мягко.

Это и есть знаменитая «летящая» походка.