Как правильно взвешиваться?

Как правильно взвешиваться

Если вы решите, что у меня закончились идеи, и я начал писать всякую чушь, то спешу вас разочаровать. Как раз наоборот, этот пост навеян постом про мифы о похудении. там я немного коснулся этой темы, и решил, что надо поговорить о ней отдельно.

Итак, для начала нам нужны хорошие напольные весы (неожиданно, правда?).  Но допустим, что они у вас уже есть. Попробуем сформулировать несколько простых правил, которые помогут нам правильно взвешиваться и всегда быть в курсе того, сколько мы весим на самом деле.

Именно в такое время ваш организм наиболее очищен от лишнего. Естественно, если вы только что поели, то весы прибавят вам. Многие, измеряя свой вес, любят посмотреть его после обеда, скажем. Естественно, он будет больше на то количество еды, которое вы съели. То же самое, если вы выпили чая, кофе, или другой жидкости.

Утро начинается не с кофе, а со взвешивания) Потому что кофе тут же исказит вам все показания весов

Ну, или почти без одежды) Потому что одежда накидывает вам, причем не мало. Особенно,  если она тяжелая. Хотя я сам нарушаю это правильно, но я всегда примерно взвешиваюсь в одном и том же: футболка, трусы, шорты — трико. Но для компенсации я вычитаю килограмм из показаний весов, когда заношу их в «Дневник веса«. Поскольку я всегда вычитаю одно и тоже значение из веса, то общую динамику я всё равно вижу.

Многие, и я по началу следил за весом в течение дня. Не сбросилось ли там лишних сто грамм после тренировки? А сколько я набрал за обед? И так далее. Кроме нервотрепки вам это ничего не даст. Истинный вес мы можем увидеть только утром (см. миф 1). Далее мы и едим, и двигаемся, естественно, что вес будет скакать. Так зачем себя лишний раз нервировать и тратить на это время?

Я всегда взвешиваюсь в одном и том же месте на кухне

Я поясню. Если весы у вас стабильно стоят в одном и том же месте, то всё хорошо. Но, у меня например, они лежат под диваном , и я их оттуда достаю каждое утро. Пол на кухне — плитка, местами не слишком ровная. Если начать взвешиваться в разных частях кухни, ваш вес будет скакать. И это на плитке. А если у вас ковер… там вы такого можете увидеть) Поэтому…

Особенно это актуально для электронных весов с датчиками. Место, где вы взвешиваетесь, должно быть ровным, весы не должны шататься. Оптимально — плитка или бетонный пол. И не в коем случае не ковры и прочее мягкое покрытие! Умные весы даже покажут вам ошибку, если они установлены не верно. Найдите такое место в своей квартире, в котором ваш вес не будет скачать, и вы, пять раз взвесившись, увидите одно и то же (ну или почти одно и тоже) и взвешивайтесь именно там. Потому что я лично видел, что при переносе весов по квартире можно легко видеть разницу своего веса в пять килограмм) Найдите такое место и примите показания весов, которые там видите — за истину.  А так же…

Потому что это бессмысленно. Вы, наверняка, увидите не такие показания, как у вас. У них могут быть другие весы, они могут быть неверно установлены, к тому же вы будете это делать явно не утром и едва ли натощак. Раздеваться до трусов вы тоже вряд ли станете)  Вообщем, вы сразу противоречите первым пяти правилам верного взвешивания)

Точнее, взвешиваться то вы можете, но скорее всего, вы увидите там сильно завышенные цифры по сравнению со вчерашним днем. Почему так, рассказывает миф номер 3, а именно, соль и алкоголь удержали в вас воду.

Обычные механические весы менее точны и обладают меньшим набором функций

Про свои весы я написал отдельный пост. Во-первых, они точнее, во-вторых, они позволяют кроме массы тела измерять вес воды, костей, мышц и прочего. Вообщем, рекомендую!

Кажется, это всё, что мне удалось вспомнить и придумать. Теперь вы знаете, как правильно взвешиваться и можете перейти к моим рекомендациям по употреблению различных продуктов.

Как часто нужно взвешиваться

Несмотря на жгучее желание прыгать на весы по нескольку раз в день, делать это часто не стоит. Как часто взвешиваться? Любой диетолог скажет, что лучше вставать на весы не чаще 1 раза в неделю. Пройдя тернистый путь в сбрасывании более 10 килограмм, я полностью подписываюсь под этим мнением. И этому есть логическое объяснение.

Во-первых, женский организм в течение месяца подвержен метаморфозам в связи с гормональными колебаниями. Вес увеличивается на 1–2 кг в период менструации из-за задержания жидкости в организме и почти так же во время овуляции, когда повышается уровень эстрогена.

Для большинства же показания весов могут стать предпосылкой для срыва. Я выбрала для себя оптимальные дни: на 9–10 день цикла (критические дня позади, до овуляции еще есть время), на 17–18 день (овуляция позади) и перед следующими критическими днями, учитывая, что я не страдаю повышением аппетита в период ПМС. Этих трех раз в месяц для меня более чем достаточно, а главное, такие замеры объективны.

Во-вторых, даже во время строгой диеты организм никогда не худеет равномерно. Снижение веса – процесс всегда волнообразный. Мы по наивности думаем, что все потерянные нами килограммы составляет жир. Это большое заблуждение!

Просто перед тем, как взвешиваться на электронных весах, осознайте: независимо от того, сколько ушло веса – 100 грамм или килограмм – мы никогда достоверно не знаем, какая доля из этого приходится на жир. Можно сбросить 100 грамм, которые будут составлять именно распадающиеся жировые отложения, а можно при экспресс-диете просто потерять литр воды и ни грамма жира. Кроме этого, худеет и мышечная ткань, и даже костная! Поэтому ежедневные наблюдения за массой тела попросту нецелесообразны.

Что значит умные весы

Обычные весы обладают ограниченным функционалом, они определяют только общие параметры массы человека. Это полезная информация, но во многих случаях ее недостаточно. В частности, она не объясняет, из-за чего именно возник дефицит или избыток веса, как можно исправить ситуацию.

Принцип действия умных весов куда более сложный. Они анализируют состав тела человека и отображают широкий перечень сведений. С их помощью можно узнать, преобладают ли в организме мышечные или жировые ткани, насколько хорошо работает обмен веществ, как требуется изменить питание, повседневный образ жизни.

Когда требуется весить меньше

Вот некоторые ситуации, когда хочется обмануть весы, и показать заниженный результат:

Спортивные мероприятия. Перед важными соревнованиями участники проходят контрольное взвешивание

В это время важно, чтобы вес не превышал допустимое количество килограмм. Ведь даже пол килограмма лишнего веса могут стать настоящей преградой для участия в спортивном мероприятии.
Посещение врача

Проходя лечение у гинеколога или терапевта, важно выполнять рекомендации специалистов. Но, не всегда получается это делать в полном объёме. Для того, чтобы на приёме показать наилучшие результаты, хочется максимально уменьшить свой вес.

Анализ состава тканей тела

Для чего нужно следить за составом тканей тела?

Благодаря контролю физического состояния при помощи так называемых диагностических весов-анализаторов вы сможете:

Регулярное отслеживание всех этих показателей поможет быстрее и проще получить необходимые результаты, а уменьшение избыточного количества жира в организме снизит риск развития повышенного артериального давления, сердечной недостаточности, диабета и рака.

Анализ состава тканей на весах-анализаторах (диагностических весах)

В основе данного метода лежит принцип биоэлектрического сопротивления тканей, поэтому стоит учесть несколько факторов, которые могут влиять на точность измерений.

1. Для обеспечения оптимальной проводимости обязательно становитесь на платформу весов босиком (можно даже немного смочить ступни).
2. Анализ надо проводить в одно и то же время суток. Лучше всего вечером между 18 и 20 часами до ужина и после опорожнения мочевого пузыря.
3. Женщинам не рекомендуется проводить анализ в дни менструации.
4. Проводите анализ через 2-3 часа после пробуждения, приема пищи, физических нагрузок, принятия ванны, посещения сауны, поскольку все эти факторы меняют сопротивление тканей, и, следовательно, результаты будут неточными.
5. Наиболее существенно искажают результаты употребление алкоголя либо большого количества еды и напитков, физические тренировки высокой интенсивности. Сделайте двенадцатичасовую паузу перед проведением анализа.
6. Не забывайте, что включенные мобильные телефоны, обогреватели, вентиляторы, высокая влажность воздуха (в ванной комнате, бане) негативно влияют на работу весов-анализаторов.

Придерживайтесь этих правил для точности результатов!

• Измерение состава тела методом биоэлектрического сопротивления
• Инфографика: Анализ состава тела и здоровье
• Возможности диагностических весов-анализаторов
• Общий и висцеральный жир
• Весы Tanita. Чем полезен анализ состава тела?
• BMI — индекс массы тела

Просим при перепосте указывать ссылку на первоисточник ves.biz.ua

Ошибки при взвешивании

Казалось бы, как просто – встал на весы, посмотрел на цифры. Однако люди все равно совершают ряд ошибок:

Не стоит ежедневно заниматься взвешиванием. Такой подход не покажет полной картины, вы не сможете узнать истинный вес. Он постоянно изменяется. Это связано с серьезным влиянием физиологических особенностей человеческого организма. Различные гормональные изменения, прием лекарств, питание, вызывающее задержку воды и прочее.
Не вставайте на изделие после еды. Прибор покажет неправильные данные, если перед взвешиванием вы выпили немного жидкости.
Аппарат должен быть самого высокого качества

Выбирая изделие, изучите инструкцию эксплуатации, особенно обратите внимание на погрешность, указанную изготовителем. Оптимальной считается 100 гр.
Постарайтесь не взвешиваться вечером.
Всегда снимайте одежду.
Женщинам запрещается взвешиваться в период менструального цикла

В организме происходят гормональные скачки, возникает сильнейшая задержка влаги.

Не стоит думать, что выше перечисленные советы, выглядят как наказание. От вашего настроя зависит процесс похудения, приобретения красивой, привлекательной фигуры.

На что обратить внимание при взвешивании, чтобы получить точный результат

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Казахская предсказательница Вера Лион опубликовала предсказания о России на 2021 год

Существуют некоторые переменные, которые могут оказывать влияние на показатели веса, и чтобы избежать неточностей, стоит учитывать каждый фактор.

Температура. Стоит отметить, что многие электронные весы очень чувствительны, если температура в помещении очень низкая, и поэтому они могут показывать неточный результат.

Поверхность. Часто люди задаются вопросом, на какой же поверхности лучше взвешиваться, чтобы показатели были точными. Лучше всего делать это на плоской и твердой поверхности, а вот линолеума и ковров стоит избегать.

Распределение веса

Важно постараться встать на середину весов, чтобы вес распределился правильно, и в момент взвешивания надо не двигаться. Если шевелиться, то вес изменится, и тогда показатели будут не точными

Взвешиваться стоит без обуви.

Одежда. Взвешивание стоит проводить совершенно без одежды. Связано это с тем, что даже небольшой лоскут ткани может привести к неточностям в измерении.

Если взвешивание происходит в спортивном зале или вне дома, то стоит это делать в легкой хлопковой одежде, а вот обувь, если есть возможность, стоит снимать.

Что показывают весы?

Давайте подробно разберемся с тем, как правильно понимать результаты взвешивания.

Этап А – период снижения веса

Самый радостный период, который вдохновляет, дает силы на дальнейшее следование программе снижения веса, поддерживает мотивацию.

Как правило, скорость снижения веса в самом начале достаточно высока и может составлять до 2-х килограмм в неделю, иногда больше, иногда меньше. В дальнейшем скорость снижения веса уменьшается. Это естественно и к этому необходимо быть готовым.

Физиологически безопасная скорость снижения веса – 4 килограмма в месяц. Именно такой темп сброса веса не вредит здоровью, увеличивает шансы сохранить достигнутые результаты, кроме того, для того, чтобы обеспечить такую скорость, не нужно морить себя голодом до обморочного состояния, отказываться от всего вкусного и калорийного, мучить себя до изнеможения в спортивном зале.

Возможно, вам кажется, что 4 килограмма – это слишком мало

Хочу напомнить вам известную поговорку, что скорость, как известно, нужна только при ловле блох, а при снижения веса это самый последний показатель, на который стоит обращать внимание

Подумайте сами, ведь вы не проснулись однажды утром с 20 килограммами лишнего веса. Вес набирался постепенно, возможно, не один год. Так почему же вы ждете, что уйдет он за неделю?

Чтобы избавиться от жира, нужно время

И это очень важно понимать, чтобы временные трудности не вгоняли вас в депрессию. Если вы смогли подобрать питание, которое способствует снижению веса, если вы каждый день двигаетесь в нужном направлении, вы неизбежно получите результат

Это только вопрос времени.

Важно правильно оценивать ваш ежедневный результат. Если вам кажется, что минус 200 граммов в день это очень мало, представьте эти граммы в виде пачки масла

Уже не кажется, что это очень маленький результат?

Возможно, вы возразите, что в интернете полно сайтов с диетами, которые обещают избавление от 7-10 килограммов в неделю.

Давайте честно посмотрим на ситуацию. Даже в клинических условиях под наблюдением врачей и диетологов крайне сложно добиться скорости расщепления жира более 1 килограмма в неделю. Заметьте, я говорю именно о жире.

Все «хваленные» диеты обеспечивают снижение веса совсем не за счет расщепления жира. Потеря килограммов в этих случаях обеспечивается в основном за счет уменьшения массы содержимого кишечника и выведения воды. Кстати, на этом эффекте основано действие практически всех чаев для снижения веса.

Резкое уменьшение калорийности питания (что свойственно практически всем экспресс диетам) приводит к уменьшению количества гликогена в нашем организме. Гликоген – это запас углеводов, при том, что он не велик (около 150 грамм), он удерживает до 2-х литров воды. За счет того, что с расходованием гликогена выводится вода, достигается уменьшение веса до 1 килограмма в день. Но, как только питание возвращается к обычному режиму, запасы гликогена восстанавливаются, с ним возвращаются вода и вес.

Этап Б – период роста веса

Когда при взвешивании стрелка весов показывает прибавку, настроение портится надолго. Действительно ли это повод расстраиваться?

Самая частая причина временного роста веса – задержка жидкости в организме.

Когда это случается:

• употребление соленой пищи. 10 граммов лишней соли задержат в вашем организме литр жидкости. Набрать эти 10 грамм соли очень просто — достаточно съесть около 100 граммов соленой рыбы и утренняя прибавка на весах гарантирована;
• алкоголь также задерживает воду, а значит спровоцирует рост веса;
• недостаточное потребление воды, как это ни странно, вызывает отеки, т.е. задержку воды и прибавку веса;
• женский организм перед началом месячных также задерживает воду, так что рост веса в этот период практически гарантирован.

Важно понимать, что в случаях, описанных выше, увеличение веса не связано с накоплением жира и носит временный характер. Поэтому, увидев прибавку на весах, отнеситесь к этому с пониманием и спокойно

Почему нельзя взвешиваться каждый день

Как жаль, что многие знания мы получаем только с опытом. Особенно это касается похудения. Мы ходим одними и теми же похудательными путями, набиваем те же шишки, совершаем одинаковые ошибки.

Когда нам что-то очень важно, так сложно отвлечься от этого ни на секунду. Практически все мысли мы посвящаем одной цели

Утром, днем, вечером в голове только одно: «Скорей бы похудеть!» И мы в нетерпении чуть не ежечасно взвешиваемся, надеясь увидеть серьезные результаты. Но тот опыт, которого нам зачастую не хватает, утверждает обратное: взвешиваться можно только раз в неделю, а лучше – в две!

Опытные худеющие постигли эту истину в ходе проб и ошибок. Давайте обоснуем причины и узнаем, почему нельзя взвешиваться каждый день.

Физиологические причины

Даже при серьезных усилиях в похудении весы могут показать не только остановку веса, но даже его увеличение. Это связано с нашей физиологией.

Женский организм так устроен, что в определенные дни месяца вы увидите прибавку массы. Прирост веса связан с задержкой жидкости в организме перед критическими днями. В зависимости от индивидуальных особенностей организма такое состояние может длиться от 2 дней до недели.

Жидкость в организме может задерживаться и по другим причинам – пищевым. Например, вы не удержались и скушали что-нибудь острое или соленое. Мало того, что вы из-за этого выпьете много воды, так еще она, связанная натрием, не сможет выйти из организма. В риске по вызыванию отеков также жареная пища. Казалось бы, всего ничего скушали, калорий мало – а вес увеличился!

Если вы занимаетесь спортом, то учитывайте: во время занятий жиры плавятся, но мышцы при этом растут и постепенно утяжеляются. Получается своеобразная замена в плане веса. Поэтому отвесов может и не быть. Либо результаты будет меньше, чем ожидалось.

Алкоголь проделывает с нашим организмом удивительные штуки. Сам по себе он не является калорийным продуктом. Но даже если вы пьете практически всухую или с малокалорийной закуской, результат на завтра вас изрядно удивит. Бывает даже после одной такой посиделки девушка с ужасом обнаруживает 2 лишних килограмма. Вывести эти килограммы потом очень сложно.

Вот и получается: жир расходуется, вы худеете, а весы вам лгут, считая все в одной куче – и массу мышц, и удержанную жидкость.

Психологические причины

Разумеется, если каждый день взвешиваться, то эти колебания веса способны довести девушку до отчаяния. Ведь все индивидуальные характеристики организма с первых дней похудения учесть невозможно, это понимание дается со временем и опытом.

Понятно, что частое взвешивание в результате заставит худеющую впасть в уныние. А взрослые девочки от неудач не плачут – от них они едят. В ситуации, когда опускаются руки, многие отказываются от дальнейших попыток, считая их бесполезными. И вес продолжает расти.

Самое тяжелое – исчезает вера в собственные силы. Девушка думает, что она ни на что не способна, что у нее все равно ничего не получится. Хотя на самом деле это не так.

Никто не худеет просто так, всем благодаря стройности хочется чего-то добиться: зависти соперницы, карьерных успехов, восхищения окружающих, любви мужчины. Проваливаются планы по стройности – значит, рушится заветная мечта… И вместо того, чтобы худеть, девушка впадает в депрессию, ест еще больше и полнеет. Вот поэтому нельзя взвешиваться каждый день.

Как правильно взвешиваться

Если вы только вступаете на путь к стройности – пусть весы не будут для вас важным аргументом. Назначьте только один день в неделю, в который вы будете становиться на весы (не понедельник). Обязательно возьмите сантиметровую ленту и измерьте параметры тела. Нередко этот показатель бывает более объективным, нежели врушки-весы. Желательно проделывать эти процедуры утром натощак либо в любое другое время (одно и то же), но с голодным желудком и желательно после похода в туалет. Еще раз напомним: нельзя взвешиваться каждый день

Вот и все. Остальное приложится со временем и при условии терпения.

Успешного вам похудения!

В какое время суток лучше всего взвешиваться: утром или вечером

Раньше мы уже сказали о том, что после ужина лучше просто отдыхать – точного результата нам не видать. А как же утро? Оказывается, это самое правильное время для контроля массы тела. Почему?

• Наш организм освобождается от пищи (уже переваренной и усвоенной).

• Мочевой пузырь пуст.

Получается, что самые ранние показатели еще и самые верные. Вставайте на весы натощак, и вам не придется сомневаться в том, что вы увидите. В течение дня масса тела особенно изменчива. На нее влияет пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, любые физические нагрузки (от пешей прогулки до пробежки), даже нервное перенапряжение.

Когда нужно взвешиваться, мы сказали, а вот как часто это делать – еще нет. Отвечаем: не чаще раза в неделю. Некоторым этого мало, но от ежедневных проверок не будет никакой пользы: вы получите недостоверные показатели, которые будут постоянно меняться под воздействием множества факторов.

Не забывайте: под лежачий камень вода не течет. Чтобы ваша фигура стала стройной, надо работать над ней

При этом особенно важно, чтобы выбранный вами метод не противоречил принципам здорового питания. Именно такие программы для похудения вы найдете в «Славянской клинике»

Мы не заставляем вас ограничивать себя и говорим «нет» запретам. Мы не приемлем чрезмерные физические нагрузки, которые только ухудшают самочувствие и снижают скорость обмена веществ. Вместо этого вы получаете: 

Сбалансированный рацион, составленный опытным диетологом.

Возможность наслаждаться вкусными и полезными блюдами каждый день. 

Помощь ведущих врачей-психотерапевтов, которые обнаружат источник проблемы и дадут правильные установки. 

FIT-программы с подбором оптимального для вас вида физических нагрузок. 

Постоянный контроль ситуации со стороны специалистов. Мы всегда на связи и готовы дать вам ценные советы.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

В этой статье мы рассказали, как правильно взвешиваться, когда это делать (утром или вечером), почему прибор может показывать неверный результат. Чтобы получить ответы на другие вопросы и приблизиться к желанной цели, приходите в «Славянскую клинику» – мы поможем обрести стройность без утомительных тренировок и постоянных ограничений, доводящих до депрессии. Питайтесь правильно и вкусно и худейте под контролем наших специалистов.

Как правильно взвешиваться

Правила взвешивания определяются с учетом того, какой тип прибора используется. Механические весы дают точные результаты. Однако этот тип прибора отличается повышенной чувствительностью к температуре окружающей среды и другим факторам. Механические весы нередко демонстрируют неправильные показатели из-за воздействия вибрации.

На механических весах

Измерять свой вес на механических весах рекомендуют в одной и той же одежде. Последняя также оказывает заметное влияние на показатели. Ставить прибор необходимо на ровную и твердую поверхность. Любые отклонения по горизонтали приводят к тому, что аппарат выдает неверные данные. В связи с этим весы не следует переносить на новое место.

Как девушке накачать попу в домашних условиях, эффективные упражнения

Ступни на приборе следует размещать симметрично относительно центральной оси (на одинаковом расстоянии от нуля). Вставать рекомендуют по возможности сразу обеими ногами. Спину при этом нужно держать прямо. Чтобы узнать результаты измерения, можно опустить голову вниз. Наклоняться вперед или назад нельзя, так как из-за этого показатели изменятся.

В случае если весы демонстрируют результат, который разительно отличается от предыдущего, это может указывать на поломку прибора. Однако не стоит сразу относить устройство в ремонт. Не исключено, что показанный результат обусловлен несоблюдением правил взвешивания либо воздействием внешних факторов (перепад температур или других).

На электронных весах

Правила взвешивания на электронных весах аналогичны тем, что приведены выше для механических. Но этот тип измерительных приборов подвержен влиянию и других факторов, которые могут негативно сказаться на результатах.

Вставать на напольные электронные устройства рекомендуется на расстоянии в 80 и более сантиметров от других бытовых устройств (холодильники, СВЧ-печи и так далее). Взвешиваться лучше босиком, так как в некоторых приборах встроены датчики, реагирующие на нажатие голыми ногами.

Если после очередного измерения устройство показало значительное расхождение с результатами, полученными ранее, в приборе необходимо заменить батарейку. Кроме того, взвешиваться на электронных аппаратах нельзя в холодном помещении, так как при низких температурах весы нередко показывают неверные данные.

Как правильно сделать выбор?

Если вы вдруг решили следить за своей фигурой, покупка этого прибора – очень важный момент. Необходимо подойти к делу со всей ответственностью, ведь именно это приобретение является точкой отсчета ваших достижений. И хотелось бы, чтобы они были точными.

Прежде всего, нужно определиться с типом желаемых весов. Они бывают пружинными и электронными. Преимущества каждого из них свои. Выбирать стоит в зависимости от цели и имеющихся средств.

Стоимость пружинных весов относительно небольшая, что является неоспоримым плюсом. В работе они достаточно просты, так как их основой является измерительная пружина. Далее она растягивается, стрелка циферблата поворачивается вдоль имеющейся шкалы, исходя из пропорциональной силы тяжести.

Точка отсчета или же 0 устанавливается специальным колесиком. Деление на механических весах составляет 1 кг. Поэтому измерить точные данные вплоть до грамма не получится.

Срок эксплуатации такой разновидности значительно больше, нежели у электронных. Им не требуется специальное питание или периодическая подзарядка. Да и максимальный вес больше 160 кг.

Но вот минус заключается в том, что стрелка весьма чувствительна к любым движениям. Поэтому, если вы слегка отставили ногу влево или не так наклонились, показания уже могут отличаться от прежних. А погрешность в измерении от 1 до 3кг, что достаточно внушительно, не так ли?

Различие с электронными моделями заключается в том, что итог взвешивания выводится на цифровой дисплей. В них имеется специальный датчик напряжения в виде металлического провода, пропускающего ток. На появление груза датчик реагирует натяжением, электрический сигнал меняется. Изменяются и цифры на дисплее.

В качестве заряда на электронные весы используются батарейки 1,5 или 9В. Кнопки включения и выключения содержат абсолютно все модели. Точка отсчета дается автоматически, а вес показывается в точности до сотых. Погрешность составляет не более 50г.

Современные модели электронных весов позволяют не только измерять вес человека, но и сохранять данные, наподобие мини-компьютера. Стоят такие модели значительно дороже пружинных весов, да и достать их тяжелее.

Дополнительные функции:

• • сохранение весовой динамики за последние недели;

• • расчет идеальных пропорций, исходя из введенных данных: роста, возраста, пола и телосложения;

• • узнавать конкретного человека из всех взвесившихся;

• • давать советы по питанию и тренировкам, с учетом имеющихся параметров.

Как нужно вставать на весы, чтобы они показывали меньше

Для того, чтобы снизить свой реальный вес надо вставать на весы немного иначе. Если вам нужно взвеситься перед началом соревнования, можно попробовать потренироваться с весами до начала взвешивания. Можно встать на весы и перемещаться по ним от центра до края, попробуйте встать на носочки. В это время следите за показаниями массы тела. Попробуйте сделать упор на одну ногу, в некоторых случаях это помогает сбросить до килограмма. Можно встать на весы одной ногой, чтобы центр тяжести приходился на другую ногу. Но этот способ возможен в случае, если вас не видят окружающие. Многие современные электронные весы показывают не только вес человека, но и процент имеющегося жира. На таких новейших приспособлениях обмануть никого не получится.Какие ещё есть способы обмануть весы

Перед взвешиванием можно провести несколько действенных манипуляций, после которых вы реально сбросите вес. Если вам на следующий день надо вставать на весы, то с вечера можно сходить в баню, и хорошо попариться. Вы сразу избавитесь от большого количества подкожного жира. После парилки желательно не есть тяжёлую, солёную и жирную пищу. Можно принять мочегонное или слабительное средство. Непосредственно перед взвешиванием надо постараться сходить в туалет или сделать клизму. Одевать на себя нужно минимум одежды. Перед тем, как взвеситься, обязательно снимайте обувь. Так же хорошие результаты принесёт голодание или соблюдение диеты в течение нескольких дней перед контрольным взвешиванием.

Как правильно контролировать вес?

Большинство стремится контролировать вес по эстетическим причинам, а не ради здоровья. Поэтому цифры на весах нередко вгоняют людей в депрессию.

Врачи и диетологи советуют не только взвешиваться, но и измерять объем талии. Дело в том, что весы не покажут, какие ткани составляют основную массу тела. Если это жир – он угроза всему организму: пострадают внутренние органы и иммунитет. При этом на весах может быть вполне приемлемая цифра.

Важно контролировать не вес тела, а соотношение мышечной и жировой ткани. Если масса остается прежней, но талия увеличивается – это повод сменить образ жизни и режим питания

Не падайте духом!

Очень часто человек, который стремится избавиться от жира, хочет видеть только положительные преобразования. Но вовсе не всегда показывается меньше килограмм, чем пару дней до этого. А какой ужас вселяют цифры, которые стали значительно больше! Сразу возникают мысли о том, что затея изначально бесполезная, ничего не получается, и вообще «я слабохарактерный человек!». Мысли, полные отчаяния и отсутствие видимых результатов способно привести к срыву и прекращению успешного похудения. Желание контролировать скачки – хорошая идея

Но важно знать, как это делать правильно, верно истолковывать показания приборов

Узнаем точный вес: когда и как правильно взвешиваться

Alan Ko/unsplash.com

Когда взвешиваться?

Лучше сразу после сна — в это время тело весит меньше всего, ведь за ночь организм затратил много калорий на переваривание пищи и работу всех органов. Между прочим, во время сна мы теряем примерно по 1 ккал в час на 1 кг веса. Рекомендуется вставать на весы с утра на голодный желудок (не пейте даже воду) и после туалета. Из-за переполненного мочевого пузыря и кишечника может быть погрешность до 500 г. Кстати, ежедневные колебания веса вплоть до 1−2 кг связаны не с изменением жировой массы, а с количеством воды. Словом, чем меньше чая и соленого перед сном, тем лучше!

Где взвешиваться?

Убедитесь, что напольные весы стоят на абсолютно ровной поверхности. Отлично, если это плитка, ламинат, паркет: никаких ковров и «мягких» линолеумов. В помещении не должно быть слишком жарко, холодно и влажно. Также на показания весов могут повлиять электрические приборы, работающие в радиусе менее 1 м. Такое случается редко, но все же лучше подождать, пока стиральная машинка прекратит работу.

Как взвешиваться?

Для наиболее точных измерений стоит снять одежду. В общем-то футболка и шорты весят немного, но вы наверняка расстроитесь, если увидите на экране 200−300 лишних граммов. Вставайте на весы точно по центру — следите за тем, чтобы ступни не смещались к одному из краев. Стойте ровно и неподвижно. И конечно, ни на что не облокачивайтесь!

Alan Ko/unsplash.com

Как часто взвешиваться?

Для отслеживания реальной динамики совсем необязательно вставать на весы каждое утро, а тем более по несколько раз в течение дня. «Нет никакого смысла проводить замеры чаще, чем раз в месяц, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Выберите один день, когда будете взвешиваться

Для девушек очень важно отследить, какой это день цикла, поскольку количество жидкости и масса тела заметно меняются в разное время»

Что еще нужно знать?

Цифры на весах — не показатель физической формы. Точнее, не единственный показатель и уж точно не самый корректный. «Дело в том, при взвешивании мы видим только общее количество килограммов без деления на мышечную и жировую массу, — говорит Анастасия Юркова. — Кроме того, на вес влияет и количество жидкости в организме

А при похудении и для улучшения качества тела важно сократить именно жировую массу и нарастить мышечную»

Важен состав тела. Чтобы узнать количество воды, белка, жировой ткани, костной массы и другие подробности о вашем теле, стоит взвешиваться на электронных весах. Они синхронизируются со смартфоном и показывают дополнительные параметры вроде скорости метаболизма, индекса массы тела и даже возраста тела. По ним легко отслеживать динамику, но в этом случае взвешиваться нужно не с утра, а в середине дня. «Умные» весы делают вычисления с помощью безвредного электрического тока, так что в организме должно быть достаточное количество воды, а ноги — слегка влажными.

Alan Ko/unsplash.com

Вес и внешний вид — не одно и то же. «В начале тренировочного процесса многие пугаются чисел на весах, так как мышечная масса начинает увеличиваться, а жировая еще не уходит, — объясняет эксперт. — При этом тело выглядит заметно лучше». Но может быть и наоборот: цифра при взвешивании прежняя, а тело стало дряблым и менее подтянутым. Это может быть связано с обезвоживанием организма, а также с недостатком полезных веществ, витаминов и минералов. В этом случае нужно сбалансировать питание и добавить физическую активность.

Учитывайте несколько параметров. А именно: рост, обхват груди, талии, бедер, толщину кожной складки (ее измеряет специальный прибор — калиперометр), мышечную массу, особенности тела, регулярность занятий спортом, а главное — свое самочувствие. Если вы изнуряете себя диетами и голоданиями, чтобы увидеть на весах заветное число, из этого точно не выйдет ничего хорошего. Такими методами действительно можно быстро достигнуть цели, но вскоре вес увеличится вдвое, а здоровье придется восстанавливать еще очень долго.

Правильно используйте весы

Рекомендуется устанавливать весы на твердом, ровном настиле. Следует избегать размещения весов на ковре или неровном полу, так как это не обеспечивает точного измерения.

Человек должен стоять обеими ногами в центре весов и оставаться неподвижным при измерении веса.

Следует производить калибровку весов. Это означает, что весы должны показывать ноль, когда они включатся, и никто не будет стоять на них.

Для получения наиболее точных результатов важно использовать только одни весы. Даже если калибровка будет неточной, постоянно используя одни и те же весы, человек сможет точно отслеживать изменения своего веса

Если использовать другие весы, любые изменения в измерении не могут давать истинное представление об изменении веса.

Человек должен избегать взвешивания в тренажерных залах, оздоровительных клубах и других фитнес-центрах. Хотя весы могут быть точными, есть и другие переменные, которые трудно контролировать, такие как время суток, уровень активности и выбор одежды. Даже если человек калибрует оборудование, оно не всегда может быть точным в измерении веса. Исследование, проведенное в 2017 году с использованием весов в 27 детских медицинских клиниках, показало, что только 16 из 152 весов были точны на 100%. Однако, используя одни и те же весы, человек все равно должен иметь возможность отслеживать изменения веса с течением времени.

Диета для Весов

В диете для Весов самое главное правило – не использовать голодовки. Весы способны впадать в крайности, поэтому голодовка для них может опасно затянуться. Лучше устроить разгрузочный день на гречке или яблоках. Кстати, в последнем случае стоит лишь подобрать подходящий сорт, и разгрузочный день станет сплошным удовольствием. Закончить его можно кусочком нежирного мяса или рыбы со свежими овощами.

Весам показаны продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Если это мясо, оно не должно быть тяжелым. Лучше остановиться на курице, телятине. У Весов хорошо усваиваются клубника, миндаль, спаржа, виноград, шпинат, яблоки, рыба, коричневый рис, йогурт. Рацион обязательно должен включать сухофрукты, морепродукты, нежирное мясо и рыбу, гречку, отварные и свежие овощи. Рекомендуется использовать приправы, которые стимулируют обмен веществ: базилик, розмарин, куркума, кориандр. И самое главное, чтобы все блюда были красиво оформлены и елись в приятной обстановке.