Body sculpt

The Main Workout Goal

The main goal of the exercises should be to train your lower body muscles in a balanced manner. This not only makes your lower body look more aesthetic and proportional, but it also greatly decreases your risk of injury.
So how do we do this? Well in this workout, we do this by adequately training the following muscles: the quadriceps, hamstrings, glutes, and calves.

Different Muscles Trained

These are the main muscles that will contribute to the «aesthetic» of your lower body — and each muscle should be strengthened and grown in proportion to the others. But in order to accomplish this, we need to pick the right exercises.

Концепт Филиппа Раушера

Сразу хотим предупредить, что описанный ниже тренировочный концепт не подходит для новичков. Вы уже должны иметь опыт в силовом спорте (хотя бы полгода, а лучше – год). Приступая к описанной программе тренировок вы должны уметь выполнять упражнения с правильной техникой и обладать определенной силовой базой. Для новичков существуют другие программы тренировок.

Существует множество пауэрбилдинг концептов, однако фитнес-тренер из Германии Филипп Раушер разработал собственный, в котором заключены три главных принципа:

• Тяжелый интенсивный тренинг с базовыми упражнениями,
• Высокий тренировочный объем,
• Достаточная частота тренировок.

Из этих 3 принципов вытекают следующие факторы успеха, которые, как утверждает Филипп Раушер, превратят вас в сильного и мускулистого атлета:

1. Пауэрлифтинг

Первый фактор успеха – это пауэрлифтинг. Мы должны сконцентрироваться на том, чтобы стать сильнее в базовых упражнениях (жим лежа, приседания, становая тяга). В этом нам поможет небезызвестная система Джима Вендлера 5/3/1. Подробнее о системе 5/3/1.

1. Высокочастотный тренинг

Тренироваться нужно часто. Впрочем, 3 раза в неделю – тоже довольно высокая (вернее сказать, оптимальная) частотность для натурального атлета. С такой частотностью мы сможем оптимально использовать анаболические реакции тела и достичь высокого тоннажа.

Под тоннажем подразумевается количество поднятого веса за тренировочный цикл. Поднятый вес, помноженный на объем (количество повторений) составляет тренировочный тоннаж.

Чем выше тренировочный тоннаж и тренировочный объем – тем лучше. Однако, нужно найти оптимальный объем тренировок, чтобы не выгореть через 2 недели тренинга и не заполучить перетренированность.

1. Myoreps

Myoreps – это, своего рода, кластерная техника, которая используется для повышения тренировочного объема, но в то же время не перегружает нервную систему.

При высокообъемном тренинге нагружается именно центральная нервная система, поэтому нужно часто и объемно тренироваться, но при этом стараться максимально не вредить ЦНС. На каждую последующую тренировку нужно приходить свежим и полным сил.

Выпад-касание

Зона действия: это упражнение отлично нагружает бедра и ягодицы, включает основные стабилизаторы тела в работу и одновременно является сложнокоординационным движением, интересным для выполнения.

Упражнение похоже на широкий выпад, только в усложненной модификации. Выполняя его, вы сможете определить, насколько хорошо подготовлено ваше тело.

Исходное положение: стоя на высоком степе, выполните широкий выпад назад левой ногой. Следите, чтобы колено не выдвигалось вперед за пределы стопы. Тем самым вы уменьшите нагрузку на колено. Оттолкнитесь левой ногой от пола и отведите ее влево, касаясь края степа. Верните левую ногу в широкий выпад назад. Оттолкнитесь левой ногой от пола и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте выпады назад на вдохе, на выдохе – отводите ногу в сторону, к степу. Далее на вдохе отведите ногу в положение «выпад назад», затем на выдохе подтяните ногу к степу.

Выполняйте упражнение не менее 6 раз на каждую ногу. Начните с одного подхода. Увеличивайте количество повторений до 16, количество подходов – до 4. Возможно чередование выпадов и наклонов.

Не знаете что такое body work и чем занятия им могут вам помочь?

Body work в дословном переводе означает “работа с телом”. Это активная, насыщенная фитнес тренировка. Путем смешивания различных видов нагрузок и упражнений мы достигаем максимальной эффективности занятий без тренажёров. Уже спустя несколько занятий Вы заметите изменения в Вашем теле: подтянутся ноги и ягодицы, выровняется осанка.

Тренировка состоит из трех частей :

1. Аэробные нагрузки
2. Анаэробные нагрузки
3. Растяжка.

Рассмотрим все эти пункты подробнее:

Первая часть занятия состоит из аэробных нагрузок. Аэробные нагрузки направлены, прежде всего, на обогащение организма кислородом и представляют собой различные фитнес прыжки и проходки под музыку с оптимальным темпом в течение 20 минут.

Сразу после начала тренировки идет активный процесс сжигания накопленного за день гликогена. Это длится около 20-30 минут, после чего организм переключается на сжигание белков и жиров. Т.е. через 20 минут после начала тренировки начинается активный процесс жиросжигания.

Вторая часть занятия состоит из анаэробных нагрузок в течение 30 минут. Главной особенностью анаэробных нагрузок является то, что для их выполнения практически не требуется кислород. Для получения энергии организм использует внутренние резервы, накопившиеся в нём в виде жировых отложений. Классическим видом анаэробной нагрузки является силовой тренинг, во время которого интенсивно работают мышцы, сокращаясь и напрягаясь в определённом ритме. На занятии Body work прокачиваются все группы мышц проблемных зон: пресс, ягодицы, бёдра, спина, руки. Дело в том, что аэробные нагрузки позволяют сжигать лишние калории непосредственно в процессе тренировки, а анаэробные способствуют сжиганию жиров и лишних килограммов ещё долгое время после окончания занятия.

Третья часть занятия состоит из упражнений на растяжку в течение 10 минут. Растяжка после силовых нагрузок необходима мышцам для их расслабления и уменьшения крепатуры, позволит восстановить мышцы после нагрузки, улучшить их кровоснабжение и разогнать молочную кислоту.

Занятия Body work:

• поддерживают тонус мышц
• придают энергии
• сжигают калории
• способствуют ускорению метаболизма
• снижают аппетит
• сохраняют красоту и молодость
• повышает выносливость
• улучшает имунную систему

На занятия можно приходить с любым уровнем подготовки и в любом возрасте. Тренер всегда подберет для вас оптимальную нагрузку, которая подойдёт именно вам!

Видео: упражнения Lower body

Если посмотреть сбоку, Body power может показаться неупорядоченным набором движений. Это обманчиво. Потому, что на самом деле, за этими несложными движениям кроется комплекс упражнений, укрепляющих различные мышцы, формирующим за счет сжигания жира, правильной фигуры. Это — внешние факторы.

Есть и внутренние: в организме протекают общеукрепляющие процессы, улучшается кровообращение, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой и кровеносной систем, вырабатывается правильное дыхание.

Что еще привлекает в занятиях? Body power не имеет возрастных и временных границ для начала занятий.

Некоторые любители фитнеса предпочитают тренироваться дома. Таким людям, видео-уроки помогут стать более сильными, ловкими, гибкими и выносливыми. А если при том еще и соблюдать режим питания, то можно и сбросить вес. Кто занимается фитнесом профессионально, тому видео поможет лучше подготовиться к занятиям.

Комплекс упражнений для начинающих

Перед началом занятий Тотал Боди в первую очередь необходимо оценить физические возможности и состояние организма. Фитнес для начинающих имеет свой список рекомендаций и правил, которые помогут новичку избежать ошибок и травм.

В основную программу всегда должны входить:

• тренировки для сердца (ходьба, бег);
• силовые упражнения (с использованием спортивных снарядов);
• упражнения для гибкости.

Лучшими стартовыми упражнениями для начинающих являются:

1. Растяжка мышц. Занять положение: ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны головы вправо, влево, взад, вперед до счета 30. Подход 2 раза с перерывом.
2. Отжимания от пола. Чтобы принять положение для отжимания, следует лечь на пол, поставить руки на ширине плеч и удерживать тело в горизонтальном положении. Главное не прогибать спину и не выпячивать зад. Медленно опустить тело до 2 см от пола и, отжимая руки, выпрямить локти. Для более упрощенного варианта начинать занятия можно отжиманием с колен или у стены. Выполнить 10 повторений. Количество подходов – 4.
3. Планка. Классическим вариантов для начинающих является упражнение статическая планка с упором на предплечье. Принять упор, лежа на локти. Ноги на ширине плеч, колени выпрямить, спина ровная. Выполнять три подхода по 30 с.
4. Поднятие ног лежа. Лечь спиной на пол, ноги свести вмести, носки потянуть вперед, а руки положить вдоль корпуса ладонями вниз. Поднять ноги вверх перпендикулярно полу, задержать 2 с и опустить вниз, не дотрагиваясь, пола. Повторить упражнение 8 раз. Количество подходов – 5.
5. Махи ногами. Занять положение, лежа на боку. Отвести верхнюю ногу высоко вверх и задержать на пару секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнять по 10 раз на каждом боку в 3 подхода.

Недостатки и противопоказания к выполнению упражнений

По причине того, что занятия фитнесом в технике Lower body оказывают на организм нагрузку высокой интенсивности, их проведение по медицинским показаниям может быть противопоказано достаточно широкому кругу людей. Если у человека имеется хотя бы одно из указанных ниже заболеваний, ему рекомендовано воздержаться от выполнения упражнений по системе Lower body:

• сердечная недостаточность, пороки сердца и другие заболевания, препятствующие нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы;
• нарушение обмена веществ и заболевания эндокринной системы;
• астма и различные дисфункции дыхательного аппарата;
• эпилепсия.

Кроме того, отложить проведение фитнес-тренировок до улучшения состояния здоровья следует при временных недомоганиях, вызванных обострениями хронических заболеваний, острыми воспалительными процессами и заражениями организма вирусами и инфекциями. Женщинам в период менструации, беременности и лактации также следует воздержаться от выполнения упражнений.

К недостаткам современной эффективной системы физических нагрузок Lower body можно отнести следующие факты:

• упражнения, выполняемые в данной технике, укрепляют мускулы, но не стимулируют активный рост мышечной массы;
• интенсивность нагрузки можно увеличивать только до определенного предела;
• хорошие специалисты, досконально владеющие данной системой тренировок, встречаются довольно редко, поэтому большинству людей изучать теорию приходится самостоятельно, а при проведении фитнес-тренировки никто, кроме них самих, не может проконтролировать правильность работы.

Из чего состоит пауэр боди

Тренировка состоит из трех стандартных для фитнеса частей: разминки, основной части, заминки.

• Разминка занимает 5-7 минут.
• Основная часть – 40-45 минут.
• Заминка и растяжка – 5-7 минут.

В основную часть входит целый, специально разработанный, комплекс упражнений, укрепляющих опорно-двигательный аппарат.

Пауэр боди, в основном, является тренировкой на все тело, но встречается еще два подвида этого направления:

Up body power – силовая тренировка для развития верхней части тела. В нее включены силовые упражнения с различным оборудованием для укрепления и более акцентной проработки отдельных мышц плечевого пояса, а также живота. Занятие так же длится 55-60 минут, 45 из которых отводится на детальную проработку мышц рук, всех пучков дельтовидных мышц, мышц груди и спины. Немного времени уделяется и мышцам брюшной полости. В конце выполняется растяжка.

Low body power – силовая функциональная тренировка, направленная на тонизацию и увеличение рельефа, развития баланса мышц нижних конечностей, ягодиц и мышц живота. Все тренировки пауэр боди составлены по одному принципу. Основная часть тренировки состоит из силовых и иногда кардиоупражнений, на которую отводится 40-45 минут. Интенсивный тренинг позволяет улучшить форму всего тела, а не только ног, и снизить вес, уменьшив жировую прослойку.

Комментарии к программе

В примере расписан тренировочный план на 4 недели, после чего надо планомерно повышать общий тоннаж тренировки.

Старайтесь начинать с малого, не следует сразу же стартовать с больших весов.

2 упражнения, которые следуют после основного базового упражнения выполняются также в кластерном стиле. Цель – сделать 30-40 повторений. Например, мы делаем брусья с дополнительным весом в 15 кг. На 4 повторении мы замечаем, что дальше мы не можем выполнять повторения с такой же чистотой и скоростью. Таким образом наш кластерный подход закончен. Затем мы отдыхаем 20-40 секунд и делаем еще 3-4 повторения (похоже на Myoreps). Все это мы делаем до тех пор, пока не сможем сделать эти 3-4 повторения с идеальной техникой. В идеале это должно наступить тогда, когда мы достигнем 30-40 повторений. Если это произошло раньше, значит вес был слишком тяжелый, если позже, значит вес был небольшой и в следующий раз нужно использовать более тяжелый вес в этом упражнении.

Таким образом, тренировка в понедельник может выглядеть следующим образом:

• 5/3/1 приседания (в силовом варианте)
• 5х10 приседания (в метаболическом варианте)
• 30-40 повторений в тяге штанги в наклоне (гипертрофический вариант)
• 30-40 повторений в жиме лежа гантелей на наклонной скамье (гипертрофический вариант)

В вышеописанной тренировочной программе мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю, что соответствует научным данным, согласно которым, это самая оптимальная частота тренировок мышечной группы в неделю, способствующая максимальному мышечному росту.

Недостатки и противопоказания к выполнению упражнений

По причине того, что занятия фитнесом в технике Lower body оказывают на организм нагрузку высокой интенсивности, их проведение по медицинским показаниям может быть противопоказано достаточно широкому кругу людей. Если у человека имеется хотя бы одно из указанных ниже заболеваний, ему рекомендовано воздержаться от выполнения упражнений по системе Lower body:

• сердечная недостаточность, пороки сердца и другие заболевания, препятствующие нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы;
• нарушение обмена веществ и заболевания эндокринной системы;
• астма и различные дисфункции дыхательного аппарата;
• эпилепсия.

Кроме того, отложить проведение фитнес-тренировок до улучшения состояния здоровья следует при временных недомоганиях, вызванных обострениями хронических заболеваний, острыми воспалительными процессами и заражениями организма вирусами и инфекциями. Женщинам в период менструации, беременности и лактации также следует воздержаться от выполнения упражнений.

К недостаткам современной эффективной системы физических нагрузок Lower body можно отнести следующие факты:

• упражнения, выполняемые в данной технике, укрепляют мускулы, но не стимулируют активный рост мышечной массы;
• интенсивность нагрузки можно увеличивать только до определенного предела;
• хорошие специалисты, досконально владеющие данной системой тренировок, встречаются довольно редко, поэтому большинству людей изучать теорию приходится самостоятельно, а при проведении фитнес-тренировки никто, кроме них самих, не может проконтролировать правильность работы.

Музыка, как фактор, повышающий эффективность тренировок

Музыка для спорта – это вопрос вкуса. Тренируясь под музыку, и сложные упражнения даются с легкостью. Для различных видов тренировок используется разное музыкальное сопровождение. Его основная функция – создание благоприятной атмосферы и мотивации для достижения показателей.

Правильно подобранная музыка бодрит, учащает сердцебиение, помогает доставлять кислород к мышцам, улучшает выполнение поставленных результатов. Правильно подобранный музыкальный жанр для тренировок на выносливость увеличивает этот показатель до 10-15%.

Для тренировок на выносливость подходят жанры с быстрым темпом:

• хард-рок;
• поп;
• техно.

Силовые тренировки хорошо проходят под композиции с повторяющимся ритмом:

• хард-рок;
• электропоп;
• танцевальная электронная музыка;
• электро-хаус;
• рок.

Блок упражнений с низкой активностью хорошо выполнять под спокойную музыку без вокального сопровождения.

К этим упражнениям подойдут такие жанры:

• мягкий рок;
• блюз;
• инди-рок.

Блок кардио-тренировок максимально эффективен, если выполняется под музыкальное сопровождение с мощным и быстрым ритмом в стиле:

• поп;
• электронная танцевальная музыка;
• жанр хеви-металл.

Музыка задает ритм, помогает стартовать, поддерживает скорость и переключает организм на результативную работу. Она помогает сосредоточиться на результате тренировки и различные тренировочные зоны требуют своего ритма.

Lower Body Workout 1

1. Squats

Do 3 sets of 6-8 reps with 2-3 minutes rest between sets.

Any version of barbell back squats will do. If you are just starting and a barbell is too heavy for you or you feel that you can’t keep your balance, use dumbbells for a lower weight. Try goblet squats, sumo squats or stiff legged squats if you like.

2. Split Squats

Do 3 sets of 8-10 reps with 2-3 minutes rest between sets.

Start with a dumbbell if you haven’t done split squats or lunges before since it is easier to balance yourself.When you are ready, switch to a barbell to improve coordination.

3. Barbell Glute Bridge

Do 3 sets of 8-10 reps with 1-2 minutes rest between sets.

Start with a dumbbell if you are not strong enough to do the required amount of reps and sets with the heavier barbell.

Польза и преимущества занятий фитнесом по системе Lower body

C помощью фитнес-тренировок в технике Lower body представительницы прекрасного пола могут уже через 2-4 недели добиться таких положительных результатов в формировании идеального силуэта фигуры и оздоровлении всего организма:

• расщепляются жировые клетки в нижней части тела, что приводит к уменьшению объемов живота, талии, бедер;
• мускулатура всего тела приходит в тонус, а мышцы нижней части тела качественно укрепляются, включая даже самые мелкие мышечные группы, которые очень часто в повседневной жизни не работают и не получают должной нагрузки при проведении стандартных занятий фитнесом;
• мышцы становятся не только более крепкими и развитыми, но и рельефными, формируется четкая граница между мышечными группами;
• тренируется сердечная мышца за счет того, что при выполнении упражнений учащается пульс и сердце вынуждено перекачивать больший объем крови. Это, в свою очередь, приводит к укреплению всей кровеносной системы;
• развивается дыхательный аппарат, легкие «раскрываются», увеличивая свой полезный объем и позволяя насытить организм кислородом;
• кровь, обогащенная кислородом, лучше питает ткани и органы, благодаря чему нормализуется работа всех систем;
• ускоряются метаболические и окислительно-восстановительные процессы в организме за счет значительного повышения уровня концентрации кислорода в нем;
• увеличиваются выносливость, ловкость, координация и другие физические возможности тела;
• благодаря особым гормонам, вырабатываемым во время выполнения физических упражнений, улучшается настроение, нормализуется психоэмоциональное состояние, повышается стрессоустойчивость;
• уменьшаются видимые проявления такого недостатка женской фигуры, как целлюлит, повышается микроциркуляция крови и лимфоток в нижних конечностях, улучшается состояние кожных покровов;
• повышается иммунитет и происходит профилактика многих заболеваний, в том числе и тех, которые являются следствием сидячего образа жизни и общей гиподинамии.

К преимуществам занятий фитнесом в технике Lower body можно отнести их следующие особенности:

• возможность в самые короткие сроки сделать фигуру стройной и подтянутой, избавившись от таких распространенных и трудноустранимых недостатков, как полнота живота, бедер и ног, а также отсутствие талии;
• занятия фитнесом можно проводить в домашних условиях без финансовых и временных затрат на дорогу, которых не избежать при покупке абонемента в тренажерный зал;
• занимаясь по системе Lower body, можно потратить большое количество калорий, стабильно снижая массу тела и поддерживая вес тела в пределах физиологической нормы;
• поскольку фитнес-тренировки, проводимые по системе Lower body, дают быстрый и заметный результат, с ними очень легко выработать привычку заниматься спортом. А регулярные физические нагрузки, как известно, помогают сохранить здоровье, продлить молодость и значительно улучшить качество жизни.

Видео: упражнения Lower body

Если посмотреть сбоку, Body power может показаться неупорядоченным набором движений. Это обманчиво. Потому, что на самом деле, за этими несложными движениям кроется комплекс упражнений, укрепляющих различные мышцы, формирующим за счет сжигания жира, правильной фигуры. Это — внешние факторы.

Есть и внутренние: в организме протекают общеукрепляющие процессы, улучшается кровообращение, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой и кровеносной систем, вырабатывается правильное дыхание.

Что еще привлекает в занятиях? Body power не имеет возрастных и временных границ для начала занятий.

Некоторые любители фитнеса предпочитают тренироваться дома. Таким людям, видео-уроки помогут стать более сильными, ловкими, гибкими и выносливыми. А если при том еще и соблюдать режим питания, то можно и сбросить вес. Кто занимается фитнесом профессионально, тому видео поможет лучше подготовиться к занятиям.

Upper Body что это такое в Фитнесе

Засыпай с мечтой,

просыпайся с целью!

ВНИМАНИЕ! В летнее время в воскресенье клуб не работает. День фитнеса бесплатно

День фитнеса бесплатно

Upper Body

Что такое Upper Body

Upper Body — Название системы уже говорит само за себя. Тренируется верх тела. Основная часть времени на занятиях направлена на укрепление мышц: груди, рук, живота, шеи и плеч. Используются специальное оборудование для отягощения. К нему относятся гантели и бодибары. Переходим к задачам системы Upper Body. Упражнения, используемые на занятиях, помогают улучшить мышечный тонус, восстанавливают и укрепляют двигательную функцию конечностей. Решают проблемы, связанные с позвоночником. Уже после самых первых занятий живот становится более плоским, а несколько месяцев регулярных тренировок сделают ваш пресс подтянутым и красивым.

Для кого подходит тренировка Upper Body

Upper Body — универсальная тренировка для тех, кто хочет «подсушиться», привести мышцы в тонус и создать заметный рельеф. Подходит как мужчинам, так и женщинам, но более популярна у прекрасного пола. Подходит даже для людей с начальным уровнем физической подготовки.

Противопоказанием к занятиям Аппер Боди могут стать любые серьёзные отклонения в состоянии здоровья или хронические заболевания в стадии обострения.

Как проходят тренировки

Занятия в группе проводятся под инструктажем профессионального фитнес-тренера в режиме «на выносливость». Каждое упражнение выполняется в течение одной-двух минут, с большим количеством повторений: работать придётся тяжело и без перерыва. В тренировке активно задействованы спортивные снаряды: гантели, бодибары (или штанги, для опытных), степ-платформы, амортизаторы и медболы. Веса берутся, как правило, малые.

• В начале тренировки проводится разминка, которая представляет собой комплекс упражнений на всё тело и лёгкую растяжку: так разогреваются мышцы, суставы и связки.
• Основная часть тренировки проходит с более тяжелыми рабочими весами и включает упражнения для крупных мышц спины и груди. Далее прорабатываются плечи, бицепс и трицепс.
• В завершении программы тренируются абдоминальные мышцы: прямая и косые мышцы живота — то что мы называем «прессом».

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

• Силовой выносливости. Многие представительницы слабого пола могут возразить, что девушкам, якобы, это ни к чему. Но милые дамы, ваши мужчины не всегда рядом с вами, а сила и выносливость нужны во многих областях нашей жизни. Как и другие тренировки в группе, Аппер Боди увеличивает физические возможности и способность организма переносить любые нагрузки.
• Улучшения внешних характеристик тела — осанки, пресса, плеч и рук.
• Привычки к спорту. Новичку лучше всего делать первые шаги в фитнесе либо под присмотром персонального тренера, либо в группе. Это дисциплинирует, помогает выработать здоровую привычку к тренировочному процессу.
• Уверенности в себе, стабилизации эмоционального состояния, увеличения психической энергичности. Спортивные нагрузки способствуют выработке гормона счастья — это доказанный медицинский факт.

Why This Lower Body Workout Works Best

This workout aims to hit all of your major muscle groups in your lower body. When building an aesthetic lower body; you need to work on your quadriceps, calves, glutes and hamstrings. We picked the above movements just for this reason, to accurately work on specific muscles for quicker growth in mass and strength.

Squats work on your quadriceps but they also help in working out your glutes. Step-ups continue to work on your quads and the rest of your lower body muscles. Step-ups are an important addition as it helps work out calves, hamstrings, and glutes too. Hamstring curls are very self-explanatory as to what they work out.

We added the abdominal roll out to work on your core, your obliques and lower back. Lastly, mountain climbers work on your glutes, quads, hamstring and abdominal muscles. This is exactly why this circuit is so effective, because it thoroughly works out your entire lower body. With science, working out at home is effective and using just your body weight can give you the gains you dream of without having to invest in heavy equipment.

Советы профессионалов: как сохранить результаты от тренировок Тотал Боди фитнес

Тотал Боди фитнес (что это и особенности занятий были описаны выше) позволяет сохранить мышечную массу на долгий период времени. Результат занятий фитнесом быстрый и сохраняется долго, но прекращение тренировок приводит к его потере за 3-4 месяца.

Изменение качества физических нагрузок, образа жизни, питания, тоже может стать причиной уменьшения объема мышечной массы.

Сохранить результат от тренировок можно, если:

1. Придерживаться правильного питания. Преимущество остается за белковой пищей, овощами и фруктами.

2. Употреблять много чистой не газированной воды, отдавать предпочтение низкокалорийным напиткам и травяным чаям.

3. Изменить тренировочный режим – это шаг к закреплению полученного результата. Для поддержки мышечной формы выполнять в домашних условиях упражнения на растяжку. Отдыхая от силовых комплексов, следует заняться стретчингом. Растяжка мышц, тела, развитие гибкости продлит результат прошлых тренировок.
4. Полный отказ от физической активности недопустим. Эффективной поддержкой для сохранения мышечного объема будет ходьба, бег, катание на велосипеде, коньках, ходьба на лыжах или прыжки на скакалке. Время занятия минимальное, но для поддержки формы достаточное.
5. Укреплять результат приемом витаминного комплекса, особенно в переходной период зима-весна.

Наработанная масса и рельеф без поддержки физическими нагрузками постепенно будет изменяться, поэтому удержать привлекательность поможет Тотал Боди фитнес.