5 идей, что делать, если нет настроения?

Резкие перепады настроения у подростков: причины, что делать и что это означает?

Резкие перепады настроения у подростков Все мы в детстве, будучи ребенком, мечтаем поскорее повзрослеть. Хочется быть самостоятельным, независимым от родителей. Но не каждый ребенок и не каждый родитель может знать, что этап перехода человека из детства во взрослость является довольно сложным периодом в жизни семьи.

Дети в подростковом возрасте (11-17 лет) чаще, чем в любой другой жизненный период, подвержены резкому перепаду настроения. Причины резких перепадов настроения у подростков — что это означает:

• Ребенок кардинально меняется на глазах и становится раздражительным, вспыльчивым, скрытным, грубым.
• Но всему этому есть объяснение: именно в подростковом возрасте происходит стремительный рост организма, его гормональная перестройка, половое созревание (а также желание понравиться противоположному полу).
• Меняется тело подростка, физиология, и все эти изменения не могут пройти бесследно. Из-за этого все вокруг раздражает.
• Как результат, эмоции бушуют: только несколько минут назад ваш подросток был в грустном, унылом настроении, а сейчас уже смеется и излучает добрые, положительные эмоции.

Таким образом, перепады настроения у взрослеющего человека являются нормой, но в редких случаях они могут указывать на начало некоторых серьезных проблем

Поэтому очень важно, чтобы родители были терпеливы, и одновременно обращали внимание на длительность и частоту проявляемых резких эмоциональных перепадов, поскольку все это может легко перейти в подростковую депрессию. Необходимо обратиться к специалисту, в случае, если вы заметили, что ваш ребенок:

• Постоянно чувствует усталость
• Испытывает апатию ко всему
• Избегает привычного круга окружения
• Систематически жалуется на бессонницу
• Стал рассеянным, забывчивым, тревожным
• Потерял аппетит или же, наоборот, у него наблюдается переедание
• Начал употреблять алкоголь, наркотики
• Одержим мыслями о смерти

Рассмотрим несколько советов, к которым нужно прислушаться, чтобы подростковый возраст у ребенка прошел с минимальными нервными потерями:

1. Попробуйте выстроить со своим чадом доверительные отношения, чтобы в случае, когда у него возникнут трудности, он мог обратиться за помощью или советом.
2. Проявляйте уважение к ребенку не меньше, чем требуете к себе от него. Считайтесь с его словами, желаниями, Воспринимайте его как личность несмотря на юный возраст.
3. Выровнять права с ответственностью. Необходимо давать подростку свободу, но в то же время он должен понимать, что взрослый тем и отличается от ребенка, что должен нести ответственность за свои поступки.
4. При проявлении агрессии не отвечайте тем же. Проявите терпение, не проявляйте злобность.
5. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш сын или дочь знали, что родители безумно его любят, ценят, доверяют ему и всегда готовы помочь.

И помните, что ваше особенно чуткое отношение к вашему ребенку в подростковом возрасте, и при необходимости своевременно оказанная помощь, будет правильным шагом на пути к доверительным, гармоничным взаимоотношениям в будущем и к семейному благополучию в целом.

Эмоциональный взрыв

Давать волю накопившимся отрицательным переживаниям – один из самых эффективных советов по поводу того, как бороться с плохим настроением. Накопленные эмоции следует выплескивать, раскрепощать тело и очищать сознание. Для этого понадобиться полчаса времени и место, в котором можно побыть в одиночестве. Нужно полностью отключить критическое мышление и оценку собственной персоны.

Это момент, когда допускается делать все что угодно: петь, танцевать, кричать и т. п. Возраст, дипломы, заслуги и ученые степени не должны стать камнем преткновением в этом эмоциональном выплеске. Так непринужденно ведут себя дети, у них можно этому поучиться и наслаждаться настоящим моментом. После выплеска эмоций, возможно, появится усталость. Не стоит с ней бороться, нужно прилечь и отдохнуть, поскольку это придаст сил и энергии.

Как бороться с плохим настроением, если на бессознательном уровне подавлено огромное количество отрицательных переживаний? Можно долго пользоваться аффирмациями или стараться переключить внимание на позитивные вещи. Но эффективно улучшить психоэмоциональный фон вряд ли получится, если сначала не выплеснуть все беспокойства, которые подавлялись в течение длительного времени

Все возникающие эмоции и чувства следует пережить, а не заглушать. Защитный механизм, который изолирует от эмоций, является очень хрупким. И радость, и боль длятся мгновение, а последствия от заглушения эмоций могут продолжаться на протяжении всей жизни.

Как отличить депрессию от отсутствия хорошего настроения

Иногда индивиды, ощущающие на себе угрюмое настроение, убеждены, что находятся в состоянии депрессии. Однако, это не всегда так. Временная подавленность, грусть или хандра могут быть вполне естественными явлениями, встречающимися в жизни любого человека. Ни один психически здоровый индивид не сможет постоянно находиться в хорошем настроении. А если так происходит, то именно этот фактор может указывать на проблемы с психикой. Любые негативные события могут приводить к снижению эмоций, но в норме они не должны сохраняться дольше, чем две недели. Указывать на то, что вы столкнулись именно с депрессивным расстройством, может наличие следующих проявлений:

• состояние нервозности, повышенной тревожности, приступы страха;
• раздражительность, сильный упадок сил, нежелание что-либо делать;
• периодически возникающее или постоянное чувство вины;
• снижение самооценки;
• равнодушие к окружающему миру, утрата эмоциональной чувствительности;
• наличие панических атак;
• проблемы с концентрацией внимания;
• возникновения суицидальных мыслей.

Если у вас отмечается минимум половина из выше перечисленного списка, то, вероятно, налицо депрессивное расстройство и не обойтись без обращения к специалисту.

Как помочь близкому или самому себе?

Самостоятельно помочь близкому человеку можно только на первых порах.

Если вы увидели, что знакомый не может справиться с подавленностью и выйти из стрессовой ситуации, старайтесь вернуть у него интерес к жизни простыми, но эффективными способами.

Прогулки

Выходите гулять: просто ходите по паркам, по городским улицам, изучайте окрестности. При физической нагрузке происходит выброс серотонина (гормона счастья). Человеку становится легче.

Хобби

Человеку нужно почувствовать интерес к жизни, а его вызовет занятие любимым делом

Не важно, что это будет: вязание, танцы, спорт или выпечка пирогов. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие и видимый конечный результат

Если человек печет пироги, ешьте и говорите, что таких вкусных никогда не ели. Предложите отвезти угощение в дом престарелых или в детский приют: помощь другому обездоленному часто выводит человека из состояния ненужности.

Правильное питание и режим сна

У женщин особенно часто возникают депрессивные состояния от банальной усталости. Это может быть тогда, когда женщина одна воспитывает ребенка, не чувствует при этом поддержки, а свою любовь и заботу отдает детям. Или, например, работает без выходных, чтобы содержать всю семью.

На себя саму у нее не хватает ни времени, ни сил: она недосыпает и недоедает, ей просто некогда. В конце концов, силы иссякают, и женщина выдает в уныние, подавленность и как итог – в депрессию.

В этом случае нужно выделить время на еду и сон. Если ребенок плачет, это не повод отказываться от еды – больная мама ему не нужна. Спите, когда спит малыш. Не нужно кидаться стирать белье или мыть полы. Отдыхайте!

Просите помощи у подруг, у коллег по работе, у соседок: даже 30-минутная прогулка в одиночестве вернет вам жизнь.

Как справиться с апатией?

Аутотренинги, самовнушение

Не забывайте говорить себе, что все наладится, все скоротечно и все изменится.

Примите случившееся и найдите плюсы в сложившейся ситуации. Если апатия возникла после увольнения, значит, вас ждет новая интересная работа, а пока есть время для просмотра любимого сериала или незатейливого домашнего ремонта.

Помните, что если состояние, которое вы называете депрессией, возникает часто или не проходит долгое время, нужна помощь психолога, а иногда и психиатра. Специалист подберет нужные лекарства, которые помогут организму справиться с недугом.

Дополнительную информацию по теме вы можете посмотреть в видео:

Постоянное плохое настроение

Изменение настроения в течении суток – нормальное явление для любого человека. Как правило, это умеренные изменения, которым предшествуют какие-либо события. В случае частых и сильных перепадов настроения следует обратиться к врачу.

Как поднять себе настроение быстро когда тебе плохо — способы и советы

Известно несколько видов плохого настроения:

• Подавленность – чувство подавленности, грусть, желание поплакать, печаль, которым могут сопутствовать тяжелые мысли, ненависть к себе.
• Пессимизм – пессимистическое настроение, неуверенность в себе и окружающих людях, восприятие только негативной информации и отторжение позитива;
• Апатия – пассивность, сонливость, нежелание чем-либо заниматься, исчезновение интереса к внешнему миру.

Иногда эти виды плохого настроения наблюдаются самостоятельно, но могут и сочетаться, тогда борьба с низким эмоциональным состоянием усложняется.

Важно! При наличии у человека ментальных (психических) расстройств плохое настроение может быть симптомом серьезного недомогания, с которым может справиться только специалист. Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин

Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние

Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин. Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние.

Кусочек позитива

Слабость и сонливость

Пациенты часто жалуются на то, что им хочется спасть, а сил на нормальную жизнедеятельность не хватает. Сочетание слабости и сонливости возможно по следующим причинам:

• недостаток кислорода. Городская атмосфера бедна кислородом. Постоянное пребывание в городе способствует развитию слабости и сонливости;
• понижение атмосферного давления и магнитные бури. Люди, которые чутко реагируют на изменения погоды, называются метеозависимыми. Если Вы метеозависимы, плохая погода может быть причиной Вашей слабости и сонливости;
• авитаминоз;
• плохое или неправильное питание;
• гормональные нарушения;
• злоупотребление алкоголем;
• синдром хронической усталости;
• вегето-сосудистая дистония;
• другие заболевания (в том числе инфекционные — на ранних стадиях, когда иные симптомы ещё не проявились).

Причины подавленности и угнетенности

С точки зрения оказания помощи человеку в состоянии подавленности и по причинам развития специалисты выделяют три вида угнетенного настроения:

1. Подавленность как реакция на внешние неприятные события.

• вследствие получения негативной травмирующей психику информации. Например, известие о тяжелой болезни или смерти близкого, новость о начале войны, о какой-то потере, об угрозе для себя и т.п..
• длительно длящийся психологический конфликт между желаемым и действительным.
• последствие перегрузок нервной системы в виде длительных стрессов или серии чрезмерных психологических травм, недосыпания, недоедания, истощения из-за внутренних болезней.
• плохая погода.

2. Подавленность — проявление заболевания ДЕПРЕССИЯ. Для депрессии как болезненного состояния свойственно снижение настроения, утрата способности получать удовольствия, пессимизм, заниженная самооценка с чувством вины и другие симптомы.

3. Подавленность — проявление других расстройств психической сферы, таких как:

• энцефалопатия (последствия органического поражения Ц.Н.С.);
• тревожные расстройства: фобии, навязчивости, панические атаки;
• психосоматические заболевания: приступы удушья, синдром раздраженного кишечника, повышение (или снижение) веса, гипертония, экзема, сердцебиения и др.;
• зависимости (алкогольная, наркотическая, табакокурение, игромания и др.), особенно в начальный период воздержания от употребления (соблюдения трезвости).;
• астенический синдром, неврастения.

Отдельно следует сказать что психиатрами выделяется среди психически здоровых людей такая группа лиц, у которых к подавленности и депрессии есть, своего рода, предрасположенность.

Это обладатели таких личностных черт как пониженная общительность и активность, ипохондричность (преувеличение проблем со здоровьем), неудовлетворенность текущими событиями и собой, затруднения при выборе из-за повышенной мнительности, пессимизм и скептическое отношение ко всему.

Эти особенности характера наблюдаются с детства, могут усиливаться в периоды гормональных перестроек организма. Для таких людей сниженный фон настроения своего рода норма. Развитие депрессивных состояний, требующих медицинской помощи, у них случается чаще, чем у остальных.

Как снять эмоциональное напряжение

Врачи рекомендуют воспользоваться определенными методами, помогающими расслабиться, изменить свое настроение.

К ним относят:

• Фитотерапию. Пациент употребляет специальные растения, успокаивающие нервную систему. Можно выбрать настой мяты, ромашки, валерианы, пустырника. Из медицинских препаратов зарекомендовал себя травяной препарат Новопассит.
• Аллопатию. Это гомеопатические препараты, их необходимо принимать длительное время для достижения нужного эффекта. Назначают Эргоферон, Колофорт.
• Физиотерапию. Сюда могут входить процедуры электрофореза, светолечения, теплотерапии, УВЧ.

Слушаем себя

Если у вас ужасное настроение, то время пообщаться со своим внутренним «Я». проанализировать свое внутреннее состояние. Только этот способ поможет понять, какая причина плохого настроения. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Что чувствуете? Попробуйте понять, что именно вас расстраивает. Только при самостоятельной внутренней работе человек может отыскать внутри себя причину дискомфорта.

Чувствовать себя и наблюдать за своим состоянием дано не каждому. Если человек не может «заглянуть» в свою душу, то следует обратиться к психологу. При помощи специальных методик и психологических упражнений можно научиться понимать свои ощущения и разбираться, что с ними делать дальше.

4 причины депрессии

Негативное мышление и намеренный пессимизм

Мозгу свойственна нейропластичность — способность изменяться с самого рождения и до конца дней. Стиль мышления, который мы практикуем постоянно, образует новые синаптические связи (место контакта между двумя нейронами, служит для передачи информации от одного нейрона к другому. — Прим. ред.), а другие, которые не используются, наоборот, угасают.

Получается, что привычка намеренно мыслить негативно, объясняя это реализмом и нежеланием разочаровываться, оказывает прямое влияние на наши нейронные связи. Из-за этого мы лучше реагируем на плохое, но вместе с тем и реже замечаем хорошее, воспринимая это не как личное достижение или действительно положительное событие, а скорее как исключение из правила. Соответственно, и эмоциональная реакция на хорошее ниже, чем могла бы быть, если бы человек был оптимистом или хотя бы реалистом. А отсутствие каких-либо положительных впечатлений — прямая дорога к депрессии.

Недостаток BDNF-белка и переизбыток кинуренина

Избыток кинуренина — еще его называют кинуреновой кислотой — трансформируется в хинолиновую кислоту, которая, в свою очередь, является нейротоксином. Если говорить простыми словами, то кинуренин — яд для организма, который напрямую поступает в нервную систему и устраивает там полный беспорядок, снижает склонность к самоконтролю и повышает риск развития депрессии. Однако физические тренировки способствуют выработке протеина в мышцах, который нейтрализует лишнюю кинуреновую кислоту и не пропускает ее в ЦНС.

Недостаток минералов и витаминов

Йод

В научном сообществе отношение к йоду и его пользе для организма до сих пор остается неоднозначным, однако все исследования сводятся к одному: его недостаток приводит к увеличению щитовидной железы, а это, в свою очередь, становится причиной гормонального дисбаланса. Вы можете испытывать резкие безосновательные скачки настроения, страдать от нарушения сна и снижения работоспособности .

Правда, обеспечивать свой организм достаточным количеством йода не такая уж и простая задача: чтобы держать показатели в норме, нужно съедать хотя бы 2 килограмма морепродуктов в день. Такое вряд ли кому-либо под силу, поэтому некоторые исследователи предлагают добавлять в рацион йодированную поваренную соль, что в несколько раз упрощает задачу, но полноценно проблему, конечно, не решает. Однако хотя бы это уже очень много для вашего организма.

Цинк

Дефицит этого микроэлемента связывают с возникновением многих проблем со здоровьем, в том числе с колебаниями настроения, усталостью, потерей интереса, трудностями с концентрацией, а также, как вы уже, наверное, догадались, с развитием депрессии. Впрочем, такой объемный набор последствий легко объясняется: без цинка невозможен нормальный обмен веществ. Благодаря этому микроэлементу хорошо усваиваются сахар, жиры и белки, а еще нормализуются гормональный фон и иммунная система.

Витамины D3 и B12

Витамин D3 принимает важное участие в синтезе BDNF-белка, о котором мы говорили раньше и который, напомним, является важнейшим строительным материалом для нашего мозга. У большинства наблюдается недостаток этого витамина, так как организм синтезирует его из солнечного света, которого, к слову, у нас не так-то и много

Недостаток света вызывает так называемую зимнюю депрессию, даже если за окном июль. Поэтому врачи рекомендуют принимать D3 в виде пищевых добавок.

Витамин B12 (кобаламины) не меньше витамина D3 участвует в синтезе полезных для организма веществ. В большом количестве содержится в яйцах, сыре, рыбе и мясе. Причем в жареной печени содержится в 6 раз больше витамина B12, чем в филе.

Однако, конечно же, это далеко не единственные микроэлементы, которые необходимы для полноценного функционирования организма. Например, низкое содержание кальция и магния также нарушает работу ЦНС и приводят к депрессивным эпизодам. Иначе говоря, чтобы чувствовать себя лучше, старайтесь следить за балансом веществ в организме.

Травмирующий опыт и подавленная скорбь

Самый очевидный пример — смерть близкого человека, от которой априори сложно оправиться за короткое время. Однако часто мы, испытав на себе какую-либо травму, не позволяем себе горевать, злиться или скорбеть. Мы погружаемся в работу, отвлекаемся на незначительные вещи, тем самым никак себе не помогая и откладывая последствия скорби на потом. Иначе говоря, подавленное состояние так или иначе вырвется на свободу, но отложенная реакция будет куда более травмирующей, чем первоначальная. Вы можете просто-напросто не заметить, как заглушенные чувства станут причиной медленно, но верно подкрадывающейся депрессии.

Отличие плохого настроения от депрессии

Иногда люди, у которых настроение испортилось, по ошибке трактуют свое состояние как депрессию. Грусть, осенняя хандра или непродолжительная подавленность – все это вполне естественное состояние человека. Психически нормальный индивид не может постоянно иметь только хорошее настроение (это уже признак некоторой неадекватности). Негативные события вызывают понижение эмоционального состояния, но оно не должно длиться более 2 недель. Специалисты рекомендуют отличать грусть от депрессии, ведь продолжительный период жизни в постоянно плохом настроении свидетельствует о серьезных проблемах и требует незамедлительного обращения к психотерапевту. Кроме постоянного плохого настроения, симптомом депрессии могут быть:

• вегетативное расстройство и упадок сил;
• тревожность, нервозность, раздражительность, приступы страха;
• постоянное или периодическое чувство вины, падение самооценки, недоверие к себе;
• потеря эмоциональной чувствительности, равнодушие к окружающему миру, неряшливость;
• панические состояния;
• потеря интереса к жизни, экзистенциализм;
• суицидальные мысли;
• сложности с концентрацией внимания.

Если у человека наблюдается хотя бы половина перечисленных симптомов, консультация врача необходима.

Депрессия

Быть выше депрессивных настроений

Когда сознание охватывают дурные мысли, человеку начинает казаться, что вся его жизнь безнадежна. Чтобы преодолеть подобный настрой, нужно принять тот факт, что существующее мышление является необъективным. Ведь оно окрашивает все в черный цвет. В действительности дела обстоят намного лучше, чем кажется в таком состоянии. Чтобы противостоять деструктивным установкам, можно намеренно отыскивать позитивные моменты в жизни. Пускай это даже будут мелочи, кажущиеся несущественными – улыбка случайного прохожего, хорошая погода или удачная покупка. Понемногу такие мелочи начинают складываться в единую картину мира, и человек начинает все более эффективно противостоять разрушительным негативным установкам.

Постоянное плохое настроение

Изменение настроения в течении суток – нормальное явление для любого человека. Как правило, это умеренные изменения, которым предшествуют какие-либо события. В случае частых и сильных перепадов настроения следует обратиться к врачу.

Как поднять себе настроение быстро когда тебе плохо — способы и советы

Известно несколько видов плохого настроения:

• Подавленность – чувство подавленности, грусть, желание поплакать, печаль, которым могут сопутствовать тяжелые мысли, ненависть к себе.
• Пессимизм – пессимистическое настроение, неуверенность в себе и окружающих людях, восприятие только негативной информации и отторжение позитива;
• Апатия – пассивность, сонливость, нежелание чем-либо заниматься, исчезновение интереса к внешнему миру.

Иногда эти виды плохого настроения наблюдаются самостоятельно, но могут и сочетаться, тогда борьба с низким эмоциональным состоянием усложняется.

Важно! При наличии у человека ментальных (психических) расстройств плохое настроение может быть симптомом серьезного недомогания, с которым может справиться только специалист. Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин

Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние

Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин. Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние.

Кусочек позитива

О себе и курсе

У меня экономическое образование, с 20 лет я работала маркетологом в b2b компаниях. Специфика моей работы была такова, что в ней было много рутины, возни с базами данных, других заданий не всегда из области маркетинга, и почти не было аналитики, стратегических вещей. У меня не было понимания, для чего я всё это делаю, как результат моей работы встраивается в бизнес-процесс. В какой-то момент я разочаровалась в маркетинге — казалось, что это абсолютно бесполезная деятельность, где не видно результата, а маркетолог в компании ни на что не влияет. Я решила сменить профессию, отучилась на психолога и сразу после ушла в декрет, чтобы «взять паузу».

В трех декретах подряд я провела суммарно 9 лет, при этом продолжая удалённо работать маркетологом, как ни странно. Когда на исходе третьего декретного отпуска нужно было что-то решать с работой (возвращаться в офис или нет, продолжать маркетинг или идти в психологию), я прошла курс проф.определения и сформулировала ценности, которые мне важны в работе. Поняла, что маркетинг вполне мне подходит, но нужна другая ниша + возможность работать удалённо.

Следующий шаг — я пошла на курс по контекстной рекламе. Закончила успешно и снова споткнулась — надо искать клиентов, а мне страшно. Как раз в этот момент мне попалась то ли реклама в соцсетях, то ли статья в блоге Helppy. Я подписалась, стала читать, смотреть бесплатные прямые эфиры Ольги. Решила, что контекстной рекламы мне мало, хочу освоить все инструменты интернет-маркетинга.

Прошла по всей воронке

У меня был опыт в маркетинге и Helppy Lite за плечами, поэтому ожидала хороших результатов от себя. Стать первой не получилось, закончила третьей в рейтинге с досадно небольшим отрывом от лидеров. Впрочем, в первый же месяц после курса стоимость обучения я отбила.

Было сложно организационно: обстоятельства были против меня. Именно в период обучения прибавилось задач по основной работе. Пошла в сад младшая дочь, период адаптации. Муж внезапно уволился, приходилось делить с ним домашний компьютер. А вот эмоционально я была на подъёме, полна решимости сделать всё на максимум. Но всё же обучение тяжело давалась, в последний учебный день в пятницу я лежала пластом на диване, слушала сессию Вопрос-Ответ и не находила сил даже открыть заготовленное по случаю шампанское

Но бросать не думала, настроена была дойти до финала. Очень помогало то, что двигаемся всем потоком. Поддержка сокурсников — бесценно! У нас очень тёплые отношения сложились с самого начала, дружелюбное пространство, где и по делу подскажут, и морально поддержат, можно и поныть, и «на ручки». Мы до сих пор общаемся, для меня это уже друзья, а не сокурсники. Конечно же, помощь и поддержка куратора. Всё это позволило дойти до финала.

И в целом Helppy — самое качественное обучение из всех, что доводилось проходить на данный момент. Чёткая структура, концентрированные знания, огромная база знаний (я постоянно ей пользуюсь). Отдельным пунктом — проверка домашек. Так подробно, что иногда казалось — чрезмерно придираются

Организационно — здорово, что есть дедлайн и что поток двигается вместе, а не каждый в своем темпе. Меня это мотивирует держаться в рамках установленных сроков и не затягивать обучение.

Сейчас я уверена — всегда сумею заработать. Знаю, куда пойти за решением, консультацией, поддержкой.

Что стоит за неприятными симптомами

Всё это крайне неприятные симптомы, и чтобы с ними справиться, следует разобраться в причинах и особенностях воскресной тревоги.

В основе, как правило, лежит стресс, вызываемый работой или учёбой. И необязательно человек должен ненавидеть место, куда ему предстоит попасть в понедельник. Он может любить свою работу, и одновременно с этим испытывать сильный стресс накануне.

Всё осложняет тот факт, что воскресенье — день совершенно не структурированный и не имеющий определённой цели. Если суббота воспринимается «днём расслабления» после тяжёлой рабочей или учебной недели, то воскресенье начинает давить на нервы осознанием, что следующим идёт уже понедельник.

Многих напрягают мысли о работе или учёбе

В понедельник может быть важный тест, или доклад руководителю, или иное важное мероприятие. И этот факт иногда влияет на психику, заставляя нервничать, заранее переживать возможную неудачу и не давать полноценно насладиться выходным днём

Ещё одним фактором «воскресной нервозности» бывают школьные воспоминания. Регулярная тревога, сопровождающая большинство людей все учебные годы, обязательно даёт о себе знать и в дальнейшем. Сразу вспоминается, как в воскресенье вечером приходилось откладывать в сторону игры, встречи с друзьями только для того, чтобы собрать школьную сумку или сделать неприятное домашнее задание. А кому-то школьные годы запомнились и более неприятными моментами, особенно если это было связано с буллингом, прессингом со стороны учителей или родителей и возможным отсутствием дружеской поддержки.

И, наконец, субботы и воскресенья людям обычно недостаточно, чтобы успеть отдохнуть после тяжёлой рабочей недели. Тем более, если эти два дня уходят на генеральную уборку, встречу с родственниками и прочие обязанности, откладываемые в будние дни. Так о каком желании идти на работу или учёбу в понедельник может идти речь?

Некоторые пытаются залить неприятные ощущения алкоголем, чем только усугубляют ситуацию. Ведь в понедельник утром состояние и самочувствие будет далёким от прекрасного. И даже если закончить алкогольное расслабление в субботу, всё воскресенье может пройти в ещё большей тревоге, ведь у самого этилового спирта есть свойство негативно влиять на психику, вызывая депрессивные состояния.

Находим выход

Если вы решили не поддаваться плохому настроению и готовы работать, чтобы вывести себя из этого состояния, попробуйте один из этих способов:

• Прислушайтесь к своим желаниям и побалуйте себя, разрешите то, что раньше было под запретом (кусочек шоколада на ночь, дорогая кофточка, новый маникюр и т.д.;
• Сходите в спортзал. Это занятие только вначале кажется сомнительным и неэффективным. Однако сразу после тренировки организм выделяет специальные гормоны, которые отвечают за хорошее настроение;
• Займитесь творчеством – вышивайте, рисуйте, вяжите, шейте. Любой вид рукоделия приносит чувство гармонии и удовлетворенности собой;
• Улыбайтесь. Пускай через силу, однако доказано, что многие процессы в организме проходят в двухстороннем порядке. Другими словами, когда у нас хорошее настроение – мы улыбаемся, и когда мы улыбаемся – настроение становится хорошим. Фразы для поднятия настроения, просмотр комедий, чтение анекдотов – все способы хороши.

Сделайте доброе дело: купите бабушке у перехода пакет молока и хлеб, накормите голодного котенка, подарите какую-нибудь мелочь подруге

Неважно, будет это маленькое или большое доброе дело, сам факт такого поступка может вернуть настроение;
Послушайте музыку, только выберите не тоскливые, грустные композиции, а те, под которые танцевать и петь;. Выбор редакции: Как избавиться от любовной зависимости — психологические методы борьбы

Выбор редакции: Как избавиться от любовной зависимости — психологические методы борьбы

Классификация постоянного плохого настроения

Человек может лишь иногда сталкиваться с наличием дурного настроения. Но есть и такие люди, у которых оно на постоянной основе. Данное состояние является разновидностью ментального заболевания, и делится на три группы.

1. Пессимистическое. Характерным проявлением является неверие в свои силы, заниженная самооценка, наличие постоянного самобичевания. Такой человек не способен увидеть хорошее в том, что происходит в его жизни, даже в самых положительных событиях он найдет только отрицательные стороны. Могут посещать мысли по типу «у меня ничего не получится», «все уже очень плохо, а дальше будет еще хуже». Такой индивид постоянно недоволен происходящим, он никогда не улыбается и не смеется.
2. Подавленное. Человек ощущает грусть, тоску, печаль, он может ненавидеть окружающих или проявлять аутоагрессию. Также может отмечаться частая плаксивость.
3. Апатичное. Индивид полностью игнорирует то, что происходит вокруг, человек ведет себя пассивно, у него нет желания совершать какие-либо действия. При этом может отмечаться наличие депрессивного расстройства или присутствовать хронический стресс.

Зачастую непросто осознать, где норма, а где уже патология. Если наличие постоянных плохих эмоций сохраняется дольше, чем на протяжении двух недель подряд, то уже точно речь идет о наличии какого-то патологического состояния.

Возвращение к реальности

Показатели хорошего настроения у наших людей, привыкших к состоянию перманентной борьбы за выживание, всё-таки должны быть приближены к реальности.

Вот вроде бы доходы артистов упали, самим зрителям непросто в «ковидное» время, а именно консервированными овощами с собственного огорода поклонники выражают признательность своим кумирам.

Такую оценку творческой состоятельности артиста могут дать, наверно, только в России. Тем более, что большей части населения страны известно, каково это — приобщиться к огородному фитнесу. Деньги, конечно, тоже приветствуются, но за неимением оных и огурчики с самогоном сгодятся. Как-то же надо выходить из положения, когда не до жиру.

Это уже проверено веками, как и то, что беспощадная эксплуатация подобного генератора бодрости духа нередко приводила к фатальным последствиям для русской государственности.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Редактор: Елена Тимошкина, Куратор: Наталия Красовская